拼多多员工猝死｜多晚算熬夜？7条熬夜后补救方法

人生有很多熬夜是仪式感，是团圆，期待着新的一天，新的一年，期待着能有值得被纪念的一天。

但是团圆的对立面，又一互联网公司员工被曝出在元旦加班回家的路上猝死。而拼多多官方回复字里行间令人胆寒，引起一片唏嘘。

熬夜的危害有多大，人人都知道，面色蜡黄长斑、肾脏功能减弱、长胖、抑郁症、中风等等危害数不胜数，但人生总会面临很多迫不得已，即使知道熬夜对身体有伤害，也总是埋下头，负重前行，造成了对身体不可挽回的伤害。

睡多晚算熬夜？

熬夜可分以下3种情况：

1.熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜

2.不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）

3.比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）

睡眠不足增加以下疾病风险：

专家提示：成年人建议每天睡够7~8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

当然，熬夜还会流失很多维生素，造成体虚，面色蜡黄，脸上长斑等不好的影响，所以第二天最重要的是补充充足的营养。

以下就是7种熬夜后该补充的营养元素：

1、柠檬酸：柠檬当中含有丰富的柠檬酸成分，这类物质能够抑制色素沉着，防治长痘长斑。经常熬夜的人可以多吃柠檬，可以有效的减轻熬夜对肌肤的损害，使皮肤保持健康状态。

2、血红素铁：猪瘦肉当中含有蛋白质以及血红素铁等物质，并且脂肪含量少，热量在众多肉类当中属于较低水平，经常熬夜的人多吃瘦肉可以保障营养的充足。

3、蛋白质：牛奶中富含蛋白质、钙等物质，并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。

4、维生素E：芝麻含有丰富的维生素E，对人体的眼球和眼肌有滋润的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

5、维生素A：菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分，是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此，菠菜中还含有大量的叶绿素成分，对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。

6、维生素C：橙子、猕猴桃饱含丰富的维生素C成分，它能够有效的减轻电脑辐射所带来的危害，抑制色素颗粒的形成，使熬夜的人肌肤状态能够达到最佳。此外，橙子当中还含有丰富的纤维素以及果胶成分等，具有生津止渴的作用，并能够促进身体毒素的代谢，减轻熬夜对人体的伤害。

7、胡萝卜素：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，它能转化成维生素A，改善黑眼圈以及维护上皮组织运行的主要营养物质。除此之外，多吃胡萝卜还能够增进人体在黑暗中的视力，对熬夜者来说是最合适不过的了。

如果你经常熬夜，那么睡前最好泡热水澡，多补充维生素，吃点猕猴桃、猪脚，喝点绿茶、枸杞，早上的时候吃一个鸡蛋，按摩下头部和颈部，尽量在中午的时候午休一会，另外还可以到户外做有氧运动。人生漫长又充满惊喜，一定要保护好自己。