躺在床上辗转反侧睡不着让人很心烦，我们总是在寻找一些方法让自己能够快速入睡，下面介绍的是美国士兵在两分钟内入睡的方法。

这种办法在美国陆军中人尽皆知，而且对96％的士兵有效。因此，尽管可能需要一段时间才能掌握它，但绝对值得尝试。

第一步 放松肌肉

• 首先，放松脸部的肌肉：额头，眼睛周围，下巴和舌头。接下来，松开肩膀，让肌肉放松下来。
• 将注意力转移到右臂上，放松上臂，下臂和手的肌肉。用左臂重复同样操作。
• 深呼吸，让你的胸部放松。
• 现在放松双腿的肌肉。从上到下 首先放松大腿，然后放松膝盖，小腿，最后放松脚。

第二步 带入情景

现在，所有的肌肉都放松了，是时候进行展示或可视化了。闭上眼睛，想象以下情景。选择最适合自己的一个：

• 你正躺在一个黑色的房间里的黑色吊床上。
• 你躺在皮划艇上，漂浮在水面上。水是平静的，而你上方的天空是湛蓝的。没有乌云。
• 十秒钟内，在你的脑海中重复“不要思考，不要思考，不要思考”一词。

这个方法不可能轻易掌握，不要放弃。一般可能需要六周的时间，而且会慢慢变得更容易。你也可以尝试其他平静的视觉效果。在阳光明媚的日子里，假装你在一片绿色的草地上，或者在一个安静的海滩上，而海浪轻轻地拍打着海岸。晚安！