筋膜枪，又称按摩枪、推拿枪。

这种疯狂的流行是有充分理由的——筋膜枪只能在你正确使用的情况下才能起作用。

如何正确使用筋膜枪？‍

为了充分利用你的筋膜枪，重要的是要知道如何正确使用它。筋膜枪使用不当会导致受伤，或者不仅浪费金钱还错过了有效的放松机会。

01_运动前使用筋膜枪

运动前的按摩枪可以帮助你热身，增加你计划在运动过程中使用到的肌肉的血流量。在热身时使用按摩枪也可以改善运动前的肌肉关节活动范围，和提升运动表现。

要在运动前使用筋膜枪，请花 1 ~ 2 分钟按摩你计划直接锻炼的每个肌肉群，再加上 30 秒支撑肌肉群。

例如，如果你计划进行腿部锻炼，请尝试以下锻炼前筋膜枪程序：

• 大腿中部（股外侧肌和肌内侧肌等） 60 秒
• 大腿靠近膝部区域 60 秒
• 大腿背部（半腱肌等） 45 秒
• 小腿背部（腓肠肌） 45 秒

在不到五分钟的时间内，你将促进血液循环并为锻炼肌肉做好准备。但是，不要忽视其他重要的热身动作，例如动态拉伸和轻度有氧运动，以提高心率。然而，冲击疗法并不能替代有意识地动员和启动。

02_运动后使用筋膜枪

运动后，你可以使用筋膜枪进行肌肉和软组织的放松。锻炼后的冲击疗法可以帮助你的身体从高度状态下降到休息状态。从理论上讲，筋膜枪通过掩盖剧烈运动后，发送到大脑的疼痛信号来帮助放松神经系统，类似于经皮神经电刺激（TENS）设备。

此外，冲击疗法可在锻炼后保持强劲的血液循环，为疲劳的肌肉带来氧气和急需的营养。

最后，锻炼后冲击疗法可能有助于减少肌肉炎症，这有助于减轻锻炼后肌肉酸痛。

03_使用筋膜枪缓解肌肉酸痛

你可能会在锻炼后一两天注意到你的肌肉变得非常酸痛。这被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），筋膜枪可以在一定程度上有所帮助。筋膜枪不会完全消除 DOMS，但它可以提供暂时的缓解。

要使用筋膜枪缓解酸痛的肌肉，请将速度和深度设置调整到不会引起疼痛的程度。因为酸痛的肌肉往往很敏感，所以你可能希望坚持使用设备上的较低设置。

一旦找到感觉良好的设置，在每个疼痛部位使用筋膜枪 1 ~ 2 分钟。

04_使用筋膜枪的注意事项

一般来说，筋膜枪可以安全地用于缓解肌肉酸痛和改善健康状况。但是，你应该了解筋膜枪的常见不当使用。

不宜使用筋膜枪的区域：

• 在骨骼区域
• 肌肉、骨骼损伤部位，如扭伤和拉伤
• 在瘀伤或开放性伤口上
• 如果你有严重或无法解释的疼痛感

如果你患有关节炎、骨质疏松症、纤维肌痛或其他肌肉骨骼疾病 ，请不要咨询你的医生。

05_使用推拿枪的频率

如果你使用正确的技术并且不超过厂家提供的推荐使用时间，你可以每天安全地使用筋膜枪（大多数筋膜枪都附有说明，说明在给定的会话中使用该设备的时间）。

在单个肌肉或肌肉群上长时间使用筋膜枪可能会导致敏感或疼痛。使用筋膜枪太少，你可能无法获得好处。如果你不确定使用筋膜枪的时间是否正确，请返回参考设备说明书。

06_写在最后的句话

筋膜枪可以成为你日常锻炼和恢复过程中健康且有用的一部分。但是，在对你的身体施加任何形式的力时要小心谨慎。

注意避免在任何受伤、瘀伤或过于敏感的部位使用筋膜枪，如果你不确定筋膜枪是否适合你，请咨询医生或认证的康复治疗师。

如你有健康运动方面的问题，可在下文留言，与大家一起讨论。

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