前些日子，我的游泳群里突然不和谐，发生了争吵，争吵的源由是：自由泳打腿究竟哪里发力？

有人说：大腿发力，带动小腿和脚踝，形成鞭状！

嗯，有道理。

有人说：髋部发力，带动大腿、小腿和脚踝，更省力！

嗯，也有道理。

其实不止业余游泳爱好者对此有所争执，在教练圈也是各持己见，你问十个教练，肯定分成两个阵营。

今天我想跟大家认真聊聊这个问题，提供一个解题思路，希望举一反三更解决更多训练难题。

大腿发力vs髋部发力

自由泳打腿的发力点，大腿也对，髋部也对，争议在于训练阶段的不同。

初学阶段：浮板打腿

多年的教学经验积累告诉我，面对初学者，万万不可以告诉他髋部发力打腿！

一旦你对初学自由泳打腿的学生说，打腿髋部发力，那就是一场灾难！

接下来，他的打腿注意力就放在髋部发力摇摆上，各种扭屁股打腿，打腿幅度浅，腿打不下去，都在水面上拍打。

髋发力打腿扭屁股

也许长久的练习也可以打腿很快，但是随之而来的问题会融入到你的自由泳之中。

髋部习惯去做大幅度转动，自由泳就会变成原木滚动，转髋的幅度和转肩的幅度一致，影响划手节奏，最终导致自由泳速度进入瓶颈期。

髋部转动过大，影响划手节奏

所以在初学阶段，尤其在浮板打腿的练习上，一定是大腿发力，带动小腿和脚踝，找到鞭状感觉进行打腿。

大腿发力鞭状打腿

大腿发力的自由泳打腿，髋部也会随之转动，但是幅度是可控的正常范围，而不是主动发力的上下摆动。

打腿引发正常幅度的髋部转动

进阶阶段：自由泳配合

当你的自由泳打腿有了很好的基础，融入到自由泳配合当中的时候，就要开始体会髋部协同发力的打腿阶段了。

自由泳配合中，身体各部分都有自己的转动，肩膀的转动带动身体的转动，身体的转动带动髋部的转动，髋部的转动带动旋转打腿。

配合游中打腿旋转

利用髋部的转动趁机协同发力打腿，可以“资源”最大化，所以在自由泳配合中，我们打腿的发力点就变成了髋部。

髋腿协同的自由泳

不同的练习阶段有不同的要求，先学会走，在去学跑步，一个还在爬的人你教他跨越，一定适得其反！

当你单独浮板打腿训练，掌握大腿发力做好鞭状打腿之后，在配合游中随着熟能生巧，慢慢就可以体会到髋部的协同发力。

手臂发力vs躯干发力

同样这个阶段性练习的道理适用于更多动作。

自由泳的水下划手，越来越多人强调躯干发力，可是你总要先学会手臂发力划水之后，再去体会躯干力量的加入，有初级才有进阶。

手臂发力划水

如果一开始你就听从了躯干发力的指示，那么在划水中，你的注意力就专注于躯干肌肉发力，最后游出来的动作奇奇怪怪，还有可能损伤肩关节。

躯干发力划水

总结

大家在学习游泳的过程中一定要有阶段感，初学阶段就掌握好最基础的动作和发力，到了进阶提高阶段再去尝试更多样复杂的技术。