运动反而升高了尿酸？这样运动才是正确的

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很多人在得知自己患有尿酸高的时候，被告知要注意饮食、多运动，于是他们就开始坚持去健身房运动，每天举举哑铃、做做单杠，锻炼得大汗淋漓才回家。

但这样坚持久了，再去测尿酸才发现自己尿酸反而升高了？这是怎么一回事呢？

为什么运动后尿酸还会升高？

这是因为举哑铃、做单杠之类的健身运动属于无氧运动，无氧运动通常都是一些短时间内高强度、大运动量的运动，像是短跑、跳高、俯卧撑等等，这些运动对于普通人来说是可以达到减肥健身的效果，但对于高尿酸患者来说可就不一样了。

高尿酸患者在做无氧运动的时候，他们体内的乳酸会迅速增加，因为尿酸和乳酸都是通过尿液来进行排泄的，乳酸一多，就容易与体内的尿酸产生竞争。

这样竞争下去，体内的尿酸的排泄量就会降低，尿酸得不到排泄则会在体内堆积，反而是使得尿酸水平升高，血尿酸浓度增加。

因此，低强度的有氧运动才有助于减缓关节疼痛，帮助患者降低尿酸。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。像是打太极、骑自行车、打乒乓球、游泳等运动便是属于有氧运动。

高尿酸患者和痛风患者可以根据自己的身体情况，选择适合自己的并且自己也喜欢的有氧运动来进行减脂减重：

01

快步走与慢步跑结合

这两种运动都属于较为轻松的，二者结合起来能有效增强心肌和血管的韧性与强度，改善血液循环，减少血尿酸结晶的沉积，从而达到降低尿酸的目的。

运动建议：选择较为平缓、平坦的路面，速度应控制在1分钟120步左右。

02

打太极拳

打太极拳属于全身性运动，有助于改善血液循环，增强人体平衡协调功能，消除紧张兴奋情绪及对外界刺激反应过敏的症状，对促进痛风康复大有好处，非常适合中老年痛风患者。

运动建议：选择静谧、舒适的公园、广场，挑选适宜的时间规律施展。

03

骑自行车

骑自行车可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，从而减缓关节疼痛，防止关节肌肉挛缩，预防急性痛风发作。

运动建议：选择平坦宽阔的地面，不建议进行爬坡项目。

此外，病友们也要注意运动的量、时间和频率，不能太长太短。建议选择适合自己的且不会太过辛苦的项目，每次运动20分钟到45分钟左右，不能超过1小时，并保持一周能运动4-5次为宜。

最重要的一点是运动后一定要适当补充水分，否则血液浓缩的情况下尿酸值反而会升高。

合理的运动才能缓解痛风病情、降低尿酸，望各位病友能够正确选择、避免误区。

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