最糟糕最恶劣的糖是什么？我们过去有一个坏习惯是什么？

恶劣程度排第一位的糖，是罐装咖啡、清凉饮料和果汁。这些是液体的糖，液体的糖立刻就会让你陷入糖类中毒。所以他说，“请马上戒掉吧”。

排名第二位恶劣程度的，是加糖的点心。你看日本有和菓子，有洋菓子。小时候奶奶总爱做各种甜的糕点给我们小朋友吃。每次她制作的时候我们就特高兴，陪在她旁边看她炸那个果子，做完后我们狼吞虎咽的一个接着一个的往嘴巴里送。现在想想小时候为什么那么胖了，面里边裹的全是白糖，做成馅炸出来。吃的那么带劲，不胖才怪那，这个是排名第二位恶劣的食物，叫作加糖的点心。

恶劣程度排名第三位的是水果。就是少吃点，别吃那么多。

然后恶劣程度第四位的是白米饭、白面面包、乌冬面这样的东西。就是精粮，精粮是排第四位的。

然后第五位的是糙米、全麦粉面包、薯类。这是糟糕的糖的排名。

正常的血糖值，要维持好有一个方法，就是你进食的顺序要掌握。每餐吃饭的时候先喝汤，再吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃含有糖的住食。

我们过去有一个坏习惯是什么？先端起米饭，然后米饭跟菜一块儿吃，实际上你是先摄入的糖。

所以现在你应该把米饭先放到一边，先把菜都吃了。哪怕是中午吃个便当，吃个盒饭，你也要把盒饭里的青菜捡出来，先吃完，吃完以后再吃肉。吃完肉这时候你已经肚子里边铺垫得差不多了，基本上快饱了，你摄入的糖量自然就少了。然后这时候再摄入一定的糖，血糖值的上升也会相对缓慢得多。

生活中最怕的事情就是你的血糖忽高忽低，控制好血糖稳定，稳定上升，胰岛素的负担没有那么重。我们身体就那么些胰岛素，胰岛素分泌太猛，分泌太多，最后没有了，就是糖尿病。这就是整个糖尿病的过程。