快速发展的今天如何逼迫自己去提升能力？

我的回答不是最学术性的，也不是最有干货的，但一定是最接地气的，最能够让你实际运用的。

仔细的把回答看完，这篇回答可能会颠覆你一直以来的学习观。

因为我自己切身体验过厌学的痛苦。

一边有必须完成的学习计划，一边对学习这件事感到非常的厌恶和痛苦。

不想让亲人朋友对自己失望，只能不断痛恨自己的无能，认为自己是个loser。

这样的痛苦，没有亲身经历过的人是不了解的。

旁人只会觉得，嘿，这个人好懒，这个人吃不了苦，这个人一点意志力都没有。

如果你有过这样的烦恼，我想告诉你。

请你一定要相信，在学习这件事上，你只需要加深一点点对学习的认知和对自我的分析，你就可能对学习感到上瘾。

01

科学的分析下不想学习这件事

有人将不想学习的原因归结于学习没动力。我觉得不是很妥，有时候明明动力爆棚奈何实际操作的时候就感觉很糟糕。

有人将不想学习的原因归结于意志力。我觉得不妥，科学研究得出意志力是一种很宝贵的能量，在控制自我时候，这种能量在不断的消耗，如果过度消耗这种能量，很可能造成适得其反的效果。

比如有人在戒烟一段时间之后抽的更凶，在减肥一段时间后更加对饮食没有节制。

学习是长远的事，没有谁的意志力能强大到在剩下的几十年里一直对学习保持积极的态度。

有人将不想学习的原因归结于自律，自律说到底是自我控制，抵制外界诱惑的能力。

但非常遗憾的是，自律是一种长期的修行，并不是几天几个星期就能养成的习惯。在前期坚持的过程中，只要松懈，很大可能是前功尽弃。

02

在不断的原因探索过程中，我逐渐的找到了不想学习的真相：我对学习这件事太恐惧了。

每当我想起学习这件事，我就能回想起为学习吃过的苦头。

“凌晨十二点还在桌前受学习折磨”，“更多的学习时间也没赶上学霸”，“怎么努力也没提高的分数”

“想不出的题抓破脑袋也没搞明白”

我们在学习这件事上都受到了太多的折磨，以至于我们只关注学习的结果，而从来不会去享受学习过程中的快乐。

而人的大脑对痛苦的敏感度极高，自然把学习当成一件恐惧的事。

比如：从小被狗咬过的人，长大后都会被狗产生恐惧。尽管是条体型非常小的狗。

03

对学习这件事感到恐惧

其实只是恐惧的第一个层次。

在《拆掉思维里的墙》一书中，作者说恐惧有三个层次：恐惧事情本身，恐惧事情完不成带来的直接影响，恐惧自己没能力完成。

我必须得说，搞清自己处于恐惧的哪一个层次是件很重要的事。知道原因才能对症下药。

我见过身边不少人，由于父母的原因，在学习时候承受了很大的压力。

他们恐惧自己拿不到高分，因为回家总是受到父母指责。恐惧自己比不上其他人，因为父母会拿他们跟人比较。

长久下来，尽管他们自己并不是对学习的过程感到恐惧，但他们对学习这件事却越越来越恐惧。

04

而恐惧的第三个层次，对大多数人的影响最大。

恐惧自己没能力完成这件事。

在大学期间，我仔细的分析过身边早早辍学的那些人。

让我惊讶的是，他们中的很多人头脑灵活，记忆力强，精力充沛。

但是他们都有个很致命的问题，太看重自己的面子。

一方面觉得应该要努力学习，但是又觉得不能像那些“笨人”一样刻苦学习。标新立异的生活着，最终还是逃离了学校。

在最初有这个发现的时候，我还觉得这些人真幼稚。

但是后面我突然发现：这不就是我们大多数吗？

为什么不努力学习?就是因为害怕学了之后也没达到自己的目标，也比不过那些你觉得非常“笨拙”的人啊。

所以宁愿选择当缩头乌龟，把自己锁在舒适区里，没有挑战就没有伤害，不是吗？

虽然话语有点严格，但请别在意。意识到问题才是突飞猛进的开始。

05

花了大篇文字讲述学习原因这件事，下面我们来聊聊学习方法。

我们现在已经知道了不想学的原因 ，只需对症下药去解决问题就安啦。

06

学习这件事，的的确确是有点反人性的。经常有人调笑说，如果把考试内容换成英雄联盟或者王者荣耀，自己肯定能拿高分。

这虽然是个玩笑，但我必须得说，比起十个小时的学习来说，十个小时的补兵会让大多数人更加痛苦。

人类是由好奇心催动的生物，简单的补刀练习很快就会感觉到厌倦，在开始的新奇之后，剩下的全是痛苦。

但学习这件事并不一样，知识的宽度是无限的，你懂搞懂一次方程，但你不一定会二次方程，二次方程搞清楚后，还有三次方程。

如果你对学习这件事稍微投入点耐心，知识本身会给你带进一个大型游乐园。

不管多么对学习感到厌倦的人。我坚持相信，总有那个一个时刻，你在学习这件事上你感到非常快乐。

可能是你在桌前苦思，突然解决了一道非常困难的数学题。

可能是你在考场写作，突然感到“哇，我这篇作业写的真是好”。

可能是你在朗读英语，突然感到，这篇英文的旋律和词语好美。

可能是你在看历史书时，寥寥几笔的简单故事竟然激发了男儿豪情，“男儿何不带吴钩， 收取关山五十州”，“此生无悔入华夏，来生愿在种花家”。

也有可能是在生物课上，突然感到“原来种族和种族之间是如此的有趣，个体和种族又是联系的如此紧密”

也有可能是你在物理课上，突然觉得“科学的研究方式是如此的缜密和严瑾，公式的符号跳动和变换又是如此的灵性。”

这些事实能够证明，当拆掉对学习的恐惧之后，学习本身并没有想象中的那么痛苦，反而学习的过程是丰富多彩且不乏味的。

以结果作为快乐，学习只会持续带给痛苦。以过程作为快乐，学习反而开始变的其乐无穷。

07

由这个认知衍生出的方法：

方法一：

每天记录5件你认为你在学习的过程中做的很棒的事，比如解开了一个难题，比如背诵了一篇课文，比如记住了一个定律。

即使实在找不出，你也可以写完成了作业这件事。在开始的时候你可能感觉不到多大效果，但坚持一段时间后，你再不会对学习这件事感到恐惧，反而是期待。（谁用谁知道的秘籍）

方法二：

大多数人都缺乏了一种能力，叫作“不管我行不行，但我觉得我行”。这种迷之自信不是自我安慰，而是一种大智若愚的人生智慧。

当你觉得自己不行的时候，即使全世界都在为你加油，你也真的不行。当你觉得自己行的时候，即使没有掌声，你也会把自己的潜能给发挥到一个自己都惊讶的程度。

所以，请给自己一点自信。实际操作中像是

“早起的时候，我总得对着镜子对自己说一分钟的，嘿，兄弟你真棒”。

去发掘激励自己的方法。请记住，这方法对你以后面对各种困境时候都管用。

方法三：

科学研究发现，锻炼和冥想能显著的提高一个对生活的期待感和好奇心。

所以，请开始学会锻炼和学会冥想。

至于我要做什么运动，我要锻炼多久这些问题。我的回答是都不重要，即使你只是外出散步五分钟，遛五分钟的狗，做些俯卧撑，都是极佳的、

这些行为看似没用，但当你真正去操作之后，你能发现行为背后的力量。

方法四：学会观察自己和分析自己的行为。当你对学习这件事感到厌倦时候，你得找出背后的原因。

对学习厌恶或许仅仅由于你的数学不太好？引起了连锁反应。

或许仅仅是冬天太冷了，你不太愿意早起。

或许仅仅由于去图书馆的路太长？

至于原因到底是什么，只有你能给自己解答，如果你解答不了这个问题，那也没事。

仅仅需要记录下一些对学习感到疲惫的时候，你就能从中找出原因，继而制定出符合自己的学习动力机。

学习方法是动态的，个性化的，从来没有最好的学习方法。

所有的学习方法都是在自身实践得到反馈之后不断的进行迭代和更新。

从今天起，不断的去实践各种学习方法，然后收集反馈，继续对学习方法进行更新和优化。

我最怕的一件事是：你花了大量时间去寻找更好的学习方法，却在执行上不肯前行一步。

相信我，伙计，只要你肯耐心一点，学习这件事，其实比你想象中的要简单和有趣。

说说我自己的一个办法，我一直自己在用，效果也不错

从高中大学，然后硕博士，我都用它克服自己的惰性。

好久不学习，你再想像以往那样坐下来一学就是几个小时，难了。 就像不恋爱久了，长时间一个人过，再想和人建立亲密就感受到了难，难以适应，难以忍受……

这一切都是ability啊。

原来，你今天能轻轻松松学习几个小时的能力，是多年来连续学习的习惯好不容易建立起来的，不要不懂得珍惜，不要率性地就放弃。

有人工作了以后才发现学习的好，不是真的因为工作完全剥夺了他们的学习时间，他们也有周末，也有夜晚。 而是就算有时间，他们也不能像学生时代那样安心下来了，这个“安心”不是靠几个“冥想”就能够找回来的！

用进废退，坐下来一学就是几个小时的这种能力，不用也会退化。

今天你能坐下来学几个小时，这种能力，要知道珍惜，在拥有这个能力的时候，争取学习更多，更多地学习。

重新建立这种学习能力，需要比你所想象的更多的努力。

不是能像现在一样，有时间就能学，而是就算有时间，也只能是看着时间溜走，却学不进去。成年人的学习越来越偏向于边角余料的修补，偏向于碎片肤浅信息的索取，一方面有学习的极度渴望和需要，一方面又是对深度的恐惧。

学的东西一难，就没耐心了；一深，就放弃了。他们只能无奈都去向短、平、快贪婪索取，有时候某些东西被包装成貌似深刻就感激涕零。

所以，成年以后，如果还能保持这种学习能力，那真是难能可贵。

这是空间里面我给自己写的话，完全原味的内心感受，不是为了回答这个题目才发的一通牢骚。（我很希望还具备这种学习能力的人不要过早荒废，切记。）

回到问题，你真正想学习的时候，不会到处去挖各种方法。

说句刺痛你的话，如果学习真有什么实质上“有趣”的方式，真的难以想象，你是要有多愚蠢才在这长达十几年的学习过程中没有自己发现！？

逃避，一切都在逃避。

监控，你要监控你自己。

不怕各位笑话，近段时间我极为不安心，学习的时候我能监视到自己各种逃避的幌子。

比如我学像以前那样难的东西，我就立刻能够“发现”----其实不学习的生活多么美妙，有好多闲书没看呢，于是我去看书，看得很入迷，因为我告诉自己，看书（是很正式的书）——不也是学习吗？

我会发现亲自手洗衣服触感更好，于是我热爱上了劳动，热爱打扫卫生……洋溢在另一派与学习无关的成就感当中……我在逃避！

我说我心要安静下来，于是试了各种方法，冥想、柳歇耶夫时间记录管理法，唯独在学习这件事上进展寥寥。

我意识到这是逃避行为！

我不能再这样下去了。

于是我开始学习了。

一学发现学习原来也没有那么难，我还写收获日记，“哇，原来这看似困难的东西，只要真学了其实也不难啊！怎么样，今天是不是应该奖励自己？应该！”，于是，我裹着衣服去超市买提子、香蕉“犒劳”自己……后来享受着食物，接着“不能这样浪费了食物”，于是享受里配上了电影……学习的意识就这样被带跑了----这又是另外一种逃避----潜意识惧怕学习而变相出来的逃避！

真他妈我发现那什么“犒劳自己”的一套说辞简直就没什么狗屁用处。

没发现吗，那些从小一天坐在教室里面学习的小孩，哪里想得到“学完了要犒劳自己” ？没有，你自己不就是这样过来的吗？！

我也是和大多数人一样，坐在教室里学习，该上课上课，该写作业写作业，从小学坐到初中、高中，不是也照样学了十几年吗？

哪里有想过学到了一点之后，要建立“犒劳机制”？

很明显，当你长时间不再从事像高中初中那样成天学习得活动，你的学习能力就退化了。

所以，成年人想要学习的时候，会急不可耐地询问有没有什么有趣的方法，有没有什么高效的方法——很讽刺，这些问题都是成年人问的。

一种学习模式是这样的，认为我学不进去一定是方法不当、学习方式不高效……有诸多的理由来让我们责怪，当我们看到这么多边边角角的理由，于是我们会真的相信是自己方法不对，无奈接受自己真的学不好的“事实”。

再深挖一点，其实你不是不相信自己学不好，是真的害怕学习、知道要吃很多苦，于是我们就“心甘情愿”的宁愿停留在“我学不好”的层面。

我们宁愿相信自己“学不好”是事实，也不敢于面对“其实我内在里还是有一丝信念相信自己学得好，只是我害怕吃苦，只是我不努力”的真实事实。说到底，他妈的不就是学习吗，别人搞出来的知识只是等着我们去学，难道这学习比创造其本身更难吗？难道我们几曾相信自己真的学不好？！没有！

为什么不能正视这样的事实，即我们已经不具备像高中初中那样的一坐就是学几个小时的能力？

这种能力，有的人到了大学还在继续保持，有的人因为高考“解放”然后迅速地放弃……于是能力也跟着退化了-----所以，那些目前还具备这种能力的人，我极为心痛地建议你不要过早地放弃。

就算你没有正式内容学习，也尽量每天去学一点有难度的东西，这样就可以把这种能力延续下去，等到有一天你需要学习正式的东西，就不会挣扎。这是我对大学生最敬爱的忠告。

这才是根本原因。

这种能力想要找回来，是难的，但也不是不可能，只是比你想象中难得多，需要付出更多的成本。

对于长时间不学习的人，一下子让他坐下来学上几个小时是很难的。

（这种学习是指真的学习，而不是看书之类的——看书之类的，就算无聊的书像《小逻辑》我一天也能看十几个小时，说实话比太多人强得多，所以，指的不是这种。）

那么第一步，最重要的不是能不能学习东西，能不能学进去东西，能不能有所收获，而是能不能建立起坐下来的能力。

我有两种方法:

第一种，固定时间学习法。

真的讨厌非得给这种方法取个这样的名称，这个方法是我在一本有关写作练习的书中看到的，是说如果你想写作，第一步就是训练出一种能力，让你能够毫不费力地就写上几千字，具体做法就是每天早上起来，第一件事就是在电脑屏幕上，不管写什么，就算抄写也行，先毫不费力敲出一定的字数，比如你今天毫不费力就能敲出1000字，那么再在这个基础上多敲上20%，明天再在这个基础上加上20％……每天如此……直到有一天你能毫不费力地就能敲出原来字数的三倍、四倍，比如你一坐下来就能毫不费力地敲出三千字。

这方法让我印象深刻。

对急功近利的现代人来说，唯一的难处就在于这个方法一点也不符合现代人急功近利的特点。因为你想一坐下来就希望能学到东西，你想在屏幕上一写东西就要有意义，因为我们已经习惯了凡事“高效”、有效用，做什么都求急切地变现、让它有用。

就上面的这种练习方法，对于我们有什么用呢？每天去抄上千字有什么意义？就难道为了建立一种习惯你要浪费这么多天时间？难道就为了能让自己能在以后毫不费力一坐下来就输出比原来多两三倍的文字？——现代人有太多的疑问，所以我们不会去做。

方法万万重，实践者几几人---白诗诗名言。

我们之间只有点赞收藏的缘分，是很难因为实践和认知走到一处的。

如果你对自己不那么着急，那我建议你这个方法真的可以恢复你的“原气”：

早上起来就第一件事开始学习，学什么不重要，能不能学进去也不重要，重要的是能够锻炼你毫不费力地坐下来学习的能力。

先坐下来，然后给自己计时。没关系的，如果你毫不费力第一次学了半个小时就想干别的事情，那么请你再坚持20%的时间。

注意一切披着外衣的逃避幌子，比如你要去干“正事”。如果真有“正事”，那么就请你明天早上在这个“正事”之前往前多预留一点练习时间。

学稍微难一点的东西，需要动脑的东西。学那些平时不敢学的、心理上认为有难度的东西。直到有一天你毫不费力地就能坐下来学上一个小时或者更多。

这个方法是可行的，年轻人，不要有那么多疑问。

第二种方法，还是固定时间学习法。

稍微简单一些。具体的操作只是一句话:每天有一个专属于学习的时间段，在这个时间里面，你可以不学习，但你也不能做别的事情。

这个方法妙就妙在于「你不能做别的事情」，如果你不学习，那你就坐着好了，不要听音乐（你以为这样可以舒缓压力），不要做运动，不要想花里胡哨的东西来“让你进入学习状态”。

只是坐着，你不想学可以不学。

没有人逼你学习，但你也不能做别的事情，于是，剩下的自然而然的选择就是学习了。

过去我们错的多么厉害啊。

想想看，大学课堂里面，发现教授讲得无聊了，于是我们会去找各种各样的“自我学习”方式来弥补这段时间---让它有用，教授讲得无聊吧？

于是你自学，开始的时候上着老师的课私底下自己看书，后来发现看书无聊，放松着就逐渐玩手机……

于是你发现课堂上有越来越多的人在玩手机。

没有人蠢到以为上课不是去学习知识的，没有人蠢到认为上课就是去睡觉的，所以我讨厌那些说学生不知道珍惜时间的人。

恰恰相反，大家都知道时间应该珍惜，都知道上课是为了去学习，可就是不知不觉地演化出来越开越多上课睡觉、玩手机、逃课的想象……是他们不知道珍惜时间吗？

不，恰恰是他们认为时间很值得珍惜，所以一发现教授讲得不好了、听不懂了，于是就开始想方设法去充实、充分利用自己的时间。

只是这种做法让他们事与愿违，错的越来越远。

做法错误，但动机正确。

错了，我们过去有这种习惯的人错得远了，于是我开始佩服那些上课也不玩手机的学霸，也许他们未必真的一直就是听得懂，也许他们不知道我说的这个方法，但是他们的行为不知不觉地符合了这个方法的实在处。

试着实践上面这个方法的理念吧，学不进去可以不学，不想学也可以不学，完全可以，但是在专属的这段学习时间内，你也不能做别的事情，远离手机、在这段学习时间内，不做与学习无关的事情，于是你发现，不想学可以不学，但是当你想学习的时候，学习就成了一件自然而然的事情，没人逼你。

你要有耐心，年轻人。

这个方法十足有效果，不要有太多疑问，你要自己去实践。

内向型的人，大脑每天都在想着各种各样的事情，心里活动特别多，每次学习时候，容易天马行空和联想，一会儿惦记这事情，一会蹦出另一个想法，总之，只要不是学习，其他事情都感兴趣做，很多时候，真得”逼迫“自己学习，所以要分享一些试用过的速效救心丸的方法，还是有不错的。不过，希望以后不是逼迫自己学习，而是每天为学习乐此不疲，并专注。

在分享方法之前，简单分析一下，不想学习背后的原因，根据自己亲身经历和周边人的情况，主要有这么几种：

（1）学习的内容不感兴趣；

（2）太疲惫，太饿了，没精力；

（3）身边太多干扰物；

（4）脑袋里惦记着很多其他事情；

（5）学习的内容有难度，心里畏难想逃避。

速效救心丸一、

对于不感兴趣的学习内容，最好以后可以不学习， 不过很多时候都身不由己，那么就用用”捆绑搭配法“，比如，把不感兴趣的这件事+感兴趣的事情，学会计基础知识（不感兴趣）+ 为未来自己开旅行公司记账做账（感兴趣），背单词练口语（不感兴趣）+ 交国外朋友能抖音嘚瑟一口地道口语（感兴趣）。。。。

速效救心丸二、

每天保持充足睡眠，好好睡觉，好好吃饭，这个太重要了，每天把最重要的事情抓出来，比如这个学习就是今天一定要完成的，写下来，反复提醒自己，先把一天最好的精力时候去做这件事。

速效救心丸三、

桌面不要有太多干扰物，跟学习无关的最好全部拿走，然后，设置一个番茄钟，有滴答滴答声的最好，开始可以五分钟工作五分钟玩耍，10+10到更长时间的工作，到番茄工作法，这期间，最好不要上厕所和喝水。

速效救心丸四、

把脑袋里蹦出的各种想法和事情，快速写下来，就不要管TA们了，回到学习上来。

速效救心丸五、

把学习的内容分解降维，也就是分解到你心甘情愿并且非常容易去做的那一步，然后就去做，哪怕一开始做的很烂，没关系，先完成再去优化。

废话不多说，直接上方法（13个）1. 发现自己的渴望佛家讲“信为欲依，欲为勤依”，如果没有真正的渴望，做事提不起劲是很正常的。所以没有动力的时候问问自己内心深处的渴望是什么，然后点燃它。无论是为了奖学金，还是报答父母的养育之恩，或者满足虚荣心，甚至是证明某些傻X错了，这些都是极好的理由让你开始学习。

明确目标老王说：要先定个小目标，比方说挣它一个亿……目标的重要意义在于帮助你确定前进的方向，有了目标后可以倒推现在的学习进度该到哪一步。没有目标就像朝着没有彼岸的大海搭桥，不仅惆怅难奈，而且徒劳无功。每当松懈的时候，想想自己的目标，啊，还有好多学习进度未完成呢。一个咕噜就从床上蹦起来了！

了解达克效应达克效应是一种认知偏差现象，指的是一般人在考虑问题时无法正确认识到自身的不足，常常高估自己的能力水平。而一旦开始学习，才意识到非常困难，自己又是多么的无能，产生很强的挫败感，然后就放弃了。其实通往成功的诀窍就是无论如何都要坚持下去，一旦掌握了某个领域的技能，我们的信心很快就会恢复。徐向前将军深谙此道，他打仗很朴素，往往在战斗的关键时刻拿个小板凳一扎：“坚持最后五分钟！”然后就赢了。

寻求反馈世界上的知识如此丰富，为什么会有老师这个岗位？因为老师可以给我们反馈并纠偏。如果你独自学习了好久，就像一个人摸黑在夜间行路，很容易泄气。最坏的情况不是有人骂你，而是无人问津，连个骂你的人都没有。这样你不仅没有成就感，也不知道有没有进步。马拉松选手知道观众的加油可以在冲刺阶段带来巨大的力量，所以要有意寻求反馈。反馈可以来自同学，也可以来自老师。告诉自己：你不是一个人在战斗！

打赌每个人都有想赢的心理，尤其涉及到钱的时候，为学习押下赌注，赌注最好能探到让你心疼的阈值。我记得有个考研界的单口相声演员张雪峰讲过一个方法：三四个学生结成一个小组，成员出钱形成一个公共基金。每天打卡学习，谁不来扣钱，谁坚持不懈奖励。这是个很不错的法子。让学习成为一种游戏，并押下赌注，没有比这更好玩又带劲了。我的同学黄老板和王同志打赌追某个女生，结果黄老板不到一月荣获一个革命伴侣加一张毛爷爷。带劲不？

.培养正念、记录学习进度培养正念就是培养察觉的力量，记录进度就是记录我们从哪里开始，做了多少。先察觉，再记录。这样我们就能清楚的了解到自己的时间花在哪里了，看到自己有多少进步。你可以在学习过一段时间后回头看一下，会发现较之以前有很大的进步，未来肯定会越来越好。告诉自己，这小小的革命火种还等着燎原呢，可不能让它熄灭咯。正如曼德拉总统讲的一样：在事情完成之前，总是看起来不可能做到。

7.调低预期，从小步开始记得当初追求某个女生时，什么还没开始呢，就把结婚之后的事都想好了……过程当然充满害怕搞砸的巨大恐惧，结果自然是求不得的剧烈痛苦，整个心态彻底崩掉。现在想来这就是预期过高的恶劣后果。学习也一样，如果我们把目标定的非常高，有很大的几率会学崩，这将导致巨大的挫败感。如果不对高预期过分执着，细化目标，付出一点努力获得一点回报，会形成自我强化的良性循环，从而不断前进。《中庸》讲：君子居易以俟命，小人行险以徼幸。通往成功之路可不是坐电梯，你得一阶一阶往上爬。所以呐，但行好事，莫问前程

8.找一个好的环境我姑报名了价格不菲的某英语培训班，到期了要续费，我问为什么？她说：“学校的整个氛围很好，我觉得自己很开心，学习有动力！”仔细想一下，我们有时候宁肯送孩子去大城市、好学校是因为老师好么？不全是吧，很大程度上是因为整个学习环境氛围好，从而带来一种激发效应。比如说，在图书馆时好像自己更专心更聪明，而在电脑桌前就老想吃鸡。这是因为图书馆的环境让我们倾向于更加的深思熟虑，而电脑桌会触发我们玩乐的心思。藕益大师讲：“闻声见色多妄念，计前思后转昧心”。所以，不是你懒，几乎每个人在恶劣的环境中都难以精进。所以，赶紧换个好的环境吧！

9.明白心理机制、做第一念训练设想以下场景：天亮了，肚子好饿，可是被窝好暖和，起床好痛苦啊。上面是典型的两害决策。两害决策就是每一个决策都是有害现在的舒适状态的。决策学的研究上显示，两害决策是人们最难以做出决定的决策之一。而人类的心理机制是：当我们很难决策的时候，我们往往选择保持原状。于是宁肯饿着，还是赖床。一旦赖床，心里又会产生：我起不来，我做不到，我好失败的挫败感。怎么办？做第一念训练。也就是在第一个念头升起来时，不再想，直接做出正确的决定：学习去！这样做的好处是没有决策成本，在念头升起的电闪火花的一瞬，就用金刚手段完成了。如果经常训练，就会感觉对自己的控制力越来越强，信心倍增，这个方法对拖延怠惰者最为适用。

10.弱化痛苦，赋予目标实际意义学习本质上是反人性的，所以你会觉得不想学。两千年前孔老夫子就提出“寓教于乐”的观点，为的是就是弱化痛苦。李笑来在《把时间当做朋友》的第七章有这样一个案例。很多人把背单词当做痛苦的经历，但有一个朋友说服了自己：虽然要背2万个单词，但奖学金有4万美元且连续五年没有失业的可能。按当时汇率算下来背一个单词差不多值20元RMB，他每天强迫自己背200个，晚上睡觉时就觉得，今天又挣了4000块，真高兴。通过心智力量给抽象目标赋予实际意义，可以弱化痛苦，获得更大的学习动力。

11.建立仪式感如果你研究儒家的哲学，会发现它很强调礼。礼讲的是一种差等哲学，用在生活中就是一种仪式感、边界感。比方今天是2017年的最后一天，好好找朋友们庆贺；明天是2018年的第一天，告诉自己又长了一岁，要重新开始，认真学习。《小王子》说，所谓仪式，就是让某一天与众不同。陈恒弑君逆礼，孔子没有不管也没有急匆匆找鲁哀公，而是斋戒沐浴后朝拜，这种敬畏感、仪式感就是礼。我记得大学时在日志中写过：自己为了培养记日记的习惯，专门买了一只钢笔，告诉自己从此开始记录生活了，要对自己负责，直到现在还不敢废止。这种仪式感，也是精进的重要来源之一。

12.培养习惯如果你想获得自控力去学习，一定要培养良好的习惯。因为据科学研究，意志力和肌肉力一样，一天之中会越耗越少，而习惯是不用意志力的。培养习惯的一个方式是：定下做固定事的时间，确保不管如何都要执行下去。慢慢就会变成习惯，自动运行。如果现在有什么重要的科目需要学习，而你现在没有学，为什么不学呢？

13.让你的身边充满正能量