游泳，越来越人追捧的运动项目。

作为有氧运动，强身健体只是好处之一，肩颈腰痛，医生多半会建议进行游泳运动。

我认识的多数成年才开始学习游泳的爱好者，都是因为身体上有各种关节的不适，听从医生的建议，开启了游泳之路。

与此同时，我也听到了很多不同的声音：在长期游泳的过程中，身体各部位关节出现了不同的疼痛状况。

游泳肩、膝盖伤、腰痛等等，让很多人质疑游泳的运动安全性。

游泳帮助关节损伤康复vs游泳造成关节伤痛，孰是孰非？孰真孰假？

康复运动，科学不谬论

首先我们要肯定的是，游泳有助于肩颈腰椎不适的缓解和康复。

水中的阻力可以更好的支撑关节柔和的运动。

游泳是全身的运动，身体各个部位关节运动却不莽撞，没有蛮力的损伤，同时循序渐进的增加关节的灵活性，随着关节活动范围的增大，关节原本的不适得到缓解。

医学都是以科学为基础的，医生的建议，并不是无依据的谬论，游泳的确是肩颈腰椎病痛最好的康复运动！

游泳：吾之蜜糖，彼之砒霜？

为何很多人都在长期游泳中出现各种不同的损伤？为何会出现吾之蜜糖，彼之砒霜的情况？

所有游泳带来的关节损伤基本源于错误的动作和错误的发力。

如果正确的游泳动作本身会带来运动损伤的话，那么游泳运动员岂不是“遍体鳞伤”？

而事实上，游泳运动员是所有体育项目中，运动损伤率最低的，极其少的受伤也更多源于陆上体能训练时的小意外。

掌握正确的游泳动作和发力，才能健康运动。

下面我们来总结一些常见错误引发的游泳关节损伤，希望可以帮助大家“躲坑”。

错误蛙泳最伤膝

很多人长期蛙泳都会出现膝盖疼痛的情况。

蛙泳蹬腿作为蛙泳的最大推进力，可想而知腿部的责任重大。

“宽蹬腿伤膝盖，窄蹬腿也伤膝盖，蛙泳还能不能游了？”

蛙泳宽窄蹬腿示意图

能！

蛙泳腿本身动作比较反人类，宽蹬腿膝盖在不停的弯曲伸直中，压力很大，如果再蛮力的收蹬，长久下来，膝盖承受的压力比跑步更大！

蛙泳宽蹬腿

如果你选择宽蹬腿，就需要注意两点：

❶ 柔和的收蹬腿，也许推进力会减低，但是能够更好的减轻膝盖压力。

❷ 不要持续长距离蛙泳，连续的大幅度收蹬动作，即使轻柔，膝盖也扛不住1000m的频繁连续动作。

窄蹬腿动作本身不伤膝盖，但是需要柔韧作为前提。

如果你柔韧性差，每一次窄蹬腿，膝盖内侧都被拉扯一次，容易造成韧带伤。

蛙泳窄蹬腿

如果你使用窄蹬腿游蛙泳，请务必保证膝盖和脚踝的柔韧性，平时多压压蛙泳腿，避免损伤。

自、仰错误最伤肩

游泳肩，很多人都知道的名词，因为游泳导致的肩膀损伤，常见于自由泳。

越来越多的游泳爱好者加入到自由泳阵营，随之，越来越多人因为错误动作和发力出现了肩膀的损伤。

以自由泳来说，空中移臂的“别肩”和水下划手的“怼肩”是两个罪恶之源。

❶ 没有灵活的转肩，你的移臂动作就会“卡”住，强硬的移动，肩膀艰难的“别”过来，久而久之，肩头就开始出现疼痛，之后造成损伤。

移臂别肩

所以在学习自由泳划手之前，一定要先进行转肩训练，不仅仅是让动作更标准，更是对关节的保护！

❷ 水下划手，很多人会“粗枝大叶”用直臂“一锄到底”，手臂力量不够，肩膀发力来凑！

划手怼肩

每一次的划手，肩膀都跟着一起用力，发力的过程中，肩膀会本顶起来，俗称“怼肩”。

错误的发力导致肩膀受力过大，很快就开始出现疼痛。

所以水下的划手，理应先找到手臂发力的感觉，不要直臂划，之后在寻找躯干力量的胁从发力，而不是肩膀发力。

蛮力蝶泳伤肩又伤腰

自由泳更多的需要肩膀的灵活性，而蝶泳是真的需要肩膀的柔韧性！

游泳压肩示范

肩膀不做柔韧性训练，就很难在移臂的时候，手臂露出水面，如果想要露出水面，就要靠腰力把上身整个抬起来！

错误蝶泳示范

每一次动作需要蛮力划手挺腰，久而久之，腰肌劳损如约而至。

虽说蝶泳是一个靠蛮力也能游的“像模像样”的泳姿，但是错误的永远不能长久。

用技术动作减轻身体负担才是硬道理！

正确蝶泳示范

想要游好蝶泳，平时要注意压肩，同时找到身体在水中的波浪感，利于协调力、合力来完成完整的蝶泳动作，分散发力点，不要某一点压力过大！

总结

正确的动作和发力绝不会造成身体的损伤，错误和蛮力才是罪恶之源。

游泳是这个世界上最安全健康的运动方式，希望大家把更多精力放在正确、健康的游泳中来，大力不一定出奇迹，但一定会出伤！