出色的划手动作，是蛙泳技术和速度的底线。

之前我写了一篇竞技波蛙的技术文，得到了很多点赞，同时也有很多帮友反馈留言：我努力过了，但是上身依然很难抬出水面，更别提之后的“波”起来前冲了。

想要身体顺利出水，手臂的划水动作非常重要，手臂的内划一定要有力量和实效性。

拥有好的对水角度可以让你轻松的把肩膀抬出水面，而力量则帮助你更迅速的完成这个动作。

蛙泳划手水下视角

即使你不学习波蛙，平蛙也同样需要优秀的划手动作，因为蛙泳产生推进力的三个动作中，手臂划水占其一。

之前「宅在家里练游泳」系列，我们讲了拉力器训练中自由泳的部分，通过路上拉力器的训练，提升手臂技术与力量。

今天我们继续来讲讲蛙泳的拉力器训练，以此帮助大家提升蛙泳划手能力。

提升蛙手效率，拉力器神助攻

蛙泳拉力器训练我们同样分为技术与力量两个部分，我们先来讲讲力量部分。

力量部分

蛙泳拉力器力量部分的训练，我们可以称之为平蛙拉力练习，何为平蛙拉力呢？

首先站到合适的距离，拉力器崩直，身体前倾，手臂伸直，之后身体保持稳定不动，手臂开始做蛙泳划手动作。

拉力器蛙泳力量训练

在拉力过程中注意分水之后高肘抱水，后续的内划肘部要夹紧，最后前伸。

每一个动作都要有，还要尽可能的做好做对。

身体是稳定的，只是单独去练你的手臂力量，要求稳且快。

◆30次一组，4～6组，或者以时间计算，一分钟一组，4～6组，每组休息时要记得放松拉伸手臂肌肉。

技术部分

我们再来讲讲蛙泳拉力技术部分的训练，我们可以称之为波蛙拉力练习。

身体位置同力量训练一致，但是在拉力的过程中，上身跟随手臂动作有所起伏。

每一次内划上身随之抬起，手臂前伸身体随之前扑。

拉力器蛙泳技术训练

注意拉力过程中每一次的高肘抱水。

◆30次一组，4～6组。

蛙泳的拉力器练习不论是力量还是技术，着重点都是同样的高肘抱划、内划夹肘。

拉力器训练分解慢动作

初学波蛙辅助训练

之前很多人问过我，如何从平蛙更好的过渡到波蛙的学习？

大部分朋友刚开始学习波蛙时，都会面临身体抬不起来的困扰，同时很难找到波蛙的节奏感。

竞技波蛙

蛙泳陆上拉力器技术训练部分就可以很好的帮助你解决问题。

在陆上拉力的过程中先找到拉起前扑的感觉，再下水的时候就可以更好的体会动作和节奏感。

当然，这需要你多多练习，一次两次可不行。

错误理解导致错误动作

在此多说几句，很多人对波蛙都有一个误解。

很多人在学习波蛙的过程中，为了让身体抬出水面形成“波”势，努力的抬头，希望通过抬头来把身体拽出水，这是不对的。

错误的抬头“波”

波蛙拉起前冲的起伏并不是以头部为驱动的，胸部才是起始点，胸部挺起、前扑，需要核心来帮助完成动作。

核心力量辅助完成波蛙

结语

拉力器蛙泳部分的训练就是这些内容啦，不管你是想提高蛙泳速度还是更快的掌握波蛙技术，拉力器都值得多多练习。

OK，今天就到这里啦，如果你想了解更多关于游泳的知识与技术，可以后台私信或下方留言，也许下一篇文章就可以为你答疑解惑哟！