在学习蛙泳的过程中，每个人都无法避免错误动作的产生，有时候是动作的错误，有时候是感觉的错误，我们不仅要及时发现，还要找到最好的办法去纠正改善。

满池的“爬坡蛙泳”

我观察过很多业余游泳爱好者的蛙泳，很多人都是“站着游”或者“爬坡游”，从侧面看，就是不同程度的倾斜，上半身高，下半身低。

爬坡蛙泳

相信很多人都知道提高游泳速度的一种意识，就是“游下坡”。

不管是自由泳、蝶泳还是蛙泳，都同样适用。

而很多人常见的这种蛙泳“爬坡游”不仅让你速度上受到限制，同时阻力增大，是必须要尽快纠正的一种错误！

如果你也发现自己有同样的问题，那么下面的练习方法记得划重点！

从“爬坡”到“下坡”

其实纠正蛙泳“爬坡游”的办法很简单，改变身体位置，让你的上半身更低，下半身更高，像一个跷跷板一样，平衡两侧高度。

在滑行的时候，胸部成为身体最靠近池底的部分，保证头部和身体在一条水平线中，而不是高于身体线。

正确蛙泳示范

怎样才能调整好正确的身体位置呢？我们需要通过一些针对性练习来帮助你体会和纠正。

01

你需要两个1kg重的小哑铃，如果没有也没关系，找两个矿泉水空瓶灌满水也可以。

双手各拿一个配重哑铃或者水瓶，双手交叉抱在胸前，通过配重压低你的浮心，提高臀部的重心位置。

压低重心

每一次蹬腿后，臀部微微抬高，胸部微微前倾下压。

02

之后，调整一下重量，换个0.5kg的哑铃或者装半瓶水的水瓶，依然一手握一个，手臂向前伸展。

手臂伸展时，不要让配重下沉到超出正常滑行的位置。

每次蹬腿后滑行，双臂伸直，可以帮助你体会下坡滑行的感觉。

03

还有一种练习方式也可以很好的纠正蛙泳“爬坡游”。

非常简单的两次蹬腿一次划手的蛙泳练习。

在练习的过程中，你要把更多的注意力放在上半身略低的身体位置和头部要隐藏在身体线中。

保证滑行时头部不凸出身体流线型，同时上半身沉于水中而不是浮于水面上。

对于蛙泳来说，不管你是短距离对极速的追求，还是长距离对配速的追求，“下坡游”才是你最好的选择。