这位18岁的混血女孩真的好好看！OMG！一头中短微卷发，高挺的鼻梁和丰满的嘴唇，仿佛油画中的少女一般，等等，现在18岁，那不就是00后一枚吗？给我们这些老阿姨们一条活路吧，Melissa美少女！

年轻又漂亮的Melissa来自法国，我说怎么看起来有点法国女人的慵懒美感，翻了翻她的Ins扎账号，发现一张神似卡戴珊照片，同样的黑长直，饱满力挺的胸部，平坦无赘肉的下腹，还有那黄金腰臀比，真的美呆了！

她在Ins上分享到，自己从十多岁的时候就开始注重管理自己的身材了，坚持多年的负重训练，在别人18岁的时候还是个肥宅，或者还在拼命减肥塑形的年龄，Melissa早已经得到了别人梦寐以求的傲人身材。

她还说，虽然练习多年，但是臀型还是不太满意，这也太诛心了吧，明明臀部曲线圆润又丰满了，还说不满意，那我们这些扁塌塌的臀部就更加无处安放了。

来一张走向香榭丽大街上的美照，这妹子的臀型真不是说着玩的，别人都喜欢找角度拍摄，让自己的臀部看起来更完美，但是身材抗打的Melissa，俯拍拍一张，分分钟吊打众人，身材好就是可以这么美虐他人！美的真的有点不人道呢。

说起腰臀比，那可是黄金身材的分割线，拥有合适的腰臀比穿什么样的衣服，都会更加好看，有了腰臀比就好比构图找到了黄金构图法，你说zha不zha？我们亚洲女性的最合适的腰臀比在0.75左右，今天就来给大家说说，该怎么练就腰臀比，不要错过哦~

腰臀比的维度是否可以有效缩小变窄，与运动的是有直接关系的，如果只是单一的刷脂，却不采用运动塑形的话，是很难达到优美的腰臀比的，而腰臀比的腰字放在前，必定说明瘦腰减腹的重要性排在首位，通常进行间歇训练，并增加次数，就可以在很大程度上减掉腰腹部多余的脂肪了，针对对蜂腰的追求，那么常常练习抬腿脉冲这个动作还是比较有帮助的。

★抬腿脉冲

步骤：躺在地面上，吸气，双腿合并，将其抬高，同时上半身也要支撑起来，当腿部与腰腹部形成一个夹角时，双臂伸直，不断做上下摆动的小幅度脉冲，越快越好，全程保持腹部收紧，肩部放松，背部挺直，当脉冲做到力竭后，稍作休息，继续反复练习。

除了做上面这个虐腹训练以外，对于臀部的激活和深层刺激也会让你更快速地拥有腰臀比，髋部的灵活性与臀肌的稳定性，决定了腰臀比的美感，当臀部得到刺激后，还可以改善下背部和膝关节的受力，改善不良体态，让臀腿出的肌肉发力更加均匀，从而获得更圆润的臀部和结石有力的腿部。而对于刺激臀部肌肉的有效动作之一，莫过于自重深蹲了！深蹲才是翘臀的王道。

★自重深蹲

步骤：双脚与肩同宽，保持脚尖朝前，并且与膝关节的方向一致，保持背部挺直，重心向后下压，当大腿与地面平行时，利用爆发力，收缩臀部肌肉，当身体回直时持续收紧臀部2-3秒，随后继续做蹲起练习，每次做12-15个为1组，做5-6组即可。

当你的小腹越来越平，腰部不再赘肉横生时，核心力量也会得到有效增强，不断强化核心肌群，是维持蜂腰的关键，长期刺激臀大肌和臀中肌，你将会得到一个水蜜桃状的饱满臀型，好看完美的黄金腰臀比这不就出来了！因此想要腰臀比要练得好看，那么常做抬腿脉冲和自重深蹲是很有效果的哦~