说到自由泳推水动作，很多人都会产生两个疑惑：

划水和推水是一个动作吗？

推水有必要推直吗？

对于第一个疑问，之前我也已经有所交代，自由泳的完整手臂划水动作我细分了很多部分：抱、划、推、空中移臂和入水前伸。

其实划水和推水可以算做一个连贯动作，那为什么我要把它们拆分出来呢？

因为我见到太多自由泳初学者划水之后手推不直啊！

这就又牵扯到朋友们的第二个疑惑，推水有没有必要推直？职业选手比赛时并没有推直啊？

自由泳推水部分

推水的重要性

自由泳推水动作是水下部分的最后一环，由小臂带动手掌向后推，这关乎于当你完成了高效的抱水划水动作后，怎么样把水流进行最后最有效利用。

之前我们在讲划水路线的时候也说过：划水路程的长短直接影响前进的推动力。

如果你缺失了最后推水的这一部分，手臂没有完全推直就提出了水面，那么在划水路程上你就比别人“短了一段”。

一个好的推水动作可以最大限度的拉长你的划手路程，给你水下动作画一个圆满的句号。

自由泳示范

而对于大家所说的，比赛中职业选手也没有推直，则是因为追求快频率必然要牺牲一部分的实效性，竞技状态会自然对动作进行精简。

但是如果你平时的技术游都不能做到推水完整推直，那么一旦节奏快起来，你的“精简”就会让划水路线非常短，本来实效性就不高，再简化，就变成了“光划不走水”。

而职业运动员的技术游可是每个部分动作都尽善尽美的，所以不要试图以竞技状态动作作为你学习的模版！

让你更胜一筹的划手『小动作』

今天这篇图文，特意把水下最后的这个“小动作”单独拿出来讲讲，毕竟，细节决定成败嘛。

好啦，下面我们就进入主题，来聊聊自由泳最后手推直这一部分的动作。

1

将手臂推直到大腿是推水动作的标准。

一个干净利索的推直动作可以帮助你很快的进行到下一个空中移臂的阶段。

干脆利落的推水

2

推水动作要干脆，不要拖泥带水。

在划水结束后，小臂带动手掌发力向后推。

小臂带动手掌发力

3

注意力集中在手掌上。

体会最后手掌向后压水的感觉。

手掌向后压水

4

一定要注意的是：随着肩膀的转动，整个手臂最大限度向后推直贴近大腿。

推水与转肩联动

5

在推水动作中还要控制力量的方向。

把水流向后推而不是向上推。

向上发力会形成撩水动作，甚至出水后手掌越过身体中轴线。

虽然很多运动员在比赛中会出现这种情况，但是在学习和练习中并不提倡。

错误动作示范

6

开始的时候先慢慢来，然后逐渐增加速度，感受手掌是如何推直到水面和身体平行的。

推水到和身体平行

注意要点⚠️

第一点就是推直！

第二点就是不要撩水！

第三点就是推水的力量是向后的，而不是向上的！