晚餐一直是我们日常生活中比较重要的一餐饭，也是我们一天中最为隆重的、不能马虎的一餐饭。

对于晚餐，很多人并不是很注意饮食健康，晚餐丰盛就往往吃得比较多，不注意克制自己的食欲，从而导致肚子发胀难以消化和发胖；也有些人为了减肥而选择不吃晚饭等等，往往体重没怎么减下来，身体健康就出现了问题等等。

根据美国的健康专家认为，晚餐吃得好、吃得正确不仅会影响到你的体重，还会影响到你的寿命。这就很直白的说出了晚餐对身体健康的影响之大。

那么，如果才能够将晚餐吃得好、吃得正确呢？其实得需要在平时注意这几点，以免对自己的身体健康造成不利影响。

晚餐吃得不对，会干扰你的寿命，营养师：劝你改掉4个习惯

晚餐4个习惯干扰你的寿命

1、晚餐吃得太饱

晚餐吃得比较饱，这在现实生活中是比较常见的。这也不难理解，因为晚餐在我国是正餐，是下班之后一家人围在桌子上吃饭的一餐，而且也一般会做得比较丰盛，如果控制力不够的话，就有可能会吃得太饱，吃撑。

当经常如此的话，那么人是很容易发胖的，因为这时候人会休息安静下来，热量的消耗减少，这样一来多余的热量自然会以脂肪的形式囤积在体内，自然就容易发胖了。而发胖之后就容易一发不可收拾，过度的肥胖易带来高血脂为主的心血管疾病，会增加脑梗、中风、心梗等疾病的风险，这对寿命是不利的。

因此，建议是晚餐不要吃得过饱，并注意饭后散步，加强对食物的消化和增加对热量的消耗，对控制体重避免肥胖有帮助。

2、晚餐吃得太重口味

晚餐的菜肴一般比较丰盛，味道也会好许多，但往往是重口味的，常常是偏咸、偏甜、偏油的。吃下这样的晚餐，会增加身体的负担，会增加罹患高血压、高血糖、高血脂的风险，会使得血液变得粘稠，从而增加血管疾病的风险，这些均对身体健康不利，久而久之带来疾病缩减寿命。

因此，建议晚餐不要吃得过于重口味，偶尔几次可以，不要每次都这样。如果平时能够吃得清淡些，少盐少油少糖少味精和调理等等，会大大减轻身体的负担，对身体健康是有利的。

3、晚餐吃得过晚

有很多人因为工作加班的原因，或者因为离家远的原因，从而导致吃晚饭的时间比较晚。其实吃晚餐过晚的话，对身体健康是不利的，一般来说吃完饭最好是6点左右，最晚不宜超过8点。

这是因为如果吃得太晚，食物可能还没消化完就要睡觉了，这时候不仅腹胀不舒服影响睡眠，而且还容易因此导致热量过剩而使得人肥胖，久而久之会降低身体的素质，会使得脂肪沉淀到动脉血管壁上，易带来心血管疾病，这对身体健康，对寿命是不利的。

因此，无论如何晚餐不要吃得过晚，如果赶不上回家吃饭，那么就要买点干粮或者点外卖吃，在规定时间内吃了不仅对胃健康有好处，而且也避免了身体肥胖的发生。

4、不吃晚餐

有些人为了减肥，走向了一个极端，那就是选择不吃晚餐，企图通过少吃一餐饭来减少热量的摄入。而且网上也有一些言论支持不吃晚餐的减肥方法，让不少人跃跃欲试。

其实这种不吃晚餐减肥的方法是不太可取的，是不太科学的，也是不适合大众的。或许网上有些人通过不吃晚餐减掉了体重，身体也比较健康，但是这是因人而异的，绝大部分人的身体已经习惯了一日三餐，如果突然中断，其副作用是比较大的。

如果不吃晚餐，那么会使得人容易饥饿，在这种情况下，大脑的神经系统会一直保持活跃状态提醒你去吃饭，那么就很容易让你难以入睡，从而导致失眠，影响睡眠质量。

还有就是不吃晚饭会伤害你的肠胃，我们的肠胃有着自己的生物钟，到了时间就要开工，需要食物吃进去。如果没有食物，分泌的胃酸没有食物中和，久而久之会腐蚀胃粘膜，长期下来会导致胃溃疡的发生，这是很不利于身体健康的。

因此，千万不要轻信所谓的不吃晚饭的减肥方法，这是有损健康的，还是正常饮食，控制每餐热量摄入，加强运动锻炼才是健康有效的减肥方法。

晚餐想吃得健康，记住3句话

1、控制食量

晚餐想要吃好又不想发胖，那么就需要注意控制食量，不论是晚餐简单也好还是丰盛也好，都要注意控制摄入的量，只有这样，才能够保护你的胃，控制你的体重，保障你的健康和寿命。

2、注意搭配

晚餐要注意饮食的搭配，不要一味的吃大鱼大肉，也不要一味的白菜萝卜，而是要有荤有素，素菜可以多一点，荤菜可以少一点，这样有利于营养的补充，也有利于减轻身体负担。

3、吃后要动

很多人吃了晚餐之后就习惯性的坐在沙发上看电视休息，甚至是过来没多久就睡觉了。这些行为长期以往是比较容易使得人发胖的，而且对于大多数上班族来说，这样下来一天基本没啥运动量，身体素质会下降，身体会发胖，自然就不利于身体健康了。

这也就需要建议人们不管怎么样，晚餐吃完之后要运动下，既能够消食，又能够锻炼身体，并且晚上运动之后洗个澡，身体舒舒服服且有些疲倦，更加容易让人入睡，提高睡眠质量更健康。