11月22日就迎来了我们的第20个节气，也就是小雪。进入这个节气就意味着大部分地区已经开始下雪了，并且天气也变得更加的寒冷，昼夜温差更加的大，空气也变得更加的干燥，这时候就得更加注意养生，保护自己的健康，好健康轻松过冬。

小雪节气如何养生？防好5个疾病，4种御寒食物不能少

防好5个疾病

1、流感

流感容易在天气寒冷的季节里发生，小雪节气自然也就不例外了。

流感最大的危害是容易诱发并发症的发作，如心肺相关的疾病。如果是一些身体比较弱的小孩和老人，在得了流感之后，则比较容易导致严重的并发症，甚至可能导致死亡的发生。

流感的传染性比较强，因此要少去人多的地方，注意好卫生，勤洗手，有条件最好是能够接种疫苗。

2、呼吸系统疾病

小雪前后空气是比较寒冷的，这时候一些呼吸系统不是很好的人，尤其是一些老人、吸烟人士、有慢性疾病和免疫力比较差的人，则容易诱发慢性咽炎、鼻炎、哮喘的发生。

在这个时间段，就要注意保暖，保护自己的呼吸道少受寒冷的刺激。然后要少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果补充维生素，然后要进行一定的体育锻炼加强体质，抽烟者则要少抽烟等等。

3、心血管疾病

小雪节气天气寒冷，这时候也是心血管疾病高发的时期，容易诱发心梗、中风、脑溢血、心肌梗塞等心血管疾病。

这是因为天气寒冷的情况下，会刺激人体的交感神经兴奋，会使得心脏收缩能力增强，血管也会收缩，从而使得血液不稳定，容易导致意外的发生。

因此，在寒冷季节要注意保暖，尤其是高血压患者要注意服药稳定血压，以免不测的发生。

4、感冒

感冒在寒冷的季节里相对比较容易发生，感冒虽然是一种小病，但是不重视是比较容易诱发一些重大疾病的发生。

而且感冒会降低人体的免疫力，会使得人畏寒畏冷，十分的难受。这个对于免疫力较差，以及一些糖尿病患者来说是非常不利的。

因此，在冬季一定要注意保暖，保护好自己，免得感冒伤害自己的健康。

5、抑郁

小雪节气前后，天气是不仅寒冷而且也比较晦暗，天也黑得比较早，这时候人的心情则容易受到影响，人也会容易出现抑郁的情绪，对于本身有抑郁症的人来说则会加重病情。

有研究表明，在春夏季，温度高，日照长，人体脑内5-羟色胺系统功能最强，而进入秋冬季之后，天气冷，日照短，人体脑内5-羟色胺系统功能最弱，从而容易诱发抑郁症，让人情绪低落，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

因此，在这段时间要注意调节自己的心态，保持乐观，多参加户外活动，多于人交流，多做一些自己喜欢的事情，这样就能够让自己的生活多姿多彩，心情自然也就会好起来。

4种御寒食物不能少

小雪节气天气寒冷，御寒必然是不能少的，在平时生活中不妨吃些御寒的食物，这样让自己身体暖和，更好更健康的度过冬天。

1、羊肉

羊肉是在冬季常见的御寒食物，不仅能够帮助消化，补充营养，还可以提高人体的免疫功能，促进人体的新陈代谢，最重要的是吃了能让人身体暖和，在冬天不那么怕冷，能够很好的预防感冒这类疾病的发生。

2、牛肉

牛肉是一种含有丰富蛋白质的肉类食物，其营养是比较丰富的，在我们餐桌上也是比较常见的。

吃牛肉能够有利于促进身体的生长发育，对身体起到滋补作用，对于身体比较弱的人有不错的效果。同时，常吃牛肉能够提高身体的抗病能力，在冬季吃则能够起到暖胃的效果，对预防冬季常见疾病有帮助，是一种非常不错的冬季养生佳品。

3、山药

山药是药食两用的食材，本身其养生价值是非常不错的。山药富含可溶性膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，并且其中的黏蛋白能够起到保护胃黏膜的作用，有利于消化酶发生作用，促进消化。

山药含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质能够很好的被人所吸收，能够增强人体体质，并且在体内消化分解成热量，能够提高人体的抗寒能力。

山药比较适合身体虚弱、抵抗能力较差的老人和消化食用，对于食欲不好的人也适合食用。在冬季的饮食当中，加入山药会带来意想不到的好处哦。

4、红薯

在冬季，烤红薯随处可见，吃上一个热乎乎的烤红薯是件很惬意的事情。

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素，吃了对人体健康大有裨益，能够增强身体体质，增强身体的御寒能力。还有就是常吃红薯有助于改善饮食结构，降低热量的摄入，能够帮助减轻身体的负担，促进排出体内垃圾和毒素。

当然，红薯含有丰富的钾，这对防止高血压和预防中风均有帮助。因此，红薯在冬季是不错的养生食物之一。