说到美女，世界上美女大国，当属俄罗斯。俄罗斯是一个“盛产”美女的国家。许多美丽的俄罗斯小姐姐，神仙颜值，让全世界为之惊叹，直呼“仙女国”。那么今天就让我们来聊聊俄罗斯小姐姐吧。今天小编要介绍的这位美女，来自美女大国俄罗斯女模Nata Lee。

在我们固有印象里，俄罗斯美女应该是碧蓝眼睛，金色卷发，以及白皙的肤色。然而，今天小编要介绍的这位美女模特可跟印象中固有的俄罗斯美人不一样。不一样的地方，主要体现在她的肤色上。她Nata Lee拥有健康的小麦肤色，这肤色仿佛是她的专属肤色，让她在众多俄罗斯美女中，脱颖而出。

但是她身上的优点可不止这些。Nata Lee是一名模特，她的身材是在常年累积锻炼中打造的，如今她的身材尽显火辣性感，看起来非常诱人。

跟其他模特不一样，Nata Lee不仅肤色独特，而且身材也非常“有料”，成为众多模特中的身材佼佼者。她的腰非常细，而且还有分明的腹肌线条。她的酥胸非常丰满且诱人，成为吸引回头率利器。作为常年运动的健身者，可想而知，她的臀部有多么吸引人。蜂腰酥胸翘臀，所有优点都聚集在她身上，这让她看起来非常完美。

其实，好的身材都是通过一步步打磨的，每个人都可以经过后天努力，获得好身材。因此每个有梦想的小伙伴，可以开始行动起来了。

动作一：仰卧直腿卷腹

仰卧直腿卷腹也是在卷腹基础上实现的。进行直腿卷腹之前，需要仰卧在一块合适的瑜伽垫上，在瑜伽垫上进行接下要准备运动的所有动作。

这些动作包括进行直腿卷腹前的呼吸放松运动。这个运动主要在瑜伽垫上，实现躯体轻松释放，等到放松运动准备好了才进行真正的运动，因此做完放松运动之后，进入直腿卷腹。

将上半身背部贴在地面上，两只手要放置在耳朵旁边。双腿要保持并拢合并在一起，做好呼吸运动式，然后让两条腿伸直。

双脚由地面慢慢移动离地，双脚离地的时候要保持背部贴地情况，不要让身体背部离开地面，保持支撑力。同时也要保持两条腿的伸直状态。

集中力量在腹部，发力使腹部向上卷起来，腹部实现内卷效果。当腹部内卷至动作顶点的时候，要稍微停一下。停留好了之后，再慢慢恢复动作到起始状态。

动作二：仰卧抬腿卷腹

仰卧抬腿卷腹是在仰卧卷腹基础上进行的动作。该动作需要跟仰卧卷腹一样，仰卧在瑜伽垫上，最开始躯体任何部位与地面保持接触。

随着仰卧准备好之后，主要用身上躯体后部与地面接触，两臂由身体两侧移位，到达一定位置后就可以伸直并向上抬起，双手处于悬空状态。

两只腿保持一定距离并拢，同时要向上抬起伸直，直到两腿与地面垂直。虽然手臂和脚都离开了地面，但是上身躯体背部要和地面保持接触。

这些动作都已经完成之后，让腹部保持向上发力，同时卷起上半身，腹部向内部弯曲收缩。两只手和脚则要紧跟动作，实现靠近动作，当到达一定高点之后，做顶点稍停暂停动作。

这样的运动效果使腹部肌肉得到比较充分内卷收缩，动作保持一段时间之后，就可以进行恢复动作。向反方向还原动作。

定期运动，才能看到效果，因此，小伙伴们需要努力坚持哦。