今天想给大家介绍一位韩国的妹子，她的身材绝美，身体柔韧性了得，凭借一张“一字马”照片在网络上走红，她就是——宋连贞。

宋连贞是一名实实在在的韩国妹子，身在韩国长在韩国，她是一名忠实的舞蹈爱好者，因为常年练舞，身材好的没话说，她有着优雅的直角肩，纤细的腰身，最引人注意的是她的那一双又细又有长的美腿，她的腿真的太长了，腿长估计能占身高的三分之二，看得我想回到小时候叫我妈带我去学舞蹈。虽然宋连贞欧尼常年练舞，但她的腿并没有肌肉疙瘩，反而线条均匀流畅。

作为一名舞者的她，拥有这双腿就是画龙点睛，锦上添花，也正是因为这双腿，在社交网站上发了“一字马”的照片后一炮而红，拥有了很多粉丝。但她并没有因为这突如其来的爆红而迷失自己，她依然坚持着练习舞蹈，甚至愈发努力，拿下了许多证书。拥有这么多粉丝还能这样不忘初心，实在太让人钦佩了。

很多女生都想拥有宋连贞欧尼这样的美腿，于是开始盲目练腿，越练越粗。那为什么宋连贞欧尼跳了这么久的舞蹈一双腿还是这样匀称又好看呢？因为她在练完舞之后会拉伸，让腿部肌肉放松。很多女生在运动完之后都忽略了拉伸这一步，其实学会拉伸比学会健身动作更加重要，拉伸能让我们的腿部肌肉线条更加流畅，腿型会变得恒好看，好好拉伸还能瘦腿哦！

小编给大家整理了对腿部拉伸效果很好的动作，大家赶紧动起来，get宋连贞欧尼同款美腿吧！

站立体前屈

这个动作能很好的帮助我们拉伸腿部后侧的肌肉，让腿部后侧肌肉线条更流畅，练习久了还能让腿变长。

• 首先站立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开直到与肩部宽度相同，脚尖指向身体正前方。
• 吸气，将脊柱向天空方向延展，呼气，将身体完全放松。
• 再次吸气，将双手向头顶上方举起，手肘完全伸直，呼气，髋部作为中点将上半身向腿部折叠，双臂随着一起向下，直到手掌可以握住脚趾。
• 保持20秒。

如果腿部后侧肌肉比较僵硬，没办法让双手触碰到脚趾，可以稍微弯曲一点膝盖来完成动作。

侧步蹲

这个动作可以帮助我们拉伸大腿内侧以及小腿的肌肉，同时能加强我们的身体柔韧性。

• 首先站立在瑜伽垫上，双腿向身体两侧分开约2.5倍肩宽，右脚脚掌向身体外侧旋转90度。
• 将身体重心慢慢由中间转移到右腿，弯曲右侧膝盖缓缓向下蹲，下蹲只能蹲到的最低点，用脚尖点地，脚后跟抬离地面，左腿保持伸直，脚尖向天空方向勾起，双手撑在身体前侧的垫面上，腰背保持挺直。
• 保持30秒，随后起身，做另一侧腿部的拉伸练习。

在做这两个拉伸动作时，不用要求动作幅度有多大，只要能感受到强烈的拉伸感就表示你的动作是对的，如果感觉到疼痛，就将幅度再减小一些，不要拉伤哦！