你可能听过“运动就是良医”这句话。

这是因为运动和跑步一样，对整体健康有好处，特别是对我们的心脏、肺、肌肉、骨骼和大脑都有好处。跑步也能帮助减肥，降低胆固醇水平，增强免疫系统，对抗抑郁，减轻压力，改善情绪。

难怪全世界数百万人通过跑步来锻炼身体，再看看我国的城市马拉松比赛也与日俱增；然而，一些人担心跑步对长期关节健康的影响。

跑步会导致膝盖和臀部关节炎的发生率更高吗？

虽然许多研究人员发现跑步能保护骨骼健康，但其他人则担心这种运动会给髋部和膝盖的年龄相关的改变带来很高的风险。

国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在2017年6月发表了一项研究报告，表明这些结果的差异取决于跑步的频率和强度。

01新发现

由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

这项研究的作者发现，只有3.5%的健身跑步者患有髋关节或膝关节炎，这对男性和女性跑步者来说都是如此。

在研究中，久坐不跑步的人患髋关节或膝关节的关节炎的比例更高（10.2%）。研究人员评估的大多数研究表明，跑步增加了患关节炎的风险，这些研究集中在精英、前精英或职业水平的跑步者身上。

参加国际比赛的专业运动员的膝关节或髋关节的关节炎发生率最高，为13.3%。目前的研究没有评估肥胖、职业负荷或先前的伤害对跑步者将来患髋关节和膝关节的关节炎的风险的影响。

02实用建议

与非跑步者/久坐跑步者和有竞争力的跑步者相比，休闲健身跑步者患膝和髋关节关节炎的机会更小。

研究人员得出的结论是，在健康休闲水平上跑步多年（最多15年甚至更长）可能被安全地推荐为一种普遍的健康锻炼，并有益于髋关节和膝关节的健康。

他们的发现表明，与常规的休闲健身跑步相比，保持久坐和放弃锻炼会增加膝盖和髋关节关节炎的发生率。然而，高容量和高强度的训练也可能增加你患关节炎的风险。其他研究人员发现了高容量和高强度跑步者与膝和髋关节的关节炎之间的联系，他们将高容量跑步定义为每周跑超过92公里。

“建议每周跑量的上限为92公里”

跑步的好处很多。这项研究让你有信心，休闲健身跑步不会损害，也可能改善你的髋关节或膝关节的健康。

休闲健身跑步大有好处

休闲健身跑步不仅对你的整体健康有好处，而且对你的膝盖和臀部也有好处。

只有3.5%的跑步者患上了髋关节或膝关节炎。久坐不动的生活方式（而不是跑步）或作为精英跑步者竞争的话，患髋关节或膝关节的关节炎的风险分别增加10.2%和13.3%。

如果你有运动损伤方面的问题，可随时留言。会有经卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你一一解答的喔~~

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