打工人必修课：提升工作幸福感的四种方式

我们经常陷入工作的车辙中。

我们也许会很难集中注意力、模糊工作和生活的界限、无法和同事好好地沟通。

但幸运的是，这些问题不需要你花费太大的精力就可以改善。（毕竟，如果代价太大谁愿意花这个功夫呢）

遵循这些建议去做只需要不到10分钟的时间，但却可以提升你一整天的工作幸福感。

想要集中精力吗？

你先要如实地回答一个问题：当你同时开展多项工作时，你的工作效率真的提高了吗？

你也许经常边参加电话会议边做PPT，或者边吃午餐边浏览新闻。

即便多线程任务会让你感觉自己非常有效率，但你可以认真思考一下，这样到底会使你的效率提升多少呢？

专家建议，尽量逐一完成任务。

在一段时间只做一件事。

这个世界上，有太多的事可以去做了，我们的生命会被轻而易举地填满。

因此，尝试将注意力集中在一件事上，会让人感觉到非常大的不同。

你可以看看你的电脑、手机同时打开了多少的应用、程序、网页。

将它们全部关掉。只留下你接下来的任务所必要的资料。

这样你就可以沉下心来，专注于你手头上的任务。

想要提升自己的沟通能力吗？

在开会时，不管是线上还是线下，当你提出自己的意见时，可能会发现自己难以得到他人的支持。

沟通专家，朱利安·崔杰提出了一个办法，可以让你的意见更容易被他人采纳。

首先，在说话时注意你的音量。

你可以在发表重要的意见前，通过发声训练来提前预热你的声带。

其次，注意你说话的节奏。

说话的快慢也会影响到他人对你的信息接收的程度。

当你表述你的观点时，尽量放慢你的语速，重点部分值得用充分的时间去表达清楚。

最后一个关键在于韵律，或者说是你的声调。

你一定有过这样的经历：他人一直用一个声调说话，你感觉无聊透顶。

那么你就能理解声调的重要性了。

尝试花几分钟时间尝试在说话的时候注意你的音量、节奏、韵律。

练习时，你可以设想你是在跟朋友聊天，讲讲昨天发生的事情，并用手机将你的话录下来。

说完后再重新听一遍。你可能会觉得有些别扭，但请你忍耐一下。

仔细去听，评估你自己说话时的节奏、音量、韵律。

想要让自己的团队变得更好吗？

团队中有各种各样的人。

有些人非常外向，而一些人更内向，而这种不同可能会造成他们的团队中的影响力、意见、地位的不均等。

长此以后，内向的人会更边缘，更不受重视，这也会降低他们对于团队的归属感，团队就会逐渐分化。

如果你在团队中本来就是领导型人物，你可以运用自己的权利轻易地扭转不平的局势。

很遗憾，世上不存在可以矫正不同、让一切达成一致的魔法。

但是改变是可能的。当你动手去做，可能在某个时间点，改变就会因为你的一个特定的行为、一句话而发生。

你需要做的，首先是要叫对他人的名字，尊重他人所习惯的社交距离，当一个不太爱讲话的人说话时，认真倾听。

最后一点尤为重要。

在开会时，一些存在感较弱的人说话时很容易被他人打断或无视。

作为同事，你可以通过打断那个打断他们讲话的人来帮助他们。

比如，当他们说了一些很好的点子时，你可以重复再说一遍。

或者当你觉得他们的主意很好时，你可以稍微提高音量，将话题引到他们的身上，支持他们去表达。

将自己当作团队内维护秩序的人。

你可以预先设想当他人被打断、接话或者工作没有得到应有的关注时，你可以做的2-3件事。

把它们记下来。

想要维持生活和工作之间的平衡？

我们在试图保持工作和生活之间的平衡时，经常会用错方法。

比如，你每天工作10个小时，下班后运动2个小时，这样不会让你感觉自己更轻松。

生活是由许多部分组成的。

有需要你运用才智的一面，有令人触动的一面，有直击灵魂的一面。

为了让我们的生活保持平衡，作为人我们应该去感受生活的方方面面。

如果你觉得过于麻烦，你需要记得一点，你不需要一下子完全改变你的生活。

你需要先平衡你的目标和现在你所能做到的，才能平衡好生活和工作。

对自己好一点，不要因为想做好而给自己过多的压力。

你可以尝试去想想你心目中该有的，完美平衡的生活该是什么样子。

给自己列一张日程表。

你应该什么时候工作？休息？你每天想用多长的时间来玩呢？

再按照你过去实际的日常活动列一张时间表。

将你实际活动时间表和理想的时间表相对比，找出你可以调整的地方。

但是需要注意，保持你的计划切实可行，这样你才能成功完成计划，让自己有更大的成就感。

文章来源：TED

原标题：4 easy ways to upgrade your workday

作者：Valentina Bojanini

译者：Linda

校对：Luna

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