今天发现一位伊朗第一超模Mahlagha Jaberi，颜值逆天，身材绝绝子！蜜桃臀、直角肩、修长美腿等等魔鬼身材标配，一样不缺，沙漏型的诱人身材更凸显出她的性感。嘴角上扬的弧度都超级好看，饱满的苹果肌让面部更加丰满，身体的每一处都散发着恰到好处的美丽。

Mahlagha Jaberi为了让自己更具有镜头感，努力练习上镜笑容和姿态，这才拥有了她今天这般自信的神态，一起来感受一下这份带有美感的自信！

每天在Ins上分享自己的日常生活，粉丝人数慢慢增多，这引起了不少奢侈品牌方的注意，纷纷向她提出合作，杂志上的她越发精致美丽，小麦色的肌肤，让她拍摄的风格更具有性感的野性美，这不就是我们喜欢的微胖女神吗！她为了让自己的体型看起来更健康，经常出入健身房，没有练够两三个小时绝对不从健身房出来，这才换来了无数人梦寐以求的美丽。

光看Mahlagha Jaberi的身材其实看不出是一个常年健身的人，她说健身找准发力点，这样才能让线条更加流畅，肌肉分布得更加均匀，让每一寸肌肉都长在理想的维度上。那么下面就为集美们介绍几个不容易长肌肉同时又可以达到减脂塑形效果的健身动作。~

平板撑

作用：能够刺激核心肌群，刺激核心肌肉能够让行动更敏捷，利于收缩腹部肌肉，帮助减掉腹部脂肪，促进盆底肌收缩，利于盆腔局部血液循环。在支撑躯干时还能够带动手臂肌肉，燃烧手臂脂肪，告别麒麟臂。

●手肘和脚尖作为支撑，双脚打开比肩部略宽，收紧腹部肌肉，挺直背部，

●保持背部与头部处于同一水平上，坚持到力竭。

提示：全程保持头部和背部的挺直，切勿抬高臀部，不然无法有效训练到腹部肌肉，也不要塌腰，以免腰部受损。中途如果感觉腰部不适需停下休息后继续，如果持续感觉腰部疼痛，那么可能腰部力量过于薄弱，需要调理腰部后再做该动作。

蝎子腿

作用：是训练臀部的黄金动作，能够将臀型变得更加完美，具有提臀作用，在勾腿时需要保持腿部肌肉协调，因此还能够让腿型更加修长纤细，大小腿肌肉分布更加均匀。

●以膝盖和手掌作为支撑点，背部微微下压，保持盆骨稳定，

●一条腿垂直于地面，另一条腿抬高，感受到臀部最酸胀的部位时停下，稍作停留数秒，换边重复。

提示：全程应注意臀部发力，如果在训练时感到腿部较酸胀，那么说明向后抬起的那条腿过低；如果发现腰部较为酸胀，那么说明向后抬起的那条腿过高，导致腰部发生代偿作用，这两种情况均需要作适当调整。

俯卧挺身

作用：挤压背部肌肉，让“蝴蝶骨”更容易显现出来；改变含胸驼背，让身姿更挺拔，同时还需要扩张胸部，可拉伸胸部肌肉，让胸部更饱满；同时还能缓解颈肩部紧张感，让颈椎更灵活。

●趴于地面上，双手抱头或者放置于耳后，双腿微微打开，与肩同宽，

●利用背阔肌发力，吸气，将上半身抬高，停顿数秒后，呼气，慢慢将上半身下放。

提示：大腿和脚尖需紧贴地面，不然容易导致躯干晃动和发力不均，从而让健身效果大打折扣。

其实很多微胖女孩都是很美的，在运动时可以不用担心过度掉脂，稍微锻炼一下，就能重新塑造肌肉线条，只要坚持不懈地健身，饱满的酥胸、性感的蜜桃臀，想要的沙漏型身材你一定会拥有！