自由泳的空中移臂动作，很多人在学习过程中都会出现很多的问题。

提肘别肩、入水跌肘、螃蟹横移、手臂不能放松等等错误动作。

很多人拍视频后，对照正确动作都能及时的发现错误，但是却不知道如何更好更快的纠正。

今天针对自由泳的空中移臂，我来提供一种“万能牌”的针对性训练方法，希望可以帮助大家纠正以！上！所！有！错误的动作。

“古老”“万能”的拖指练习

相信很多系统训练过的游泳者对拖指练习都不陌生，我小的时候就使用这种联系方式纠正空中移臂，到今天我仍可以看到很多训练队在使用这种针对性训练。

经受了时间考验，万能有效的拖指练习，虽然有些“古老”，但是简单易懂，业余爱好者也容易做到，并且可以同时纠正很多错误动作，是非常重要的针对性练习方式。

拖指练习，非常简单，游自由泳，在空中移臂的时候，让你的指尖擦着水面划过去。

拖指练习示范

移臂的全程，指尖都不能离开水，一直到前伸为止。

非常简单对吧，但是做的时候要注意一些重点，这些重点也是帮助你纠错的重要部分！

在练习的过程中，有一个最基本的要求，就是保持身体的平衡。

所以需要你的打腿来给予身体升力和辅助平衡，如果打腿能力不太好的可以尝试带上脚蹼。

在身体平衡的基础上，做拖指练习，你会发现肩膀会主动的进行转动来完成动作。

自由泳肩部转动

很多人没有转肩意识，所以移臂动作就蹩肩，通过这个练习，“被动”的让你找到转肩的感觉，可以从根本上解决移臂蹩肩的错误！

在练习过程中要注意你的指尖不能离开水面，始终让手指擦着水面进行拖动。

手指擦水面向前移动

这样你的肘部就自然提高了，形成了提肘移臂的正确动作。

经常有人说找不到提肘的感觉，拖指练习能过让你“不得不”提肘。

保证在练习中，手要尽量靠近你的身体，不要把手甩到一边。

手靠近身体两侧

做到这一点，除了要充分的转肩，保证正确的肘部高度，同时还可以改善像螃蟹一样的横移臂错误。

在手指从后到前拖动的过程中，为了完成整个移动轨迹，小臂和手掌要保持放松的状态，如果你小臂和手掌僵硬并保持发力，水阻会“卡住”你的手，然后被迫过早的沉入水中。

手臂放松

在这个练习中，放松的手臂状态可以很好的帮助你改善空中移臂时僵硬的动作。

多多练习，去习惯放松的移臂，可以让你的自由泳游距更长。

当你的手经过肩膀之后，要继续向前伸展，而不是沉入水底直接划手。

入水后向前伸展

这部分训练你要有充足的入水前伸动作，很多人习惯于手沾到水就开始后划，没有舒展的前伸，你的自由泳会看上去很“短”，划水效率也不够好。

拖指练习训练你即使手感受到阻力的时候，也要继续完成前伸动作。

在练习中，记得把你的头低下去，不要抬高头部位置，会沉的。

最后，我猜想可能有一些人，不能做到指尖擦着水平去完成这个练习，因为肩膀灵活性太差或者其他原因吧。

没关系，如果你不能完成指尖拖水，就降低一些要求先，手可以降低位置，从手腕拖水开始，然后手臂拖水，最后随着进步，完成指尖拖水。

总结

拖指练习真的是一种很好的针对性训练方式，可以同时改善很多空中移臂的错误动作，简单易操作，但是要注意在练习过程中上文提到的几个动作重点，保证练习的正确性以此来获得更有效的练习效果，希望大家积极尝试练习，并从中得到帮助！