有哪些好的习惯值得长期坚持下去

1. 不在洗手间谈论任何人和事儿。
2. 走路要有意识的抬头挺胸。
3. 平时一个人走路的话，比别人快一点。
4. 脸上多一点笑容。
5. 和别人说话的时候，眼睛看着对方，这是一个人自信的表现。
6. 朋友聚会，千万别动不动就摸手机，这样会显得你很不尊重别人。
7. 多说一句谢谢，不管他是快递小哥、食堂阿姨、室友、陌生人......
8. 开门的时候，如果身后有人，帮忙扶一下门。
9. 出门五件套：手机、钥匙、钱包、纸巾、口香糖。
10. 走路时，鞋子不要拖地，不仅磨鞋子，还很吵。
11. 耳机用完了，先整理再收起来。
12. 上车前手机和钱包拿在手上。
13. 回家后脱下的衣服要记得整理。
14. 回家第一件事应该是洗手。
15. 随身带一包纸巾。
16. 如果第二天有什么想要做的，请在前一天做好至少一套方案。
17. 在别人交流时，千万不要打断别人说话。
18. 不喝生水，早晚喝一杯白开水。
19. 吃瓜果一定要洗干净或者削皮。
20. 不要对着别人打喷嚏，更不要随地吐痰。
21. 如果自己有错，请主动承认错误，没人会真的怪你的。
22. 保守秘密。
23. 在任何人面前，永远保留30%的神秘感。
24. 时常反省自己。
25. 坚持早睡早起（这个有点惭愧，毕竟我自己都没有做到！！！）。
26. 帮助他人，哪怕是递一张纸巾。
27. 每周吃三种不同的水果，补充维生素。
28. 生活中，多运动，能走路就不打车，能走梯子就不坐电梯。
29. 当你想减肥又控制不住自己的嘴的时候，想想这句：现在你所享受的美味，以后都要用汗水来换！
30. 生活中，节俭一点（如果你出身跟我不一样，当我没说！）。
31. 晨跑和夜跑对身体好哦！
32. 早晚记得刷牙，你都不知道你的口腔里有多少细菌。
33. 听歌的时候，耳机声音关小一点，你都没体验过老年人听不到的痛苦（虽然有助听器）。
34. 敢于冒险，此冒险非彼冒险（我身在大学校园，so，对于我来说，冒险就是逃课！我是认真的）。
35. 读书坐姿要端正，光线也要选择好。
36. 洗澡之水不太烫，时间也要不太长。
37. 高温出行要防晒，洗吹梳头要轻柔。
38. 身体定期来检查，发现疾病早治疗。

39.保持好心态，相信明天更美好

习惯不仅建议你要长期坚持下去，而且要刻在骨子里，和人需要喝水、吃饭一样对待。有些夸张，但很受用，特别是对于想要提升技能的人来说。

这个好习惯便是刻意练习。当你有意识，习惯地进行刻意练习，随着时间的积累你的改变和收获会越来越明显，同时会甩开那些没有进行刻意练习的人一大截。

就像题主所说的，把兴趣坚持下来后，发现成效很大，自己所擅长的技能也不断在提升，大部分厉害的人，都是坚持并持续做一件自己喜欢的事，然后成为领域的专家，这其实就是刻意练习的过程。

（评论里有朋友问怎么提高写作能力，我认为踏出第一步，开始去写很重要，再者就是刻意练习，然后把一件事当成一份事业去做可以让你坚持更久，这里给大家推荐一些优质新媒体编辑，内容编辑岗位>>点击可以看）

那么，如何进行刻意练习，让它成为一种习惯呢？

前段时间我刚好看了《刻意练习》这本书，有比较大的感触，目前也正在实践中。

比如，以前在我写不出文章的时候，便会怀疑自己没有写作天赋，会非常羡慕那些在2个小时就写出一篇爆款文的自媒体人，觉得他们好厉害，天生就是擅长写作，而自己却仅凭爱好在支撑着，难以得到突破。

但看了这本书后发现，一个人的成功或才华，和天赋无关，而是源自于在某一个领域中不断的精进刻意练习。

印象特别深刻的是里面提到富兰克林的例子：

大家都知道，富兰克林是美国历史上伟大的作家，他的著作《穷查理智慧书》以及后来的《富兰克林自传》，都是美国文学史上非常经典的作品。

但富兰克林并不是天生就善于写作，而是在早年时，只是一个顶多能保证文章写得顺畅的普通写作者。

一次他被一本叫《观察家》的杂志里面高质量的文章深深吸引，便决定自己也要写出那么漂亮的文章，立志要成为一名优秀的作家。

于是便开始了大量的刻意练习：

首先，他练习的只是单纯地复述别人的句子。

1.在杂志中找到自己喜欢的几篇文章；2.写下对每个句子简短的描述--只要让他能想起原句讲的是什么就可以。

但练习几次之后，他开始提高要求，由复述别人的句子，转为自己写出高质量的句子。

可同时他也发现，自己的词汇积累没有杂志文章作者那么丰富，所以在写的时候并不能做到“信手拈来”，于是，他又进行了另一种练习方法：

1.把杂志中一些好文章的语句改写成诗（可以迫使他想出大量不同的词语）；2.改写一段时间后，再把当初改写好的诗句写成散文。

通过这个练习方法，让他积累了大量的词汇，可以迅速的从记忆中把词汇调出来使用。

完成词汇练习后，富兰克林继续进行下一步：文章结构和逻辑的练习。

于是他再次拿出杂志中的好文章，为每个句子写线索，然后把线索写在不通过的纸上，打乱顺序后，过一段时间再把句子组合在一起，来与原文章进行对比，当发现自己的思路和原文章的不一样，便会再次修正。

就这样，富兰克林进行长期大量的刻意练习，最终获得了成功。

当然，富兰克林写作成功的具体方法我们是没办法复制的，但从中我们可以看到，刻意练习需要有：

1. 有一个明确的目标（成为一名优秀的作家）
2. 保持专注，集中精力（投入到每一个练习中）
3. 有效反馈（通过反馈调整方法，如对照与原文章的区别后进行修正）
4. 舒适区外（不断探出舒适区，不断地提高练习难度，如先练习词汇，再到结构、逻辑）

但这里需要注意的是，并不是我们确定了一个目标，只需要努力，足够刻苦，花足够的时间，就能够达到了，而是要进行有效的刻意练习才能实现。

这个过程需要拆解目标-有目的的练习-反馈-调整-再练习的过程。

这里强调一下目标的拆解：

1.罗列你反复用到的核心技能

比如公关人员的工作主要包括撰写公关稿件、公关活动的策划、媒体监测等等，也就是说反复用到的核心技能包括“写作能力”、“沟通能力”、“搜索能力”等等。

2.筛选出能够拆分成一个个输出动作、能产生即时反馈的技能

比如，“写作能力”，公关人员写的稿件就包括推广甲方活动、甲方产品、特殊场合发言稿、危机处理等。针对公关稿质量的重要元素，拆分成，如逻辑、立意、文字表现力等等。

3.具体到特定动作进行练习

如前面提到的“写作能力”，拆分成，如逻辑、立意、文字表现力等等。练习的时候，每次只选择其中一个元素来练习，然后逐个攻克后再连成体系去练习。

这个方法，运用到其他领域的技能提升，都是同样适用的。

4.找到一个好的导师或学习榜样

在刻意练习的过程中，找到一个好的导师或学习榜样，可以少走弯路进步的更快。有时候你困在某个瓶颈出不来，或许导师一两句话就帮你解决了。

很多时候，同样努力的两个人，有好的导师，与没有导师进行指导和监督的差别会相差很大。这个道理很多人都懂，但也是很多人在努力过程中最容易忽视掉的。

上面的4点思路我自己也是深有体会，比如：

在写作上，我曾经进步的很慢，原因在于我没有进行有效的刻意练习，不管是阅读看书也好，写文章也好，都是随心选择，而没有刻意针对某个模块去攻克。

在写文章时，也是今天写写这个，明天写那个，而没有进行系统的练习，再者我之前一直没有找到一个好的导师或学习榜样，自己死磕，进步的比较慢，直到后来，接触了一些领域的老师，才慢慢的打开我写作方法和思路。

此外，我没有进行及时的反馈和调整，大多数时候，文章写好就过了，而没有进行修改等等。

所以你看，没有养成刻意练习的习惯，更多时候只是投入大量精力和时间的话，最后再花几年时间，也不会有什么进步。

相反，如果做事是有刻意练习的意识或习惯的话，将会不断激发潜能，让你进步的更快。

最后，补充一下《刻意练习》中的几个观点：

1.有些事情开始会觉得很难，但是你坚持住，一旦跨过那个坎，也就没那么痛苦了，身体会习惯的。

2.保持睡眠充足，有益于专注力。

3.将长期目标设计成一系列的等级，清晰的步骤，使任务更具体，更鼓舞人心。

4.大脑就像肌肉，越练越大。大脑拥有无限的适应能力。

5.学习不再是挖掘潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

6.刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。让练习成为日常工作的一部分。

7.提高水平与改进心理表征是相辅相成的。

8.认为足够长时间的做某件事，一定会更擅长，这是一种错误的想法。

9.当我们在提高自己时，我们才最像是人类…如何为快速的变迁的社会做好准备呢？将来，大部分的人除了不断学习新的技能之外，别无选择。