李玫瑾教授：老师，是我要求她10点睡觉的，作业尚未完成，请见谅

著名育儿专家李玫瑾教授就说过：学习是永无止境的，但在有效的时间里，想要让孩子保持高效的学习，需要保证孩子充足的睡眠时期，严重超负荷的学习对孩子并无好处。

李玫瑾教授就拿自己女儿读书时期的故事当作案例：她说当时老师要求每个家长都要给孩子检查作业，并且家长签字。有一次女儿的作业实在多得写不完，但是李教授却给女儿规定，每天晚上必须10点上床睡觉。

李教授就在作业本上写道：老师，是我要求她每天10点睡觉的，以免耽误第二天的学习质量，作业尚未完成，请您见谅！

李玫瑾教授

教育部日前发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。《通知》明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。同时，合理安排学生就寝时间，小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

《通知》明确了学生睡眠时间要求

中国睡眠研究会曾经发布过《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。这份研究把孩子们的睡眠问题都摆在了众人面前：

调查结果显示：我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。四年级学生睡眠时间达10小时以上的仅22.2%，八年级学生睡眠时间达9小时以上的仅19.4%。

孩子经常熬夜会有哪些不可逆的危害？

孩子们在幼儿园能学到食物搭配金字塔，但根本没人教他们生命金字塔的基座，其实就是睡眠。——儿科睡眠研究人员玛丽·卡斯卡顿博士

自然界中的万物都有休息的时候。所有的动物和昆虫都会睡觉，哪怕是果蝇也不例外。如果你让果蝇摄入咖啡因，它就能疯狂地跳上几个小时，但它最终还是会崩溃，并以"睡懒觉"的形式来弥补缺失的睡眠量。

如果你不让实验室里的老鼠睡觉，它们很快就会死掉，就跟你不让它们吃东西死得一样快。睡眠可以优化大脑和身体的机能。

如果没有睡眠，人就会陷入恶性循环。因为睡眠不足，你的控制感会减弱，而你越累，就越难爬上床去睡觉，这么一来，就会想去做其他的事情。

心理学专家威廉·斯蒂克斯鲁德博士在《自驱型成长》中，从睡眠与大脑的关系出发，详细总结出了青少年缺少睡眠的五点危害：

1、缺觉本身就是一种慢性压力。

缺觉与慢性压力对身心产生的影响非常相似。这些影响包括更高的皮质醇水平、对压力有过激反应、更高的血压，以及副交感神经系统（它有镇定的功能）的效率降低。

缺觉还会导致炎症，影响胰岛素的分泌，降低人的食欲，也会让人情绪低落。压力领域的重要研究者布鲁斯·麦克尤恩发现对年轻人来说，慢性的睡眠不足（每晚睡眠时间仅有6个小时或更少）跟急性的睡眠剥夺会产生同样的恶果。

对于十七八岁的孩子来说，在6周内每晚睡 4～6个小时，和3天没睡眠的情况下，在认知任务上的表现没有差别。

在我们的压力反馈系统正常运作时，早上醒来时皮质醇水平最高，而晚上睡觉前最低。皮质醇有助于让你获得起床所需要的那种力量。

但在高度紧张的人群中，这种运作模式往往反其道而行之。如果他们在夜深以后试图安静下来好好入睡，皮质醇水平会很高，而当他们早上试图起床时，却处于很低的水平。

许多睡眠不足的孩子也是同样的情况。

2、缺觉严重影响情绪控制的能力。

如果你睡眠不足，杏仁核会对让人情绪波动的事件更敏感，这类似焦虑症患者的大脑活动。

我们认为青少年身上的许多负面特质，比如打不起精神和判断力水平低下，实际上可能就是缺觉导致的。

你有没有注意到，你真的很累的那天，往往你妈妈也特别唠叨，而你最好的朋友也老招惹你？这就是因为缺觉降低了你的灵活性，削弱了你在宏观层面上看待事物的能力，也削弱了你的判断力。

睡眠不足的青少年也更有可能摄入咖啡因、尼古丁、酒精和药物来应对情绪波动，而他们本可以通过获得足够的睡眠来更有效应对这个问题的。

3、缺觉让人变得更加消极

根据杰出的睡眠研究者罗伯特·斯坦戈尔德（Robert Stickgold）所说，他进行过一项研究，其中一半的受试者连续 36 个小时没有睡过觉，而另外一半休息得很好，当他们看到正面、负面和中性的词汇（例如，"冷静""悲伤""柳树"）时，会被要求评价自己的情绪。

经过两夜的恢复性睡眠后，他们接受了突然安排的记忆测试。那些来自"好好休息"小组的人能回忆起超过40%的词汇，并且相当均匀地保留了正面和负面的单词。

反观那些睡眠不足的人，他们记住的词汇更少，而且记住的更多是负面词汇。他们对正面词汇的回忆下降了一半，而负面词汇减少了 20%。"

这个结果表明，当你被剥夺睡眠时，你对消极事件的记忆能力能达到对积极事件的记忆能力的两倍，"斯坦戈尔德总结说，"于是就产生了一种有偏差的并且可能还很令人沮丧的对这一天的记忆。

4、缺觉还很伤身。

缺觉会影响血糖调节，进而导致肥胖。对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8个小时的孩子的肥胖率，要比能睡上10个小时的孩子高300%。

在休斯敦，一项针对青少年的研究显示，每天少睡1个小时，孩子患肥胖的概率就增加80%。缺觉也会让孩子更容易生病，因为免疫功能也受到影响。

缺觉也会导致能杀死癌细胞的体内细胞明显减少，以至于美国癌症协会已经把夜班工作归类为可能的致癌因素之一。

5、睡眠对学习也至关重要。

对学习来说，几乎没什么能比休息更重要的了。简单地说，在一个人睡了8个小时之后让他学习4个小时，那可比在他睡4个小时后让他学习8个小时更有效。

只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受到影响。在一个研究轻微睡眠限制的实验中，一些六年级的学生被要求比平常早睡1个小时或比平常晚睡1个小时，并坚持3个晚上。

那些睡眠时间比其他同学少35分钟的学生在认知测试中表现出了四年级学生的水平，他们实际上因此丧失了两年的认知能力水平。

保证孩子充足睡眠，父母能做些什么？

很多父母也都意识到了睡眠的重要性，并希望了解如何才能帮孩子获得更多睡眠。但事实不尽如人意，因为父母根本就无法控制孩子有多少家庭作业要完成、学校早自习的上课时间，没法让孩子说睡就睡。

1、家长树立好榜样

孩子没有养成早睡的习惯，很大程度与家长也有关，年轻爸妈们都有晚睡的习惯，那孩子也会跟着习惯外，家长最好与孩子同一时间睡觉，推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

2、睡前远离一切的电子产品

尽量别让孩子在睡前接触手机、电脑、平板等电子产品。电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律, 从而延迟入睡时间, 影响睡眠。

最近一项研究使用平板电脑分别对比了三种屏幕光条件 (亮、暗屏幕光和过滤了短波成分的屏幕光) 在一个小时使用之后, 对青少年睡前警觉性、睡眠和日间功能的影响进行了研究, 结果发现, 三种条件之间的差异微乎其微，然而, 在使用时间延长到两小时之后, 电子媒体使用对睡眠的影响就开始显现出来，屏幕光会显著抑制褪黑素的分泌, 从而推迟入睡时间。

3、睡前设置一种例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。

4、制定睡眠时间表

与孩子一起制定一张睡眠习惯表，例如几点睡觉、几点起床，午睡多久，诸如此类，让孩子按照时间表来做，养成良好的睡眠习惯。