很多人在得了高血压以后，被医生告知应该低盐、低脂、低糖、低能量饮食，因为说的太宽泛，所以很多人还是不知道应该如何正确饮食。今天我来分享一下高血压的正确的饮食方式。

1.高血压和肥胖有什么关系？

这是因为如果摄入的热量过多，会使人变得肥胖，而有大量的研究表明肥胖和高血压有很密切的关系，体重越重的高血压的风险越高，其主要机制是肥胖者全身的脂肪增加，血容量也会增加，而我们的血管的容量就这么大，血容量增加会使血压升高；而限制用热量的摄入有利于患者保持正常的体重，有利于控制血压；

2.高血压病人应该如何计算热量？

先根据患者的身高来理想体重，理想体重＝身高(cm)－105，根据理想体重计算每天的能量语言；成年人休息状态下每日每千克理想体重需要热量25～30kcal，轻体力劳动是30～35，重体力劳动是35～40kcal，重体力劳动是40kcal以上；如果病人肥胖可以适当减少能量摄入，使体重恢复至理想体重±5％左右，偏瘦者可适当增加能量摄入；

3.高血压病人应该每天进食多少主食？

高血压患者饮食中碳水化合物应占总热量的50％～60％，成年病人应该每天吃250～400g的主食；而肥胖者可以适当减少，每天吃200～250g主食；另外还应该选择升糖指数(GI)低的主食，比如全麦面、荞麦面、黑米、藕粉、通心粉、粉丝等；

4.高血压病人应该每天摄入多少蛋白质？

高血压病人蛋白质的摄入量应该占总热量的15％～20％；成年人每天每千克理想体重应摄入0.8～1.2g，孕妇、哺乳期妇女、消瘦等情况可增加蛋白质的摄入，为1.5～2g；如果患者有合并有肾病而肾功能正常者应降低至0.8g；肾小球滤过率降低的病人，需要0.6～0.7g；应该首选优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、瘦肉等；

5.高血压病人应该每天摄入多少脂肪？

每天摄入脂肪占所有总热量的25％～30％，胆固醇的每日摄入量应该＜300mg；因为人体的脂肪有一部分是自身产生，还有一部分是摄入的，如果不控制脂肪摄入，很容易就发生高脂血症；高血压病人应该尽量选择植物油，因为它含有的亚油酸较多，可以减轻脂肪沉积在血管壁。

6.高血压病人每天应该摄入多少食盐？

目前大家公认的是高血压患者每天食盐的摄入量＜6g，这里说的6g是不仅仅是我们做饭的时候添加的还包括吃零食、调料品中的食盐；因为有大量的研究表明，人每天摄入的食盐量增加1g，平均血压上升2mmHg；而且吃太多的食盐会增加心脏、肾脏的负担，这为心血管疾病埋下了定时炸弹，人的每天的食盐生理需要量是3～5g，如果吃太多的盐容易造成体内水分增多；在高中的时候我们学过一个理论，高浓度的组织吸水，而摄入太多的食盐会使血管内血液的渗透压增高，因此会吸引血管外的水进入血管内，但是血管的容积就这么多，进入到水分增加可使血管内壁的压力增加，也就是能引起血压升高。

最后小结：高血压患者需要严格控制饮食才能更好地控制血压，否则会增加并发症的发生率。