关于压力的那些事儿

压力是当人感知到对自身的要求大于自己能掌控的个人和社会资源所能提供的时候所处的状态和所体验到的感觉。

也就是说，压力是一种导致人－环境交互活动中，使人感知到作为“自己”的这个个体与环境产生了不相符、不相容的状况，无论这种产生与佳节环境要求与个人胜利、心理、社会系统方面所具有的资源之间的不相符和不相容使真是的还是臆想的、虚假的。

从医学角度看，压力使由生理或心理刺激导致的整体内环境稳定和谐的被分裂，导致分裂的自己可以是心理上的、生理上的、解剖上的。

当人感知到（无论是真实还是虚假的）需求要大于自己能够操控的个人或社会资源所能提供的，就会感到有压力。当人有处理情况的时间、经验和所需资源时，人就不会感到有什么压力。当人认为自己没有能力去满足外界对自己的要求和需求时，就会感到有压力。

压力分为 积极的压力（eustress）和消极的压力（distress）。

当压力提高了功能（身体上和心理上的功能，通过体育训练或有挑战行的工作而产生的压力），这种压力就是eustress。持续的不能够通过成功地应对和适应而积累起来的压力会导致人的逃避（焦虑）或撤退（沮丧）的行为，这种压力被成为distress。

决定压力是eustress 还是distress的因素主要来自三方面：

1 经历（真实的或是想象的）

2 个人的期望

3 可被支配的资源

例如：一个生活在都市中的时尚前沿的人，他的期望总是在不断地被满足，即使别人看着他追逐时尚活得很累，但他自己却感觉不到压力。

一个生活在山区的人，虽然生活得很贫困，但只要他得资源足够满足他的需要和期望，他也不会感到有任何压力。

长期得经历与期望之间得差距（所经历得不能满足期望）所产生的压力是很普遍的。最直接的解决这种压力的途径是将期望根绝正在体验的经历调节到与之相符合。

无论是积极的还是消极的导致压力的因素都会使人感到压力。一般会导致压力的因素有：

感觉： 疼痛 ， 强光

生活事件： 出生和死亡 ， 结婚 ， 离婚

责任：由于资金缺乏， 失业

工作/学习： 考试 ，项目最后期限

个人关系： 冲突 ， 欺骗

生活方式： 酗酒 ， 睡眠不足

早期生活曝光（例如儿童时被虐待的经历被重新认知 ） ，可以永久改变一个人的压力反应

环境：缺乏控制环境的情况下，如食物，房屋，健康，自由，或流动性

社会：与其他特定成员之间的争斗和在社会上的失败可能成为极大的导致慢性压力的因素。

压力的整个过程可分为三步：

1 报警

这是当威胁或压力诱因被感知到或出现时身体对压力产生反应的阶段。在这个阶段身体分泌肾上腺素，使身体为“战斗－打不赢就逃跑”反应作准备。

2 抵抗

如果威胁或激起压力的环境或事件持续存在，那么人就该采取措施来应对压力了。在的抗起虽然身体开始试着去适应压力诱因或持续存在的威胁对起产生的“提要求”、“撕扯”的效应，单身体不一定能够在这种情况下持续地撑下去，身体的资源在逐渐地枯竭。

3 耗尽

在GAS的最后一期，所有身体的资源最终都耗尽，身体无法保持正常的功能活动，在这一阶段人会出现汗出、心率升高。如果第三阶段持续，则腺体――特别使肾上腺和免疫系统的能量都会枯竭，并且其相应的功能遭到损害。在第三期的人会出现溃疡、沮丧、心血管问题或心理问题。

在社会生活特别是竞争激烈的学习工作中，第三阶段经常以“身体精神透支”的形式表现出来。透支会由工作中不明显的众多压力诱因合力而导致，如超量工作、众多人物同时到来而不能确定先做哪个、太过有挑战性的任务完成时限、与同事的冲突、恶劣的工作的人文、自然环境。在商界的人士每天面对着做重大经济决策、获得或失去大量金钱的压力，所有这些导致疲倦的因素都能加速“透支”的发生。

无论是短期的还是长期的压力，它们的作用都会影响到人的健康，这种影响可以直接的对身体造成生理上的伤害，或通过间接的有害行为模式对身体内心造成伤害。

间接的有害行为对身体的伤害是指当人处在大的压力的生活方式下时，人会倾向于用酒精、烟草来快速地减轻压力带来的负面感觉。人也会因大量的工作而不进行体育锻炼或进行不适当的饮食。他们的睡眠事件被缩短或因过多的焦虑而使睡眠质量下降。他们工作缠身以至在需要是也不去看医生和牙医。

压力与心脏疾病之间的联系是很紧密的。如果压力很强大的化，身体分泌的激素除了发挥其正面作用之外，也会产生很多负面作用。人加快的心率和升高的血压会对动脉造成压力使动脉产生损伤。在身体修复这些损伤的过程中，动脉壁会生成疤痕而且加厚――这会导致心肌获血量和获氧量的降低。当心血管狭窄到一定程度，心肌获血量获氧量不能满足自身的需求时，就会发生心肌梗死。

压力也会损伤免疫系统，这就是为什么在重压下人会更容易感冒的原因。而且压力会加重很多有自身免疫性问题的疾病的症状，如类风湿性关节炎的症状就会在压力下家中。压力也会对头痛、肠胃问题产生负面影响。现在也有人认为压力与癌症的产生有关联。

压力也和心理健康有密切的关系，特别是和焦虑、沮丧的关系密切。 能产生压力的消极念头特别能导致焦虑和沮丧。

再重申一遍压力的定义：

压力是当人感知到对自身的要求大于自己能掌控的个人和社会资源所能提供的时候所处的状态和所体验到的感觉。

通过在心中明了压力的定义，我们再继续看解决压力的方法。

根据压力的定义，我们可以通过三种途径解决压力

1、 从行为入手

2、 从情绪入手

3、 从接受入手

从行为入手的途径是再人对外界环境和状况有控制力的情况下使用的途径。是人通过行动来改变环境或状况的手段。使用这种途径的前提是：人必须再环境或状况中拥有改变它的力量，如果是的话，这种途径则是最令人满意的且收效显著的。这种途径使人扭转产生压力的外界状况，使环境变得有利于人。有规律的体育训练能减轻身体对压力的生理反应，同时可以强壮心脏，增加心肌获血量，可以降低心肌梗死的发生率。

从情绪入手的途径是很细微但有效的一种方法。如果人没有能力去改变外界状况，那么人就得通过改变对它们的看法来减轻压力，通过使用从情绪入手的途径，人改变对外界环境的是一，改变对外界个环境的感觉来解决压力问题。情绪入手途径比行为入手途径对人的吸引力要小。因为再途径中压力不会一下就被消除，会有反复出现的情况发生。

从接受入手的途径是当人既没有力量去控制状况也没有力量去控制情绪时使用的方法。这种途径可帮助人再压力的试炼中存活下来。当没有其他的解决方法时，就使用这种方法。比如当失去所爱之人（与对方分离或对方死亡）时，第一步就是接受自己没有能力去改变现状，再继续向外扩展接受相应的其他状况。

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