韩国健身女神，身材饱满性感迷人，肌肉线条优美令人羡慕不已啊

最近又被一位身材饱满的健身女神吸引，来自韩国的李妍和！高挑的身材，超低体脂率，让她的肌肉线条凸显得更加富有力量感，平滑的直角肩，随手凹造型就是一张美图，真是太让人羡慕了。

这位新晋健身女神，其实一开始并不是一名专业的模特，而是一名服装设计师，且拥有自己的工作室，常年接触量衣剪裁这方面的工作，让她对人体比例、肌肉线条非常熟悉，于是她开始摸索关于人体肌肉力量美感的相关知识，误打误撞也进入了健身圈，还拿到了MuscleMania健体模特比赛的总冠军。

常出入健身房的她经常进行力量训练，每周对身体每个肌群做针对性的训练，为的就是一直维持完美线条的身材，看到她的蝴蝶背、蜜桃臀、大长腿，这才发现原来并不是只有瘦成竹竿才叫美，肌肉匀称，线条流畅同样也是一种饱满性感的美。

长期的低碳水、高蛋白饮食，让李妍和的体脂率维持在较低水平，若想要健身获得最优化，除了运动以外，饮食也是非常重要的，而很多人认为减肥就是少吃点，其实这大错特错，如果想要减肥成功，一定得让自己吃好、吃饱，这样才有利于肌肉合成，让每一次训练更有效。下面给大家介绍几款适合减脂期的健身餐，不妨试试吧~

★奶油三文鱼烩饭

这份健身餐能够避免摄入过多的油脂，同时保证了摄入充分的蛋白质，减脂塑形者都可以吃。

配料：三文鱼一块、香菇2个切片、无添加豆乳、冷米饭、洋葱碎、蒜末、黑胡椒、盐。

步骤：

• 起锅烧油（低卡油），将三文鱼煎熟，随后撒上少量黑胡椒调味，出锅备用，
• 将洋葱碎、蒜末炒熟，随后放入香菇，可放入少量水，加速煮熟，
• 随后放入冷米饭 一起炒熟， 将无添加豆乳和少量水放入锅中，没过锅中食材
• 加盐和黑胡椒调味，盖上锅盖煮熟。

★虾茄意面

虾仁配上番茄是健身餐里的黄金搭档，而且意面的碳水也比较低，加上虾仁和西兰花，保证了蛋白质和维生素的摄入，不容易给肠胃带来负担，用来当减脂餐绝对不会出错的。

配料：虾100g，去皮番茄2个、西兰花4瓣、洋葱碎、蒜片、黑胡椒、盐

步骤：

• 将洋葱碎和蒜片炒熟，加入去皮番茄炒软，加水煮开后放入盐和黑胡椒调味，
• 加入意面，意面煮熟出锅前加入虾和西兰花，大火收汁出锅。

★韩式芝士蛋饼

胡萝卜和卷心菜丝的天然甜味能够让味蕾获得满足感，鸡蛋加卷饼更具有饱腹感，能够更好的控制食欲，避免减脂期大吃大喝。

配料：全麦卷饼1张、鸡蛋2个、芝士1片、卷心菜丝、胡萝卜丝、黑胡椒、盐

步骤：

• 先炒熟卷心菜丝和胡萝卜丝，加入盐和黑胡椒调味，炒熟出水，
• 将卷饼放入锅中炒熟，将鸡蛋液覆盖全部食材，煎熟翻面，
• 放入芝士后，卷起蛋饼即可。

以上这3款健身餐看起来非常有食欲，且碳水较低，同时能够保证摄入足量的蛋白质，确保在减脂期不会流失太多营养物质。充足的蛋白质和碳水化合物是肌肉合成的重要物质，如果无法平衡这两者的摄入量，那么很可能会减肥失败，因此想要在减脂的同时让肌肉变得更好看，那么一定不要节食！节食会让细胞、肌肉的合成效率变低，即使是瘦下来，肌肉线条也不会好看，同时还容易反弹。