降尿酸要记住“三多三少”，远离痛风

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痛风有着“痛之王者”的称号。随着人们生活水平的提高，饮食越来越多样化，导致营养不均衡。痛风在普通人群中的发病率持续升高，时常与“三高”疾病相伴出现，且越来越年轻化，给人们的生活带来困扰，严重危害了身体健康。

一、痛风除了痛，还有什么危害？

1、血液中尿酸水平过高，会损害肾脏

尿酸能通过肾脏的代谢，随着排泄物排出体外。但肾脏处理废物的能力是有限的，一旦尿酸水平超过了这个限度，就会陷入过载状态，从而出现问题。

2、血尿酸是高血压发病的独立危险因素

其水平每增加59.5μmol/L，高血压发病相对危险增加25％。同时，血尿酸水平也与脑卒中风险息息相关。可见，痛风的危害远超人们想象，遍布身体多个系统。它不仅造成了患者生活质量的下降，还可能危及生命。而年轻人忙于工作，生活不规律、饮食不健康，在痛风的侵袭面前毫无还手之力。

二、痛风为什么开始“盯上”了年轻人

1、 无肉不欢

很多年轻人都是无肉不欢，这也是痛风高发的祸首，肉类嘌呤含量较高，特别是一些动物内脏、海鲜，一旦食用过量，导致尿酸生成过多，在短时间内排泄不出去，就有可能招来痛风。

2、甜饮料喝多

渴了就拿饮料当水喝，是不少年轻人的现状。除此之外还常喝各种含糖饮料和果汁，给高尿酸血症种下了种子。饮料和果汁中都富含果糖，果糖代谢第一步就会涉及到嘌呤的生成，因此果糖摄入越多，体内嘌呤含量也就越高，嘌呤会最终代谢为尿酸。如若果糖摄入持续过高，则肾脏对尿酸的分泌过程也会被抑制，从而导致血液尿酸增高，诱发痛风。

3、过量饮酒

别管什么酒，痛风面前，没有哪个酒是好的，都会增加痛风的发病风险。乙醇能促进腺嘌呤核苷酸转化，使尿酸生成增多，乙醇的氧化会使血液中乳酸浓度升高，抑制尿酸从肾脏排出，并促使尿酸盐析出晶体。如果喝酒的同时吃海鲜等高嘌呤、高脂肪食物，就可能导致痛风急性发作。

4、肥胖

肥胖人群更容易高尿酸，它不仅是痛风的危险因素，也是痛风年轻化的高危因素。如果不想患有痛风，那就要从此刻开始减肥，可以帮助降低痛风发作的风险。

5、运动量少

痛风患者中久坐少动的脑力劳动者多，体力劳动者少。因为运动能促进新陈代谢，帮助降血脂及控制血糖、血尿酸。但是，运动不当也会诱发痛风，如果已有高尿酸血症，突然大量地运动可以诱发痛风的急性发作。

6、熬夜太多，压力太大

作息不规律，常熬夜也是越来越多年轻人患上高尿酸血症、甚至导致痛风发作的原因之一。由于学习和工作的压力，熬夜成为了学生和上班族的常态，但过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。

三、教你“三多三少”远离高尿酸

三 多

1、多吃碱性食物

比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量。

2、多吃苏打类食物

能起到中和高尿酸的作用。平时，不妨随身带一点苏打饼干，每次应酬后吃一点，以降低尿酸。

3、多喝水

如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。

三 少

1、少吃嘌呤高的食物

比如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等。

2、少吃火锅

涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。

3、少摄入热量和脂肪

肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。

综上所述，要想远离高尿酸就一定要记住管住嘴、迈开腿、多喝水，这是最真实有效的方法！如若发现自己患有痛风，一定要及时接受治疗，遵从医嘱。