很多业余游泳爱好者对仰泳还是很陌生，可能是公众泳池人多秩序差，仰泳看不到前进方向容易撞到人？

不管怎么说，我个人还是很喜欢仰泳的，因为游起来有自由泳的流畅，同时又兼具了舒展的美感。

但是很多业余爱好者尝试游仰泳时，总是难以避免“一游就歪”的窘况，如果没有水线的阻挡，估计要在泳池游出对角线。

如何才能游出流畅、漂亮的仰泳？今天我们就来聊聊仰泳的三大要素，每部分的技术动作都帮大家划重点，喜欢仰泳想要学习的朋友一定不要错过了。

身体位置

仰泳的身体位置是初学者的一大难题，很多人在游仰泳时，可能怕头部入水呛到水，又或者有心理恐惧，不能做到很好的身体展开平躺在水中。

仰泳需要肩膀、背部、髋部都要保持平展在水面附近，想要做到正确的身体位置，头部是关键。

身体展开，接近水面

低头的状态游仰泳是大忌！微微仰头挺胸可以让身体展开，而不是坐在水中。

错误的坐姿仰泳

耳朵要浸入水中，只留眼睛、鼻子、嘴在水面上，这需要你克服恐惧感，完全平展的身体和接近水面的身体位置是游好仰泳的基础要素。

把脸露出水面，而不是整个头顶

多次打腿

仰泳采用多次腿的打腿节奏，所以2次腿在仰泳中是不存在的。

紧凑的打腿节奏是为了帮助身体保持更好的平衡，因为仰泳转肩转体幅度大，如果不配合有效的打腿，身体很容易失去平衡与稳定，游起来扭来扭去、起起伏伏。

仰泳的打腿与自由泳基本一致，都需要鞭状打腿，不同的是自由泳打腿需要的发力下压，变成了仰泳打腿的上踢。

在仰泳打腿练习中，最常出现的错误是“踩单车”，也就是膝盖过度弯曲露出水面打腿。

错误的“踩单车”打腿

正确的仰泳打腿，脚尖踢出水面，膝盖与大腿在打腿过程中都应该保持在水面以下，这样才可以完成有效的上下踢腿。

仰泳打腿时，脚尖、脚背出水，膝盖不能踢出水面

很多人在学自由泳的时候放弃了打腿的练习，采用拖腿游法，这在仰泳中可实现不了，仰泳一旦放弃打腿，下肢下沉的同时也会把躯干一起拽沉，倾斜吊在水中的仰泳是没办法游的。

所以仰泳的打腿，是没办法逃避练习的。

转肩划手

仰泳的划手依然分为空中移臂与水下划水两个部分。

❶ 相比较其他泳姿而言，仰泳的空中移臂非常简单，采用直臂移臂，没有过多的技术难度，只要保证快速的让手臂从后到前恢复到划水起始点即可。

仰泳伸直手臂进行移臂

在移臂过程中需要注意手臂不要弯曲，会影响移臂速度和入水动作。

还需要注意手臂应该正直在身体上方进行移臂，很多仰泳初学者移臂时，手臂斜歪在身体两侧甩过，这样的动作会影响入水点的偏移，入水点不对，直接导致水下划手错误，起跑点都站错了，肯定跑偏啊！

错误的身体两侧移臂

另一个值得注意的点是，如果你是大拇指出水的仰泳划手技术，那么在手臂移臂到头部上方时需要转动手臂，让小拇指先入水。

移臂转手分解动作示范

❷ 水下划水部分，一定要避免直臂划水，直臂划水需要肩膀发力，会造成肩部损伤。

仰泳的高肘抱水是难点，难于自由泳，需要配合大幅度的转肩动作，同时需要躯干力量的配合。

大幅度转肩才能完成仰泳的高肘抱水

仰泳的划推水动作很重要，可以产生强大推进力，在这个过程中，先由大臂、小臂一起完成划水部分，最后小臂单独后推结束整个水下划水动作。

仰泳推水动作

值得注意的是，在最后推水结束时，有两种技术的存在。

一种是手掌随小臂后推，手掌最后压水翻掌小拇指出水，另一种是手掌小臂推直大拇指出水。

大拇指出水的仰泳技术

这是两种不同的技术动作，没有所谓的对错，我自己采用小拇指出水的仰泳技术，因为在压掌的同时需要配合转肩，更利于肩部的主动转动，同时移臂时也无需在空中转动手臂，小拇指可以直接入水。

但是这样做的前提是一定要配合灵活、主动、大幅度的转肩，不然手臂反别的动作会造成运动损伤。

选择什么的技术，要看自己更适合什么。

结语

身体位置、打腿、划手是仰泳的三个组成要素，每一个部分都需要认真练习。

有人说会：“仰泳不用换气，真好，简单多了。”

不不不，仰泳也是需要换气节奏的，不注重换气节奏的朋友一定没少在游仰泳时呛水。

仰泳也需要换气节奏

关于仰泳换气与呼吸，我们之后另开一篇文章来讲，感兴趣的朋友记得持续关注。

想要学习仰泳或正在学习仰泳的朋友，希望这篇文章可以帮到你们，记得点赞转发，有问题还可以留言，下次见！