正在努力减肥，可以吃含糖的食物吗？首先，如果这里的“含糖的食物”指的是含有人工添加的精制糖的话，建议不吃或尽量少吃。如果是指含有糖的天然食物比如水果，则是可以吃的~

我们要限制的是“添加糖”

是指在食品生产和制作过程中被添加到食品中的糖及糖浆，包括白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆等。它属于纯能量食物，不会带来任何额外的营养素，它进到身体里唯一的目标就是提供能量，如果你本身摄入的能量就够了，它就会转化成脂肪堆积下来，让你长胖。添加糖常见的加工食品如饮料、果汁、甜点、蛋糕、糖果等。

添加糖与肥胖的发病风险的研究：

总添加糖与肥胖关系但如6篇文献进行综合评价，结果显示：添加糖的摄入与肥胖的发病风险的关系与是否控制总能量摄入有关。2013年的一篇系统综述结果显示，在自由饮食不控制能量摄入情况下，减少糖的摄入能降低体重0.8kg;在膳食等能量情况下减少糖的摄入，未见各组间有差别（对体重无明显影响）。

所以，对于含有添加糖的食物，能不吃就不吃，能少吃就少吃。如果吃的话，一定要注意平衡一天的总的热量摄入。说到平衡，有的小伙伴可能会说了，那我就是爱喝饮料，爱吃甜食，为了多吃甜食，我可以少吃其他的食物来平衡啊！但是，正如前面所说，添加糖是纯能量食物，不会带来额外的营养素，而且添加糖食物还有一个特点：消化吸收快，会引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素大量分泌，然后随之血糖下降又感觉饿了，饱腹感比较差，如此这样总在饥饿中煎熬，就很容易导致减肥失败。

我们减肥的时候需要的是热量密度低，而营养素密度高的食物，这样才能在控制热量的前提下，提供更强的饱腹感，有利于减肥的长期执行，提供更丰富的营养，保证营养全面，从而更好的、更健康的减肥。而且过多摄入添加糖还会增加龋齿、糖尿病、高血压、冠心病等一系列疾病的风险。

中国营养学会推荐我们普通人每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过总能量的5%。尽量控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。所以，对努力减肥中的人来说，更加要控制，能不吃就不吃，能少吃就少吃啦~