#脊柱健康#

脊柱侧弯不是单纯的脊柱变形，它涉及到脊柱、神经、肌肉以及大脑的一系列变化：肌肉不协调、脊柱神经张力控制异常，大脑不知道如何控制身体……

所以，单靠传统的被动康复方法，其实效果很有限，因为你并没有学会自主地控制身体结构的平衡。

这也意味着要想真正矫正侧弯，自主的科学训练是必不可少的，整个的康复周期相对于一般的康复较长，或相对其他的情况是较长，必须持之以恒，才能取得完满的结果。

科学专业的脊柱侧弯康复训练分为四种：灵活性训练，呼吸训练，姿势矫正训练，稳定性训练。

面就以「C型右侧凸」为例（左侧凸动作相反），给你推荐科学专业康复中的1组运动训练。

1）拉伸训练（灵活性训练）

动作顺序：

1、右侧躺瑜伽球，左脚伸直；

2、左手尽量碰地面，牵拉左侧背肌；

3、每次一分钟，重复做三组。

2）胸椎侧弯纠正（姿势矫正训练）

操作流程：

1、左手伸直超过头顶，右手屈肘90度；

2、左手向斜右上方伸，右肩胛骨向脊柱方向收；

3、身体向左偏移，然后回到中间；

4、每次做20个，重复做5组。

3）绕圈爬行（稳定性训练）

动作流程：

1、绕着瑜伽球向右转弯爬行(右侧身体感觉像折起来一样)；

2、注意每次爬行时，左手的前进幅度都要超过右手；

3、一次爬10圈，重复5组。

04_跪位趴瑜伽球（稳定性训练）

动作要领：

1、臀部跪坐在踝关节上，身体往前趴，手放在瑜伽球上往前推；

2、身体向右弯至最大范围，保持均匀呼吸；

3、每次呼气时身体尽量往下压，牵拉胸部肌肉以及左侧的背肌；

4、每次1分钟，重复做5组。

提醒注意：

❶ 每个人的侧弯类型、侧弯角度以及身体功能情况都不同，矫正前必须要了解这些基本信息，才能进行后续的康复，这也是评估的意义所在；

❷ 如果不清楚自己什么情况，就贸然开始锻炼，长期练习不当，不仅无法达到矫正效果，还可能加重侧弯；

❸ 经过专业物理治疗师的详细评估检查，并在正确的指导下训练才能有最快、最好的效果，单靠普通的运动锻炼是无法做到的。

* 非常重要的提示，以上训练请在专业物理治疗师的指导下进行！

卫士一叮 ：如果你也有脊柱侧弯（或怀疑自己侧弯），欢迎留言咨询，有国家认证物理治疗师为你评估并定制安全、高效的矫正康复方案！

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