你是梨形身材还是苹果形身材？这3个方法减肥更快

美食千千万，中国占一半。

作为一个贪嘴的小编，怎么能错过千万美食？加上近几年外卖的发达，也是吃遍了方圆五公里的美食，然后小编就肉眼可见地胖了快30斤，还变成了梨形身材……

真是欲哭无泪啊，最近沉迷于减肥无法自拔，在试了无数减肥方法后，成功瘦了9.3斤，减肥之路任重而道远，为了大家一起进步，今天这期食色玩家，我们就来聊聊梨形身材、苹果型身材都是怎么吃出来的，又是怎么瘦回沙漏型身材、S型身材～

梨形身材的原因

梨形身材说白了就是没有控制好饮食，喜欢吃一些高热量的食物，如炸鸡、汉堡等，导致身体肥胖，胖了还不喜欢运动，导致臀部腿部非常容易发胖，加上过多的盐分摄入也会引起身体浮肿，尤其是腿部，最终就变成了梨形身材。

还有一种原因就是乱服一些激素类药物，比如减肥药，避孕药等，导致体内内分泌紊乱，雌激素分泌过多，导致脂肪在腹部、臀部、腿部堆积，最后形成了梨形身材。

苹果形身材的原因

一般来说，男性容易出现苹果身材，这主要是受雄激素的影响，因为雄激素会增加腹部脂肪的堆积。当女性患有雌激素紊乱或处于更年期时，也有可能拥有苹果身材。

还有生活习惯的原因，大多数苹果形身材都与缺乏锻炼和不正确的饮食有关。长时间坐着，加上不喜欢运动，会使脂肪堆积在腹部。此外，大量食用高糖、高脂肪食物会使血糖迅速升高，使身体对胰岛素更敏感，导致腹部多余脂肪堆积，并逐渐形成苹果形身材。这一类身材的人一般内脏脂肪偏高，而且，内脏脂肪在一定程度上会转化成皮下脂肪。

如何吃出健康身材？

很多人说像沙漏型身材、H型身材都是天生的，确实，减肥改变不了骨架，不然那也太可怕啦！但是靠后天的努力，还是阔以拥有一个好身材的～

避免高血糖指数的食物

面食和米饭是人们的主要食物，但这是一种血糖指数高的食物，容易引起血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌。腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以脂肪容易在腹部堆积。尽量不要吃血糖指数高的食物，而以燕麦、紫薯等粗粮为主，可延缓饭后血糖升高，减少胰岛素分泌，避免腹部脂肪堆积。

减脂饮食

减脂饮食的标配是高蛋白，高膳食纤维，低碳水食材。多吃含膳食纤维的蔬菜和水果可以增加饱腹感，控制食欲。膳食纤维可与食物中的一些脂肪酸结合，减少胃肠道对脂肪的吸收，促进胃肠蠕动，有助于排出体内毒素和垃圾。

此外，苹果身材可能对心血管健康构成威胁，因此应多吃含多酚的食物，如蓝莓或燕麦片，可减少内脏脂肪。此外，还可以吃海带或大蒜，以消除内脏脂肪，保护心血管健康。

梨形身材主要还是大腿水肿，很多人对水肿有误解，认为水肿是水摄入过多引起的。其实，水肿是由于身体代谢不佳或循环受阻，钠离子滞留在体内，导致水分滞留造成。日常尽量摄入一些低钠饮食，同时多补充一些富含钾的食物，钾有利于身体排水，可以很好地缓解水肿。

合理的饮食习惯

餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感，可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食，因为这样很可能吃得过量。进餐最好细嚼慢咽，放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。因为菜肴的热量不低，最好是一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

用餐时不要喝甜的饮料和酒类，最好是喝白开水、无糖茶或油脂较少的汤品。餐后不要立刻坐下或躺下，若能做些轻微活动或站立，除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量哦～