告诉爸妈：换种盐吃！或可控制血压，降低中风和死亡风险

众所周知，高血压跟长期吃太多的盐有密切关系，但可能很多人并不知道高血压跟吃哪种盐有关。就跟米一样，有大米、小米、红米，盐也有不同的种类，其实并不是所有的盐都是高血压的“帮凶”，换种盐吃，其实是有利于控制血压的!那么，应该吃哪种盐好呢？今天这篇文章就跟大家聊一聊，你家吃的是哪种盐？看完后不妨及时告诉爸妈，把家里的盐换了。

啥？还有能帮助控制血压的盐？

的确如此，一直以来，很多人都把盐视为高血压的祸首，但其实有种盐是好的，它就是——含钾代盐。

研究发现：把普通食盐换成含钾代盐吃，能帮助控制血压，还有利于降低中风和死亡风险

这项研究纳入了两万多有高血压病史的人，最后经过研究发现，吃含钾代盐那组的人跟吃普通食盐的那组人相比，高压有所下降。不仅如此，中风和死亡风险都有所降低。把普通食盐换成这种盐吃，有助于预防我国近1/9的心血管死亡。

由此可见，盐吃对了，是有利于控制血压的，那么，这种含钾代盐是什么盐呢？

其实就是低钠盐，这种盐是健康的食盐，从名字上就可以看出来了，它与普通的钠盐相比，含钠量低，另外，其中还添加了一定量的氯化钾，吃这种盐是有助于调节人体内钠钾平衡的。而且，虽然它的含钠量少，但吃的时候，味道并没有发生很大的变化，这就是它的一个优点，即“减盐不减咸”，食物的口感基本上没有受到影响。

对于以下这三类人群来说，比较适合吃低钠盐：

1、高血压人群

2、中老年人

3、孕妇

当然了，也不是说吃低钠盐好，就可以随心所欲地吃，过量进食也没好处，建议大家还是按照膳食指南中的推荐量去吃，每天吃的量控制在6克以内。另外，在此也提醒广大的高血压人群，除了食盐，平时尽量也要少吃各种高盐食物，如咸菜，这类腌制食物中不仅含有大量的盐，还容易产生亚硝酸盐，长期吃，不仅不利于降血压，对胃也不好。

而对于肾功能不全，或者有心脏病、正在服用高钾药物的这几类人群来说，就不适合吃这种盐了，以免加重病情。当然了，如果是生活在缺碘地区的人，加碘盐则是更适合他们吃的。

不妨看看你家吃的是哪种盐？如果家里有得高血压的，建议换种盐吃，换成低钠盐。当然了，对于高血压人群来说，光做到这一点是不够的，想要更好更快地把血压降到正常范围，降低风险，以下这几点也要注意：

服用降压药

对于多数高血压人群来说，都需要吃药控压，对于不同的人来说，血压情况不同，吃的降压药种类也不同，大家要从实际情况出发，而不是参考别人的，选择适合自己的降压药，并正确服用，不要随意更换，更不能擅自停药。

控制精制碳水的摄入量

什么叫精制碳水，其实我们每天吃的白米饭、白馒头就是，这些主食常常被大家忽略，因为既不甜也不咸，不是重口味食物。但是它的碳水含量较高，长期吃还容易影响到血糖水平，而低碳饮食才是有助于控制血压的。建议高血压人群平时可以适当用粗粮代替一部分白米面，对于控压控糖都有一定的好处。

减少久坐

久坐是现在很多人每天的状态，但久坐容易影响到代谢，使人发胖，而肥胖会增加高血压风险。想要控制血压，建议大家避免久坐，坐1个小时了，应活动活动身体，因工作长时间久坐的人，建议每天尽量有固定运动的时间。

监测血压

定期测量并记录血压，才能更好地了解自己的情况，便于调节降压方案，尽早将血压控制在正常范围。

综上所述，高血压能被吃出来，也能被“吃”回去，换种盐吃就有可能!血压高的人，不妨改吃含钾代盐(低钠盐)，注意合理摄入，不妨转告爸妈把家里的盐换了。