几种大家都使用过的减肥方法

1.晚餐不吃

一天之中，早上6点-9点，是新陈代谢快的时间，可以安安心心地吃个早餐，比如一杯豆浆，一个五香包或者菜包，一个水煮蛋。

中午11点-12点这个时间吃午餐，这个可以正常吃饭，可以吃点米饭，但是不要吃多，是你平常一小碗米饭的三分之二，记得减少肥肉的摄入哦。

下午15点的时候，可以吃一个苹果，之后就不要有任何的饮食了，包括晚餐也不要吃了。实在受不了，可以喝喝水，比较会水肿的美眉，20点后不要喝水。

（这种晚餐不吃的，第一个月下来，有可能是会瘦1斤，也有可能会胖2斤的哦，这个不吃晚餐的，最好坚持时间是一年以上，差不多可以减个15-20斤左右的。太难熬了，我是坚持不了，我自己尝试过，就坚持一个月，胖了，就坚持不下去了，对于我们这些没有明显的效果的，都是坚持不了的。）

不吃晚餐是能减肥的，因为不吃晚餐的话，会减少很多热量的摄入，从而让体内存储的脂肪燃烧起来，以达到减肥的目的。但是，不吃晚餐减肥的方法是不科学的，因为我们的一日三餐是很重要的，缺了哪一餐都不行。尤其是晚餐，如果不吃晚餐的话，那么间隔下一次的用餐时间会很长，胃里面空空的，会让胃分泌的胃酸伤害到胃黏膜，易引起胃炎。而且，不吃晚餐，会影响消化系统的正常运转，对健康不利。此外，不吃晚餐会让人因为肚子饿而影响睡眠。所以，不能为了减肥而不吃晚餐。

2.3天轻断食，7天8分饱

食谱一，早餐：酸奶100克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。

午餐：酸奶100克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。

晚餐：酸奶100克+香蕉半根

食谱二，早餐：脱脂无糖酸奶100毫升+一勺燕麦片+一个火龙果

午餐：一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉

晚餐：蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤

食谱三，早餐：鸡蛋，酸奶（可以搭配燕麦）

午餐：沙拉餐（谷物、蔬菜、水果沙拉）

晚餐：水果，酸奶（可以瘦1－3斤）

7天恢复期食谱

早餐，脱脂牛奶麦片粥+两种蔬菜+猕猴桃

午餐，红薯+西蓝花+大虾。

晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。

（这个方法的话，总计差不多可以瘦个3-5斤左右哦。我的3天轻断食最直接的，第一天就是喝蔬菜汁的，没有其他的，第二天是午餐水煮蔬菜，晚餐蔬果汁，第三天是午餐水煮海带豆腐汤，晚餐蔬果汁，这三天就是汤汤水水的，但是效果还真有，差不多可以有4-5斤的，之后的7天8分饱哦，就是午餐除了饭不吃，其他吃点，晚餐是魔芋粉丝。总计这10天，就瘦个6-7斤左右的，因为在7天8分饱的时候，有反弹的。在后面恢复期的话，水也是要喝的，不要偷懒哦。）

3.少吃碳水化合物（就是少吃米饭，面包，粉丝等，用其他代替）

早餐6-9点，正常吃，午餐，11-12点，米饭少吃，是平常的一半。16点-17点，可以吃魔芋粉丝搭配蔬菜，鸡胸肉或者牛肉，做成汤面或者是拌面，都可以，用上自己喜欢的汤料。特别注意，一天内的水一定要喝，要充足，给自己设定时间，2个小时喝一次水，一天的水量要喝2000ml-2500ml（一般人所需的喝水要1200ml-1500ml的，也就是大家所说的8杯水，但是要减肥，就是需要比平常的多，我试过很多次，不足2000ml的话，一天体重就是不会变的，水是最重要的，必不可少的。最高的记录，一个月可以瘦10-12斤左右的。这个是对于大基数的）

小基数的话，可以这样吃，少吃零食，少吃米饭，一天吃饭在早上8个小时内结束饮食，之后晚上睡觉前跟早上称的体重，不超过1斤半的话，第二天的体重会有少微量的减轻，可以尝试一个星期，有实际案例，118斤的，这样操作，一个星期可以瘦个2-3斤左右。

在自己尝试很多方法中，对于水的摄取量还是比较重要的，虽然懒不运动的，这个水总可以喝吧，所以要记得坚持喝水哦，有助于新陈代谢的哦。（要减肥，一天的喝水就要2000ml-2500ml的哦，若是怕忘记的话，可以买一个比较大的水杯的哦，或者是设定时间2个小时就喝水哦。）

今天分享到这里哦，期待下次的更新哦O(∩_∩)O