大热成分盘点｜不经意吃下的一口保健品，差点要了我的命

生活水准上来了，好多人已经不满足于日常膳食的美味，开始追求营养全面。炸鸡、奶茶已经吃腻，健康成了饮食重头戏。

在铺天盖地保健品和健康食品的广告轰炸下，小编和同事们也入手了不少“好东西”。有的好吃，有的好玩，有的功能全面……究竟哪些是真的有用，哪些是智商税？我们真的吃对了吗？营养补充过头了对身体有什么影响？今天这期活得更好，我们就来盘点热门营养品的成分标准食用量，揭开健康饮食的秘密～

减脂成分标准量盘点

夏天快到了，减脂成分再一次成为热门选手，该吃多少才合适呢？下面主要盘点了一些减脂产品中常见添加成分，帮助大家更好判断每天食用量哦～

白芸豆提取物

试验数据显示：每餐食用白芸豆提取物0.8g－1.0g的量，效果较佳；至于食用时间，餐前10-30分钟或者伴餐食用即可达到效果。白芸豆提取物可以有效阻断66%淀粉吸收，从源头防止肥胖。

L-阿拉伯糖

根据《中国居民膳食指南（2016）版》推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。而L-阿拉伯糖作为糖类甜味剂之一，建议每日摄入量也控制在25g以内（约2小勺）。而L-阿拉伯糖可以抑制糖分吸收，所以在食糖时，可以适当混合3%的L-阿拉伯糖食用，更不容易胖哦。

共轭亚油酸甘油酯

共轭亚油酸甘油酯是一种红花籽提取物，可以帮助加速新陈代谢，从而防止脂肪堆积。每天摄入量0.5-3.5克为宜，超过6克保健效应反而下降哦～

各大维生素标准量盘点

维生素被称为维持生命的要素，是人不能缺少的一部分，但是维生素不过量则会对人体内部器官造成风险，以下涉及了维生素A、B族、C等多种维生素的标准量，吃好喝好哦。

维生素A

维生素A每日推荐摄入量：成年男性800ug ；女性700ug，完全可以从日常食物中获取，平时多吃胡萝卜或者一些肝脏类食物就可以得到很好的补充哦。

维生素B

维生素B族是一个大家庭，根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中显示，成年人对各类B族维生素每天的推荐摄入量如下：

维生素B1：成年人每天推荐摄入2mg；

维生素B2：成年人每天推荐摄入2—4mg；

维生素B3：成年人每天建议摄入13—19mg，孕妇每天推荐摄入20mg，哺乳期妇女每天推荐摄入22mg；

维生素B5：成人建议每天摄入10mg；

维生素B6：成人每天建议摄入1.5—2mg；

维生素B7：成人建议每天摄入25—300ug；

维生素B9：成人建议每天摄入180—200ug，哺乳期妇女在前六个月需摄入280ug，之后六个月则需每天摄入260ug；

维生素B12：成人每天推荐摄入12ug。

虽然复杂，但是按量补充才是最重要的，切不可补过量哦。

维生素C

维生素C作为消费市场最大的保健品之一，也是风头正盛，其抗氧化、美白的功效也被宣传多年。根据资料显示：维C毒性很低，长期摄入1000毫克/天无不良反应。但是，当大量服用，摄入量超过3000毫克/天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。

而我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天。有的人因为维生素C泡腾片口感好，当饮料喝，一天会服用两三片（维C泡腾片维生素C含量一般为1000毫克/片），再加上日常饮食的蔬菜水果中的维生素C，一天摄入的维生素C就超过了可耐受最高摄入量。所以，适量才是硬道理～

维生素E

维生素E算是抗氧化的老牌明星了，对于成人来说，每日维生素E的推荐摄入量的15毫克每天，最高摄入量为800毫克每天，维生素E作为脂溶性维生素之一，可不能吃的太多，吃的太多的话，会产生中毒现象。

美容成分标准量盘点

美容成分作为女性保养品的一个大头，可以说是琳琅满目、什么类型的都有，维生素中已经对有抗氧化作用的维生素C、维生素E做了相关盘点，下面来看看其他美容类的保养成分～

葡萄籽提取物

葡萄籽提取物主要是花青素、原花青素一类，国家食品药品监督管理局保健食品审评中心发表的文章中曾提到，欧美、日本等国家对于原花青素每日建议摄入量为100~300mg。虽然它的抗氧化功效可能是某些基础抗氧化的几十倍，但用量同样也受到控制，请酌情添加哦。

胶原蛋白

胶原蛋白是生物高分子，是哺乳动物体内含量最多、分布最广的功能性蛋白，占蛋白质总量的25%～30%。与组织的形成、成熟、细胞间信息的传递，以及关节润滑、伤口愈合、钙化作用、血液凝固和衰老等有着密切的关系。

日本学者及保健食品界提出的安全服用量是一天2-5克，并建议搭配维生素C一起服用（维生素C是胶原蛋白生成的主要原料）。需注意的是，胶原蛋白属于蛋白质，是高分子化合物，不能被人体直接吸收，只有当其被分解为氨基酸才能被吸收，而氨基酸在人体内会被分解为二氧化碳、水和尿素，而尿素对人体细胞有毒害作用。虽然蛋白质对人体十分重要，但过多摄入会加重肝脏的分解负担和肾脏的代谢负担。所以说，什么都是有利弊的最重要的就是要适量。

护眼成分标准量盘点

注意注意！最近比较火的护眼成分是叶黄素和玉米黄质等，虽然这俩对眼睛好处很大，但是摄入过量也是不小的哦。

叶黄素

叶黄素是人眼视网膜黄斑区的主要元素之一，世界卫生组织推荐量是2mg/kg体重，日常保健10mg/天，辅助治疗20-40mg/天，指的叶黄素是纯品叶黄素。同时，叶黄素作为食品添加剂，国家规定最大添加量为0.05g每公斤。

但也有部分保养品添加的是叶黄素酯，国家卫生部2008年第十二号文件规定，叶黄素酯的摄入量为12mg/每天。

玉米黄质

玉米黄质主要存在于人眼黄斑区，对人体健康至关重要，依据安全性评价资料及人群食用情况等，玉米黄质食用量为每天不超过4毫克（以玉米黄质计）。当然，玉米黄质作为新食品原料，从风险预防原则使用范围不包括婴幼儿食品哦。6岁以下的小朋友不需要补充玉米黄质哦。

最后小编要提一嘴，任何保养品都是起到“锦上添花”的作用，切不可把它们当成药物食用。而且大部分营养成分摄取过量都会对人身体的内脏器官造成伤害，成分虽好，不要贪吃～