炎炎夏日，漂浮在水中是一种向往的体验。

酷暑下，游泳应该是最受大家喜爱欢迎的运动了。出于生存本能反应，人是害怕在水下的，尤其是处于陌生的环境中，所以游泳的本质是一项技能。

一些研究表明，游泳可能会改善某些人的整体健康状况。

尽管存在很多障碍，但游泳还是提供了很多独特的健康益处，所以都会激发你制定学习游泳运动计划。

如果游泳的好处激发了你开始自己的学习游泳运动计划，小卫士有一些建议可以帮助你开始。

01）重新定义对水下呼吸的恐惧

人们常常害怕想到当你的头在水下时你无法呼吸的状况。但我说，你确实在做水下呼吸。

你只要让“呼吸”走出心理的恐惧，当你的头部在水里面的时候不“呼吸”或者只“呼气”，而当你的头在水面上的时候才呼吸。所以，这并不是说你不能在水下呼吸。相反，只是你在水下呼吸的方式不同而尔。

许多人认为他们应该在水下屏住呼吸。当你这样做时，你实际上是在制造一种恐慌的感觉。但如果你在水下呼气，当你抬起头或把头转向一边时吸气你将能够创造出与在陆地上相同的进出节奏。

为了适应新的呼吸模式，小卫士建议你在尝试游泳之前先练习在水下吹泡泡。把脸泡在水里，打出很多大泡泡，上来的时候吸气。练习这个模式将帮助你建立一个舒适的呼吸节奏。

02）要有耐心

跟你说句悄悄话，找到一位好教练是值得的。

很多时候，人们以前对水有不好的经历，合格的教练可以帮助你克服这些问题。

建议寻找经认证的教练，但补充说，许多公共泳池和培训机构也有优秀的教练。

记住在学习游泳时要对自己保持耐心和友善。

不要让人们强迫你进入比你准备好得更深的水域，但也不要让自己相信你不能再上一个台阶。

03）学会踩水

踩水教你无论水深如何，都要保持头部高于水面。

当你习得这项技能时，他们对水的信心就会大大提高

踩水可以帮助新游泳者在感到不舒服时停下来支持自己。

最后，小卫士建议实践很重要。你不必每次都在泳池中呆很长时间，只需定期花几分钟就可以有所作为。

我总能分辨出每周课程的游泳运动员在课间休息的时间是什么时候，培养技能不需要很长时间，但你必须进入游泳池才能做到这一点。

写在最后的话

游泳运动对身体健康虽好，可要适度，更好注意安全。

要在有专人看守的泳池进行练习；不要在水中打斗、戏耍；下水运动前要做热身运动；运动上岸后，要进行拉伸放松运动；避免出现运动疲劳，如发现不适及时寻求帮助。

如你有健康运动方面的问题，可在下文留言，与大家一起讨论。

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