碳酸饮料就是各种带气的饮料，主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料、甚至还有一些含有咖啡因，色素等。天气日渐升温，夏天的脚步越来越近了，在炎热难耐的时候，喝一瓶碳酸饮料成为了很多人解暑的方法。虽然它的味道诱人，但是危害却不小。

常喝碳酸饮料会对健康产生怎样的危害呢？

1.产生依赖性

碳酸饮料中几乎没有任何的好营养成分，是由大量的食品添加剂构成的，例如色素、甜味剂、酸度调节剂等物质，这些人工合成的物质对身体是没有好处的。它们在体内代谢时需要大量的水，而且可乐含有的咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出，所以当你喝碳酸饮料时，就会越喝越觉得渴。

2.损伤牙齿

含糖量高的碳酸饮料，不仅含糖，还有大量的碳酸成分。这些酸性物质和糖分会软化牙釉质，并且糖分会造成龋齿。如果因此导致牙釉质软化，龋齿，再加上不正确刷牙的话，就会导致牙齿损坏。

3.影响消化

碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，在抑制饮料中的细菌的同时也可对人体内的有益菌产生抑制作用，从而影响消化功能。此外，碳酸饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用，患有溃疡的人如大量饮用此类饮料则容易引起胃穿孔。

4.导致骨质疏松

碳酸饮料基本都含有磷酸，磷酸能影响体内钙的吸收，摄入过多会导致体内钙磷比例的失调。如果青少年大量摄入磷酸，就会影响孩子的骨骼生长发育。有数据表明，经常大量喝碳酸饮料的孩子发生骨折的概率是普通儿童的三倍之多。

5.易导致肾结石

碳酸饮料中一般都含有咖啡因，摄入过多的咖啡因会导致尿液中的钙离子含量增加，容易产生结石。其实人体内的镁和柠檬酸盐是可以帮助预防肾结石形成的，但是咖啡因摄入以后会让这两种物质排出体外，从而让结石病的危险大大提高。

儿童喝过多的含糖饮料有什么危害？

含糖饮料是指含有糖类（蔗糖、葡萄糖、果糖）的饮料，主要包括加糖苏打水、碳酸或非碳酸饮料和其他的能量甜味剂饮料，如运动饮料（维生素保健型饮料、葡萄糖饮料等）、能量饮料（能量补充剂产品）等。

有研究证实，儿童喝过多含糖饮料使能量摄入过多，导致其他营养素摄入量减少而影响生长发育；糖分摄入过多可能引起体重增加，导致肥胖，儿童肥胖是成年后发生肥胖、2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危险因素。

此外，过多含糖饮料的摄入还会增加儿童患龋齿的风险，由于这些饮料的pH为酸性，对牙齿表面不仅有直接的酸蚀和破坏作用，而且可发酵糖扩散到牙菌斑，经微生物发酵产酸可以引起龋病。

鉴于过度消费含糖饮料会对健康产生诸多负面影响，建议加强对儿童青少年饮料消费的指导，特别是肥胖儿童青少年，适当控制含糖饮料的摄入，提倡喝白开水或者牛奶，促进儿童青少年健康成长。

常喝碳酸饮料对健康不利，那对健康有利的饮品有哪些呢？

1.喝水

水是生命之源，早上喝一杯水，可以补充前一晚消耗的水分，降低血液黏度，促进血液循环。经常喝水可防止皮肤出现细纹、干裂等。但是不能一次性大量喝水，也不要等到口渴了才喝水。

2. 喝醋

人体是一个相对稳定的弱碱性的内环境，体质偏酸会诱发疾病。过多进食肉类、油腻食物，会导致体质偏酸。醋虽有酸味，但实际上是碱性食品。适当喝醋有利于维持身体的酸碱平衡。但空腹时不宜喝醋，以防胃酸过多而伤胃；市售的醋类饮料中往往加入了大量的糖，亦要小心选用。

3.喝茶

绿茶含有丰富的维生素C、茶多酚、脂多糖、氨基酸等，有抗氧化、防衰老、降血脂、降血压、降血糖的功效，并具有改善造血功能、增强免疫力、抗疲劳等保健功能，可适当饮用。但夜晚不宜喝浓茶，以防影响睡眠。

4.喝奶

牛奶中含有丰富的矿物质、微量元素、维生素和优质蛋白质，具有保护牙齿、强健骨骼、明目乌发的作用，能改善血液的酸碱度，减少皮肤色素斑的形成。但不宜空腹喝奶，因为牛奶中的蛋白质会在缺少糖和脂肪的情况下转化为能量，使牛奶的营养不能很好地被利用。

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