学习蛙泳，先学蹬腿后练划手，可是有了正确的蹬腿与划手动作不代表你就能游的更快。

很多人单独看蹬腿动作没问题，看划手动作也没毛病，可是游起来就是不走水，这是为什么呢？

蛙泳的确是一个需要手腿合力完成的泳姿，但光有手腿动作还不够，还需要我们掌握好手腿之间的配合节奏与时机。

一个好的蛙泳配合节奏可以减少前进中的阻力。

很多人的蛙泳都是同手同脚的，划手的同时收腿，移臂前冲的同时蹬腿，手腿一起收、一起展，推进力与阻力相互抵消，自然不走水，游不快。

错误的同手同脚

（竞技蛙大神们，先放下喷子好吗？注意，我说的是基础蛙泳，不是亚当皮蒂那种水平的竞技蛙的竞技状态，淡定！）

配合节奏与减阻

腿部动作，向后蹬夹产生推进力，向前收腿产生阻力；手臂动作，向后划水产生推进力，向前移臂产生阻力。

初学者们在做划手动作的时候，要注意尽可能的减少来自腿部的阻力；在蹬腿的时候呢，又要尽可能的保证上肢的流线型来减少来自手臂的阻力。

蛙泳尽可能减少迎面阻力

划手动作和蹬腿动作的正确是蛙泳拥有前进动力的基础，但是光有推进力还不够，对于游泳来说，增大推进力+减少阻力=速度。

而手腿配合的节奏时机就关乎你是不是能够减少阻力，让自己游的更远更快。

下面我们就讲讲，在基础蛙泳的阶段，我们应该怎样掌握正确的手腿配合节奏。

手腿配合时机

最初级也是最简单的理解，就是先划手再蹬腿。

在你蹬腿动作没有完成之前，不要划手，在蹬完腿之后，让上肢保持流线型充分向前滑行。

蛙泳手腿配合动画图：源于arena

想要掌握正确的蛙泳配合时机，我们可以尝试从分解练习开始。

❶ 闭气，先不要进行换气动作，然后先做一次手臂动作，再做一个蹬腿动作。

先手后腿

其实在这个练习中，一部分人因为身体潜意识的联动性，手腿衔接会更紧密一些，不自觉就会作出正确的手腿配合节奏，掌握正确的时机。

❷ 做完上一部分的分解练习，掌握了分解的前后顺序之后，就要尝试把手腿衔接更连贯一些。

在手臂出手前伸的时候，加快腿部的动作，让手腿衔接更紧凑一些。

加快衔接

当你的手内划夹肘结束，准备前伸的时候，腿部要开始收腿动作。

滑行蹬腿

手臂前伸流线型伸展的时候，刚好是向后蹬夹产生推进力的阶段。

❸ 值得注意的是：每一次完整配合结束之后，都要有短暂的滑行，利用惯性让身体继续向前移动。

利用惯性先前滑行

其实基础蛙泳的配合节奏，并不是很难，只要找到手腿配合的时机，很快就可以掌握。

结语

个体差异性对蛙泳的影响很大，因人而异，找到最适合自己的配合节奏，在动作连贯，自身节奏舒适的前提下，有些人蹬腿早些或者晚些，都不是问题。

切记，基础阶段的蛙泳并不是同时收腿收手、同时蹬腿出手的，如果同手同脚，你的阻力会抵消你的推进力，影响你的蛙泳速度和实效性。

节奏错误与正确定格对比图

OK，关于基础蛙泳的配合节奏，今天就讲这么多，游的时候可以想着这句口诀：手动腿不动，出手后蹬腿。

希望可以帮助同手同脚游蛙泳的朋友们及时纠正错误的手腿配合节奏，减少阻力，更好的利用推进力，游的更快！