糖尿病患者夏季保持血糖平稳的秘诀，谨遵三个原则，摒弃两个习惯

夏天是一个炎热的季节，容易出汗，代谢也比较快，对于糖尿病患者的饮食，运动和用药等方面都有所影响。如果不注意就会很容易造成血糖波动，不利于病情的控制，因此在夏天糖尿病患者一定要遵守三个原则，摒弃两个习惯这样才能相对比较好的稳定血糖。

1. 适当的户外运动

因为夏天天气比较炎热，所以很多糖友都不愿意参加户外运动了。但是想要稳定血糖，适当的运动是很有效果的办法。运动能够锻炼身体的肌肉和骨骼，不仅能够有助于增强体质，提高抗病能力，同时还可以加速体内代谢，改善血脂水平，使血管功能增强，由此可以一定程度上帮助血糖稳定。因此糖友们在夏天也应该适当地坚持运动。

夏天运动时间可以选择在早上没有出太阳之前和晚饭后，建议以太极拳，慢走，慢节奏的广场舞等有氧运动为主。这样对健康和血糖平稳很有好处。

2. 及时补充水分

夏天水分比较容易流失，这样会增加血液的黏稠度，导致血糖的相对升高。所以对于糖友们来讲，一定要及时的补充水分，以少量多次为好。判断身体是否缺水的标准，建议参考尿液颜色和尿量，一般以淡黄色为主，成人每天的排尿量大概在2000ml左右。

及时补充水分，有助于稀释血液，使得血液循环更加顺畅，同时还能增强新陈代谢能力，起到降血糖降血脂效果。还应该注意的是，喝水一定不能到了口渴了，身体发出来信号了才想起来喝，一定要及时的补充水分哦。

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3. 坚持多吃纤维素高粗粮的原则

现在很多食物都是经过精细加工的，虽然经过精细加工的食物口感更好了。但是这些食物不仅含有的糖分热量比较高，而且非常的容易被消化，所以容易导致血糖的升高。而多吃含纤维素高的粗粮，不仅能够提供身体所需要的全面维生素，而且还有利于肠道健康和减少糖分热量的摄入，所以糖尿病患者一定要坚持多吃粗粮的原则。

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4. 摒弃吃高油腻，高糖分的食物

夏天是啤酒夜市烧烤的天下，所以少不了朋友聚餐。而油炸，烧烤，冰镇啤酒是拒绝不了的诱惑。但是这些东西油脂含量特别高，吃得多了不仅会给肠胃增加损害，而且还容易增加患上高血糖，高血压等风险，所以已经血糖高的朋友一定要忌口。

另外夏天还是各种水果，饮料和冰淇淋的天下，炎热的夏天，来点确实很爽，但是吃多了也同样对于血糖的稳定特别不好，所以高血糖的朋友，要忌口。

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5. 切记不要熬夜

夏日里本来白天时间就短，所以人不自觉地就会睡得比较晚，而现在刷刷手机，看看新闻，晚上约个朋友，导致睡得更晚。而身体大部分的机能都是在晚上得到恢复，熬夜不仅伤害健康，对于糖尿病患者来说还容易出现胰岛素抵抗，使得血糖不稳定。

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总而言之，糖尿病患者在夏天更应该注意自己的血糖水平变化，一定要注意以上3个坚持的原则和摒弃2个现在生活特别不好的习惯。祝大家生活愉快，健健康康。

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