模特这一行越年轻越漂亮，越容易被签约，要说到今年最火的模特，绝对要把聚光灯照在身材曼妙，五官精致的小仙女名模：席琳·法拉奇Celine Farach身上，这位1997年出生的模特界黑马现在在Ins上的粉丝近百万，天生就有一双让人羡慕的大长腿，笔直纤细。纤腰长腿蜜桃臀马甲线，身材玲珑有致，前凸后翘。由于性感的长腿，加上一身小麦色皮肤，媒体对其称赞不已，一度赞美她为“热带甜心”。

因为她出生于美国迈阿密，常年得到免费日光浴的她，肤色均匀又健康，常常晒出各种泳装照，大秀身材，自信的笑容捕获大批粉丝的热爱。但是在她小的时候，却也遭遇过校园霸凌，还一度患上轻度抑郁症。

长相甜美的她从小就被模特公司看中，拍摄童装广告，名气也慢慢变大，加上长得过分美丽，周围的孩子们自然会产生嫉妒心理，开始排挤和欺负她，虽然抑郁到退学，但是后来她积极面对生活，在母亲的开导下也逐渐走出往日阴霾，重获阳光。

而如今的她犹如涅槃重生，在音乐上也有所建树，上架了自己的音乐单曲《Sex》，她说音乐能够带给她源源不断的信心，是不断给她加油的好朋友，除此之外，还有一个好的朋友也日夜陪着她，那就是健身，为了保持模特身材，她常年努力进出健身房，练就一副绝佳身材，加上迈阿密的阳光也为她上色，这才让我们看到了照片中活力健康的Celine Farach。

健身果然能够为美丽加持特效，努力健身过后，时间给你满意的答案，当你看到自己肌肉线条越来越流畅，身形也越来越好看，整个人也会开始变得阳光起来！那还等什么？快快动起来，下面就给大家介绍几个能够塑造肌肉线条的健身动作。

★练背+练臀=性感甜心

●练背1--坐姿划船

双脚踩在踏板上，腿部稍作弯曲，脊椎保持挺直，收紧核心肌群，

利用背部发力，将拉绳向后拉动，收紧肩胛骨，当拉到手肘位于腹部旁时，稍作停顿4-5秒，

让拉绳慢慢复位，依旧保持背阔肌发力，等到手臂被拉直后，继续重复拉伸动作。

●练背2--直臂下压

正握住滑轮手柄，双脚微微打开，背部弯曲但保持挺直状态，肩胛骨收紧为下沉做准备，

保持手臂伸直，利用背阔肌发力将滑轮往下拉，当拉到大腿两侧时，静止2-3秒，随后复位，

当复位到顶处时，要注意背部的拉伸感，切勿因为拉力惯性而被滑轮拉着走。

●练臀1：宽距深蹲

双脚打开，保持腰背部挺直，臀部后坐，注意力集中在脚后跟、大腿后侧以及臀部中心，

下蹲时注意脚尖方向与膝盖方向一致，不然会导致腿部过度发力而无法锻炼到臀部肌肉。

●练臀2：杠铃臀推

仰卧杠铃上，上背部贴近椅子，将杠铃放置于大腿前与髋关节相接的地方，

稳住双脚后，用臀部力量抬起杠铃，当大腿与躯干呈一条直线时，在顶点处保持5-8秒，感受臀部的挤压感，随后慢慢将臀部下放，在臀部获得放松后，再重复抬起。

注意：由于该动作属于负重训练，因此需要选择符合自己承受能力的杠铃重量，如果没有使用过杠铃，那么建议在教练或者同伴陪同下进行。

女生多练练背部和臀部，能够让体态更加挺拔，有气质，由于多数女性需要长期久坐，因此臀部肌肉比较塌扁，如果不注重臀部训练，那么在穿牛仔裤、裙子的时候就无法展示出专属女性的S形。所以，集美们抓紧练习这两处肌肉，像Celine Farach一样做一个360°无死角的美女！