瘦就是健康？你错了！尤其中老年人并不是越瘦越好

在这个“以瘦为美”的时代，瘦是不是就代表健康？瘦的标准是什么？瘦是不是对所有人都是好的？

首先给予回答：当然不是！肯定不是！今天，我们主要针对「中老年人是不是越瘦越好」这个话题进行说明。

多少岁是中老年人？联合国世界卫生组织对年龄的划分标准作出了新的规定。将人的一生分为5个年龄段，即：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老年人。

1、对于中老年人，如何正确理解「胖」和「瘦」？

世界卫生组织肥胖工作组在《亚太地区肥胖治疗指南》中建议用体质指数（BMI）来衡量成人肥胖程度。

体质指数（BMI）的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m2）。认为，成人BMI适宜范围为18.5—23.9，BMI＜18.5为消瘦，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖状态。

你来计算一下自己在哪个区间范围吧。

2、中老年人什么样的体重是最合适的呢？

中老年人体重消瘦或者超重肥胖都不适宜，体重过轻有可能造成机体营养不良，导致身体各机能出现问题；而超重和肥胖是中老年人心血管病的潜在危险因素，根据美国心脏协会心血管健康水平界定，体质指数＜25kg/m2，属于理想心血管水平；体质指数在25—29.9kg/m2，属于一般心血管健康水平；体质指数≥30则属于较差心血管水平。

3、对于老年人来说，怎样吃才更好？

对于老年人来说，吃饱比吃好更重要。虽然老年人总体代谢水平下降，咀嚼能力和消化酶的分泌都下降了，但是老年人的营养需求却是和成年人差不多，膳食结构也应该按照成年人的方法计算，尽量做到食物多样化，粗细搭配，只是在加工的时候注意要好消化、好吸收、易咀嚼即可。

现在很多老年人都有喝粥的习惯，粥虽然容易消化，但也容易迅速升高血糖，如果血糖代谢正常的情况下，建议喜欢喝粥的老年人可以往粥里加入多种食物，比如粗粮粥、瘦肉粥，蔬菜粥等，这样更有营养。另外，老年人要注意补充蛋白质，可以适当吃一些肉类，烹饪的时候可以把肉煮得软烂一些，少喝汤，也可以买各种肉馅，做成各种各样的食物。每天都要摄入鸡蛋、牛奶、酸奶或奶酪，当然喝奶粉也可以。重视预防营养不良和贫血。

三餐要规律，必要时要加餐。老年人不一定太严格遵守一日三餐的老习惯，可以根据自己情况增加餐次，可以少吃多餐，把一天身体需求的营养通过嘴巴补充进去，提高生活质量。

通过此文讲述，希望大家不要盲目追求“瘦”，尤其是中老年人，要知道保持健康的体重才是最重要的。

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