按照以往学习步骤，每个泳姿首先要学的是打腿，但是对于蝶泳来说，很多人都被打腿绊住了脚。

蝶泳腿的基础是什么？浪啊！不对不对！波浪啊！

啥是波浪？想想海豚游进的样子，蝶泳腿昵称：海豚腿。

“你说的这些我都知道！别废话了！”

成，既然理论大家都知道，我们就来点有效的实践练习。

大部分人都卡在了体会不到蝶泳腿的波浪感，也就是不明白腰部带动腿部发力的过程。

今天，我们就来通过几个练习，体会下海豚怎么游泳，新手教练也可以积累下蝶泳入门时的教学经验。

这是一种叫做「身体波浪」的练习，可以帮助你学习蝶泳腿。

头引波浪

首先，脸朝下漂浮，双手放在身体的两侧。

放松漂浮

通过头部的上下移动，来带动身体向前移（ru）动（dong）。

头上下引导，身体跟随

注意胸部跟着头的起伏，下压和放松上抬，你的脸放大缩小放大缩小。

水底视角

双腿跟随身体波浪摆动，双腿带动双脚下压，不要有水花。

顺势打腿

整个波浪要做的轻柔一些，你是海豚，不是大肉虫砸，咕叽咕叽的，那样很难看。

手引波浪

接下来呢，双臂伸展，放在前面，做蝶式漂浮。

手上下引导，身体跟随

注意身体各个部位的位置，手臂夹紧要高于耳朵，头部的位置居中。

水底视角

之后，控制你的手靠近水面，头部不要上抬，下巴不要折叠。

身体千万不要变成上下晃呼啦圈的感觉！

平稳手臂和头部

臀部上升的时候，可以适当的进行双手的外压，这样有助于波浪幅度的拉力。

手外压，拉大幅度

​最后，做一个完整的海豚身体。

第一次腿制造身体波浪，第二次腿顺着身体波浪下压。

完整正确的蝶泳波浪

总结

通过「头引波浪」「手引波浪」两种海豚身体练习，应该更能体会到蝶泳腿需要的波浪感了吧。

有了这种波浪感之后，就可以加大发力力度，形成一个强大的蝶泳腿。

水下蝶泳腿也是一个道理，感觉找到了再去做动作的练习。