在自由泳学习过程中，不可避免的要经历错误动作的洗礼，但是，我们要学会善于发现问题，这样才能有效解决问题。

今天，我们就来一个自由泳手部移臂错误动作“大杂烩”，总结一些常见的问题，希望引起大家的重视。

甩臂移臂

自由泳空中移臂时，没有做到提肘向前移臂，而是从身体外侧把整个手臂甩过去。

错误甩臂

在空中移臂过程中，手臂的路线应该是两点之间直线距离最短的从后到前移臂，而甩臂则是一个从后到侧再到前的曲线，移臂耗时大大增加。

所以，出水后，提肘转肩，肘部为最高点，小臂放松下垂，从前到后，把手臂运输到起始点，开始下一次的划手。

提肘移臂

横摆移臂

移臂过程中，肘部位置没有明显高位，整个手臂横向摆动移臂。手掌位置过高。

错误横移

在空中移臂过程中，要提肘移臂，肘部位置要明显高于手掌。

如果手掌的位置过高，就会消耗很多多余的手臂力量，手臂肌肉容易疲累。

所以，移臂过程中，要注意手臂的放松状态。

头部不稳定

头部的位置在游泳时，忽左忽右，忽高忽低不稳定，中轴线也跟着扭曲。

头部不稳定

头部代表的中轴线，在自由泳中，是不能弯曲的，就像一根糖葫芦的竹签，每颗山楂都可以转动，但是竹签是直的。

自由泳中，肩膀转动，胯部转动，大腿也可以旋转，但是，头部需要稳定。

除了换气时的转头，不要抬头，也不能左右晃动，当然，过度低头也是不行的。

保持头部在正常的中间位置。

跌肘入水

移臂之后，肘先入水。

错误肘先入水

正常移臂后，应该手先入水。

从指间到手掌，之后是小臂，依次入水。

正确入水次序

在整个移臂动作中，要始终保持肘部的高度，不要在提肘之后的移臂中，肘部就下降跌入水中。

入水过中线

两手入水时越过头部、躯干、髋部这条中线。

入水过中线

游进时就会出现严重偏离航线，影响游速，大大降低了游进的效率。

手部入水顺着肩部的延长线入水，可以接近中线不能越过中线；同时保持手臂入水的先后顺序。

正确入水点

入水拍水

手部入水的时候用手掌拍水面。

错误拍水

主要的原因有两个，一是没有提肘移臂动作，而是直臂甩臂入水，这个时候，甩臂的惯性就会手直接排向水面。

二是没有搞清楚入水时的手型和手臂入水的顺序，对手臂入水技术环节的动作要领没有理解和掌握。

手部入水是斜插入水，手掌与水面保持45度夹角；

手臂入水的先后顺序是为手 — 小臂— 大臂。

手掌入水次序

动作要自然放松，入水时手掌入水点要小，避免带入气泡，增加阻力。

结语

OK，今天就讲这么多吧，希望可以帮助大家自我审查，发现错误，纠正错误，让自由泳突飞猛进！

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