“尽人事而听天命”，学会压力的ABCDE认知疗法

你老婆突然要跟你离婚；你突然之间失业，一切收入来源断掉了；还有家里的老人突然生病住院；这些都叫做急性压力。

你的工作当中有一个特别让你生气的上级，然后每次想到这个上级，你都难受，但是你不得已，天天还得见他，然后每天就在这边不断地煎熬；身体有器官有问题，比如有人有肝炎，他又不敢跟别人讲，然后长期形成一种压力，他的内心会觉得特别痛苦，这这些叫做慢性压力。

那么压力来自哪儿呢？外在的事物并不是压力，比如我的手被割破了，这件事并不一定是压力。那是什么造成你的压力呢？是你对这个事的看法导致了你的压力。我怎么今天这么倒霉，手会割破？你认为这是一件倒霉的事，这时候你的压力才会增加。所以，外在的事物是压力源，但并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

压力的认知疗法，什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。

A：事件激活，就是有一件事发生了。比如你老婆要跟你离婚，这事件激活了。

B：是你对这件事的看法，你认为离婚这件事特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。

C：是你的压力状况，因为B让你的压力状况会上升。

那么你该怎么样减少你的压力呢？当你老婆提出跟你离婚的时候，你该怎么样减少这个压力呢？很多人都试图通过改变A来改变C，比如苦苦地挽留，苦苦地相逼，千万不要走，我求你，我跟你不断地谈判，我希望如果没有这事就好了。当一个人总是试图通过改变A来改变C的时候，结果会怎么样呢？能够想象吗？

在这个世界上，大量的人都是试图通过改变A来改变C的。比如我没有钱，我压力很大，那么怎么办呢？我只有挣了很多的钱，我才能够减少压力。当你这样思考这个问题的时候，结果就是你永远都无法摆脱压力。当你不断试图通过改变A来改变C的时候，你会在压力增大的路途上越走越远。

有一句话叫做“求不得苦”，你所希望得到的东西是你永远得不到的，或者换句话讲，得到的东西转眼就不喜欢了。所以通过改变A来改变C是行不通的，因为世上不如意之事十常八九。

那么怎么才能改变C呢？这个认知疗法叫做ABCDE模型。

D：是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。

E：找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。

比如孩子成绩不好，是不是很多父母都会有压力？大量的父母会因为孩子成绩不好而觉得压力巨大，然后整天吃不下饭，睡不着觉，到处找家教。当他到处找家教，不断地想要解决问题的时候，他在针对什么？他在针对A来解决问题。而这样永远不可能令他完全满意，所以他的C就永远都在。所以这些虎妈猫爸，特别火的一个电视剧，大家都看了，里边赵薇就是典型的家长，她整天想解决A，以为把A解决了，就肯定没有C了。这是做不到的，因为一件事总会接着一件事到来。