明星都在用的减肥法，哪个最靠谱？这方法既掉秤又不伤身

明星的身材都是受万人追捧的存在，每次一看到电视上那些身段轻盈的帅哥美女们，羡慕得眼泪从嘴角流出（不是）。

要知道，明星身边都有专业的营养师指导饮食保持身材，他们减肥比我们更健康更有效率。

但是也有部分明星，通过一天吃一粒老干妈的方法减肥误导很多青春期女孩，让身体受到伤害。究竟有哪些减肥方法才是健康有效的？明星中用的减肥法，哪个最靠谱？今天这期食色玩家，我们就来聊聊比较靠谱的减肥法——CRD减肥法。

CRD减肥法是什么？

CRD减肥法，是由北京大学第三医院、上海交通大学附属第九人民医院等医院的67位专家研究出来的科学减肥方法，使用这个饮食方法的受测人群有效降低了体重、脂肪组织重量、内脏脂肪面积。

CRD即是：限能量均衡膳食，它能改善胰岛素敏感性，这是它降低体重的原因，同时研究表明CRD对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生，都有明确的作用哦。

简单来说，就是控制每天热量的摄入，但是也要保证每天的营养，不会因为热量减少而感到身体虚弱。

不过要注意的是，CRD减肥法还是适合超重较多的肥胖人群，而身材中等只是想减掉腰上的赘肉或者大腿肉的朋友，不如用轻断食配合运动来减肥哦。

超重指的是BMI≥24，而自身BMI值可以通过有此功能的秤或网络BMI计算器得到，一般是体重/身高*身高，想要知道自己BMI的可以算算哦。

CRD减肥法每日进食规则

想要CRD减肥的注意了！下面就是一些CRD的法则。

在进行CRD减肥的时候，日常饮食摄入的热量要比平时少30%-50%，也就是差不多500大卡左右，女生每天大概控制在1000-1500大卡，男生大概控制在1500-1800大卡左右，这样每天的摄入小于消耗，人自然就一点点瘦下来啦。

而每天的营养占比也尽量控制好，脂肪：蛋白质：碳水=20%-30%：15%-20%：40%-55%。

其中的脂肪也尽量吃Omega-3脂肪，减重又利于健康，而提高蛋白质供给比例则是为了维持减重过程中的氮平衡，防止正常代谢的降低。这里要注意了！吃大豆蛋白要比吃肉蛋白减重效果好，也更有利于降低血液中的胆固醇哦。

而每天吃的碳水最好选择符合碳水，像糙米饭、红薯、玉米这样的粗粮。

CRD减肥法进阶条件

CRD减肥法听上去并不难，但是却能有效降低体重，可以说一出来就风靡小红薯，可是有些人的效果全并没有明星效果那么好，这是因为什么呢？

一是因为没有控制好比例，像很多蔬菜水果中，碳水的含量也很高，梨子、香蕉、苹果等都含有不少10-20%左右的碳水，日常饮食可以查查健康百科。

二是在CRD减脂期间，要补充适量的维生素D和钙，强健骨骼，适当增加一些富含膳食纤维的食物。要知道，膳食纤维大部分都不会被消耗，也就是不会给人带来热量的压力，相反，它在肠道中就像海绵一样，帮助吸水排出肠道垃圾，预防便秘哦。

想要CRD减肥法的朋友，可以放心冲了！