睡觉之前坚持做8件事情，体质逐渐变化，有助于长寿

人的一生大概有30%都是在睡眠的状态中，其实每相隔24小时最起码应该拥有不低于8个小时的睡眠时间。否则根本就没有办法促进人体的修复，睡觉其实对于每一个人而言都是非常重要的，只有拥有充足的睡眠才可以有效保证健康。有人说睡眠其实就等同于长寿，但是怎么样才能够有效提高睡眠的质量？其实在睡觉之前注重于8件事情就可以有效延年益寿。

1、不要吃固体食物

在晚餐之后一般都不会过多的活动，如果过多的摄入饮食就容易会出现肥胖的现象，危害到个人的健康。年轻人因为新陈代谢比较旺盛，所以大概吃八分饱即可。老年人需要选择一些容易促进消化的食物，尽可能以六分饱为主。否则在睡觉之前根本就没有办法消化，这就会导致睡眠的质量受到影响，所以晚餐不仅要吃少，也不应该选择吃固体的食物。

2、不要剧烈的运动

在睡觉之前的两个小时尽量不要选择剧烈的运动，否则就会让人体处于一种兴奋的状态。而且大量的出汗也会容易导致身体处于缺水的状态，没有办法促进于正常的睡眠。如果情况比较严重也会导致失眠，所以一定要避免。

3、睡觉之前可以泡脚或者泡澡

一般在睡觉之前的一个小时内选择洗澡可以有效缓解一整天的劳累，在洗完澡之后也会处于较长时间的兴奋状态，而这种的兴奋感估计在一个小时内就会消失。在用热水洗澡时，无形之中也会消耗力量，所以就会有明显的困意，可以提升睡眠的质量。在睡觉之前的半个小时可以选择泡脚，能够促进血液循环，提高睡眠的质量。

4、别用电子产品

最近失眠的情况变得比较严重，有不少的人都会出现睡眠不足。其实主要的原因和手机也有关系，因为网络世界比较丰富，就容易会导致许多人没有办法安心的睡觉。很多的中老年人群本身的睡眠质量就比较差，所以在睡觉之前的一个小时就不应该用手机。

5、捏一下小腿

在上床之后可以准备进入到睡眠的状态中，但是可能一下子没有办法进入到睡眠中，此时就不妨选择捏一下胳膊，捏一下小腿，让自己彻底的放松。这种操作方法虽然比较简单，但是在不知不觉中就可以有效促进人体进入到睡眠。

6、睡觉之前梳头

其实有很多的中老年人群，在睡觉之前都喜欢梳头，这是一种比较好的方法，可以有效促进血液的循环。另外坚持梳头还能够降低血压，可以有效减少脱发。

7、刷牙洗脸

睡觉之前坚持刷牙洗脸也有一定的帮助，可以有效保持口气的清新，使得人体更快地进入到睡眠的状态中。洗脸就可以有效达到清洁的作用，避免对肌肤的损伤让人感觉到比较舒适。

8、喝一杯蜂蜜水

喝一杯蜂蜜水就可以有效促进人体的睡眠，不仅可以更快地帮助大家进入到睡眠中，同时也能够有效改善人体的便秘现象，所以从各方面来看都是比较有优势。

温馨提示：

在睡觉之前如果能够注意这几件事情，就可以有效促进睡眠，具有着延年益寿的效果。很多人可能并没有特别的注意，其实只要在睡觉之前能够坚持坚持，大约1~2个月之后就可以带来比较好的效果，可以有效改善体能。

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