Zisu是一位来自韩国的小姑娘，韩国以瘦为美的审美标准让她在时刻感到焦虑，因为她160cm的身高搭配着160斤的体重，整个人看起来特别圆润，加上因为肥胖的问题，身体也出现不少健康问题，这让她更加害怕。

被周围人嘲笑，被疾病拖垮身体，她开始下定决心减肥！过程虽然艰辛，对于大基数体重的人群来说，减肥更容易瘦下来，经过她不懈的努力，赘肉慢慢开始被减掉，走路也开始大喘气了，整个人也变得精神有活力，来看下她的减肥成果~

减下肥来，Zisu的身材真得越来越女神，一样的发型，不一样的身材，看起来怎么都好看，而且也不是那种节食过后的瘦，因为她的肌肉看起来比较紧致，只有通过合理的健身，让肌肉合成率与脂肪消耗率相匹配，才能让体重慢慢下降。

她一开始的时候选择的运动是瑜伽，因为还没有接触过健身，加上大体重的身材很难完成健身动作，所以更青睐瑜伽，通过几个月的瑜伽练习，核心稳定性提高了，身体的柔韧性也更好了，整体身体素质都有所上涨，体重更是有所下降，这让她惊喜不已。

随后她开始转向撸铁健身，开始重塑肌肉线条，抬杠铃、举哑铃、各种撸铁器械挨个练，终于让身材变得又紧致又有型。下面给大家分享几个健身动作，一起来看看~

★T杠划船

步骤：站在T杠前，放置在双腿中间，屈膝后俯身屈髋，选择与肩同宽的握距，伸直双臂后依旧保持背部处于伸直状态，利用背肌发力，保持肩部下沉，将T杠拉起来，当拉到大臂与背部平齐时再下放T杠，反复数次。

要点：需注意减少肱二头肌过度发力，而是需要收紧肩胛骨用力挤压背部，努力向后收缩，同时让肩部外旋，可以更好地孤立背肌；在杠铃片的选择上优先选择小重量，这样能够让你在运动中表现得更出色，过大的杠铃片只会让你的身体稳定性变差，小重量杠铃片能够减少俯身角度，避免斜方肌过度发力。

★跪姿深蹲

跪立在器械下，将杠铃抬高到肩膀后侧，保持脚尖平直向后，收紧核心，利用臀肌承受杠铃重量，慢慢向后坐，同时保持背部挺直和骨盆中正，当下落到最低点时，再次挤压臀肌，向上撑起杠铃，可以再回到正位时保持1-2秒的收缩，这样能够持续让你获得泵压感。

要点：如果感觉膝盖不适，那么可以在膝盖下垫一块毛巾，如果还是不舒服，那么可能是由于双膝过于靠后，导致膝盖过度弯曲，适当调整后会更好一些。全程都要保持脚尖平直于地面，避免内外或者外翻，不然会导致身体稳定性变差，发生意外。

★弹力带飞鸟

将弹力带套在一根比较牢固的柱子上，选择能够让弹力带绷紧的距离，双手抓紧弹力带两端，将双臂伸直与地面平行并放置在胸前，收紧背阔肌，双手向外伸展拉伸弹力带，当手臂开合到一条直线时，保持1-2秒，在慢慢收回弹力单，反复数次。

要点：弹力带不要拉伸得过紧，不然会导致背肌无法正确发力，从而肩部代偿发力，无法有效锻炼到背肌；在拉伸弹力带时要将肩胛骨向后收缩，切勿含胸驼背，在拉伸到最外侧的时候，胸肌也要适度发力，让前胸后背都得到有效刺激。

长期保持健身，可以让你的身材越好越好看，同时身体也会变得健康，更重要的是心态也会更加积极向上，整个人从内而外的散发魅力。