在根据调查之后会发现，目前的不孕不育中大概男方会占据一半的因素，主要是因为精子质量逐渐地下降。要想让小蝌蚪拥有着强壮的能力，首先就应该注重于日常的饮食，男科主任表示如果可以多吃这一些食物。

含锌的食物

前列腺就是人体里面含有锌元素比较多的一大器官，所以平时就应该选择多补充锌元素。在众多的食物中，含有丰富锌元素的食物主要有牡蛎，花生，苹果，蛋黄，牛肉，还有鸡肝，能够有效改善人体精液的质量。所以年龄在超过30岁之后，就应该选择尽快的补充，如果没有尽快补充，就容易会出现许多的问题。

补充维生素C

经过研究之后可以发现，一般在24岁之后，精子的质量就会逐渐的下降。要说什么样的食物能够有效维持精子的活力，这必然就是维生素C。根据实验结果可以发现，如果男性每一天都可以补充1000毫克维生素C就可以有效增加60%的精子数量。富含维生素C的食物有很多，比如辣椒，番茄，青椒，柠檬，草莓，猕猴桃，柚子，黄瓜，苹果，葡萄，还有青花菜等等。

不饱和脂肪酸

如果每天都可以有效吃75克左右的核桃，就可以有效改善精子的质量。核桃中拥有着人体所需要的不饱和脂肪酸，能够有效起到促进精子成熟的效果。男性大约在21岁到35岁之间，每天吃75克核桃，坚持12个星期之后就可以拥有旺盛的精子活力。除了核桃里面会拥有丰富的不饱和脂肪酸之外，葵花籽，豆油，猪油，花生油，大豆油，玉米油，香菇，萝卜，花菜，也同样会蕴含着人体所需要的营养物质。

男人精力不足够有哪些症状

无法正常的勃起

无法正常勃起，一般和性功能障碍有关，此时就无法顺利的进入到阴道内，或者可以进入，但是却不能够射精。其实只有明确病因才可以有效获得针对性的改善，毕竟导致勃起功能障碍，会拥有着各种不一样的原因。

性欲低下

男性如果性比较低下，也容易会导致性欲受到影响。在年轻人中相对比较少见，也有很多的年轻人，因为精力充沛，所以拥有着旺盛的性欲，但是大部分的中老年人群都会有性欲低下的表现。伴随着年龄逐渐的增长，男性的各种功能也开始进入到衰退的阶段，所以性欲也会逐渐的下降。

神经衰弱症

神经衰弱基本上是因为性生活频繁或者是经常性遗精所造成。经常性遗精，这和个人的情绪也有一定关系，有一些人可能会担心过往的一些行为，所以就可能会出现功能下降。另外如果频繁的性生活，有可能会让性器官经常性处于一种充血的状态，会有烦躁不安或者是抑郁的症状，所以一定要尽快改善神经衰弱的问题。以免后期出现更严重的隐患。

温馨提示：

其实如果男性拥有着旺盛的精力，也就意味着能够获得更多优势，只是大部分人可能并不了解，所以在出现之后依然还会忽视。如果精子质量受到影响，没有及时接受治疗，也同样可能会影响到正常的生育能力。

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