最近我终于感受到了什么叫做“野甜”，来自委内瑞拉的stephany的好身材，野甜这个词感觉就是为她量身定做的，穿上蟒蛇纹的包身吊带短裙，火辣性感，魅力四射，长相甜中带一点野，这样的美女真是让人无法拒绝。

而且stephany的腰是真的细，平坦的腹部不知道是流了多少汗水才减下来的，微微隆起的股四头肌和饱满结实的臀部，为身材画上两条靓丽的弧度，配上傲人的胸部，曲线优美，婀娜多姿。

重点的臀部来了！这不就是传说中的微笑臀吗？股缝分明，将两瓣臀部合理分开，紧致的翘臀更突显出身材的曼妙，臀腿比例也是完全OK的，不是那种过分夸张肌肉型臀腿，而是肌肉分布匀称的类型，爱了，真是爱了。

虽然stephany体重有130斤，但是体脂率是很低很低的，每一块肉都是紧实的肌肉，整体线条都是向上提拉的状态，十分健康。她最爱的还是撸铁，而且常常和男朋友一起健身，据说两人也准备在下半年领证，在此祝福他们~

身为健身模特的她，每天锻炼身体上的每一寸肌肉是非常有必要的，不然不仅自己的身材不负责，同时也辜负了粉丝和公司对她的热爱。在她的Ins上，最常出现的一个负重器材就是哑铃！下面给大家分享几个利用哑铃就能够健身的经典动作~

哑铃箭步蹲

步骤：双手握住哑铃站好，右腿屈膝，保持膝盖和脚尖始终朝向正前方，不要晃动，收紧腰腹部，左腿向右侧屈膝，左膝盖点地，双臂自然下垂，臀部发力支撑身体站起，随后换边练习。

要点：全程收紧腹部核心力量，即使是在后腿收回的时候也不要放松，这样有利于增加身体的稳定性，同时还可以促进臀腿脂肪燃烧。

哑铃深蹲

步骤：双腿打开，脚尖微微外八，在蹲下时，手臂握住的哑铃向胸部方向抬高，当哑铃举到肩膀处时，臀部应该下压到最低点，以大腿与地面平行的位置为佳，利用臀部发力，将身体伸直，回到初始位置，反复练习。

要点：膝盖不要内收，不然容易造成膝关节损伤，同时还会导致发力不均，无法有效刺激到臀部肌肉，长期得不到纠正，会导致锻炼出来的臀型不好看。

哑铃搏击

步骤：以深蹲的姿势进入准备状态，左手向前上方伸展，手掌平行与地面，右手向胸部侧方贴近，收紧肩胛骨，当左手回收到左侧胸部前方时，右手开始出击，左右手交替做搏击动作。

要点：伸出的那条手臂不要完全伸直，而是应微微内旋，这样可以更好地刺激到胸肌发力，避免无效做功，回收回来的手臂要保持同侧肩胛骨内收，这样能够更有效的减掉腋窝周围的脂肪。

哑铃硬拉

步骤：利用哑铃重量的惯性，将上半身向下压，双手垂直于地面，背部保持挺直，右膝盖微屈，左腿像后方抬高，当左腿抬高到与地面平行的位置时，慢慢利用臀部发力，坚持数组后换边练习。

要点：如果身体出现晃动，那么说明并没有收紧核心肌肉，应全程收紧核心肌群，同时还要将注意力集中在屈膝一侧的躯干，让其保持稳定，在整个下压过程中，幅度要小，动作要慢，这样才能够更有效的募集到所需的发力肌肉，从而让动作完成地更标准。

健身给人带来的好处真的数不胜数，当你开始注重管理自己的身材后，你会发现自己的气质越来越好，人也变得更加自信了，再去买衣服的时候，也不用试来试去了，因为身材好，就是你挑衣服，而不是衣服挑你，所以跟随野甜女孩stephany一起加入健身阵营吧！