坚持这几个习惯，能让你享“瘦”

变胖的主要原因是：我们身体内多余的糖会被转化成甘油三酯，然后这个甘油三酯，慢慢地会变成脂肪留下来，所以年龄越大，越要控糖。因为年龄越大，你的代谢能力越差，所以你就越需要控制糖的这种摄入量。

一、吃饭最好吃七分饱，七分饱能够让你长寿。然后吃完就动，过去我们叫“饭后百步走，活到九十九”。饭后20分钟运动（如散步，靠墙，爬楼梯等），这样能够很快地让你的血糖值下降。

二、食用橄榄油，橄榄油可以控制血糖的上升。你比如吃西餐，面包配一碟橄榄油，这是很科学的。面包蘸着橄榄油吃，血糖值上升就慢很多。

三、纯度在70%以上的，也就是可可含量在70%以上的巧克力是很健康的，对身体有好处的。

四、大豆是完美的食物。喝牛奶乳糖不耐受的人群可以喝豆浆，大豆的营养含量要比牛奶好得多。

第五、葡萄酒能够降血糖，尤其是白葡萄酒。需要强调一下是干白，平常有很多人喝的是甜口的那种葡萄酒，它依然含有很多的糖。

第六、牛奶有乳糖，但是奶酪没有。就是在从牛奶做到奶酪的过程当中，它的乳糖已经被消解掉了，所以你可以吃很多优质的奶酪。

第七、水果当中蓝莓是非常好吃的。蓝莓具有花青素，花青素可以给我们带来明亮的眼睛，也可以降低我们身体内的血糖含量。

第八、纯度比较高的咖啡能够抑制动脉硬化、抗衰老。就是少喝拿铁，多喝美式，或者多喝意式浓缩。因为美式和意式浓缩它是纯的，它就是黑咖啡，它可以软化血管。

第九、多吃点醋，醋能够有效地控制血糖，然后降低血压。