“小暑大暑，上蒸下煮”想要睡得好，这几点要注意

内容来源：中国中医药报、国家中医药管理局官方微信

作者：江苏省昆山市中医医院 孙伯青

“小暑大暑，上蒸下煮”，进入酷热暑夏，人们容易心神不安、出汗多、食欲差、爱犯困、少精神，睡眠不好更是常见。

夏季气温高，在生活起居方面尤其要注意保持良好的睡眠。养成早起而不过分晚睡的好习惯，结合适当活动，让阳气向外宣泄。

夏季白天时间长，睡好“子午觉”就更为重要。所谓“子午觉”指的是半夜11点至1点和中午11点至1点这两个时间段，人体宜处在睡眠状态，因为“子”“午”时，是自然界阴阳气更替之时，人体在这两个时间节点处于睡眠状态，有利于体内阴阳平衡。午睡半个小时就可以培阳生阴。夜间11点之前休息，可以养阴生阳。暑天“子午觉”睡好了，能保持旺盛的精神。

炎热的气候常常导致睡眠不好，此时听听轻音乐尤其有益。悠扬舒缓的旋律对人体是一种良性刺激，能协调各器官正常活动，促进血液流通，有利于安神助眠。

当然情绪、饮食的调理也十分重要，如日常生活中应保持平和心态，尤其在入睡前更应放松身心，静息神安，不宜太过兴奋或思虑过多，避免晚间饮酒、饮用咖啡或浓茶、过食生冷等，不当生活方式引起的失眠相当普遍。持续睡眠不好会产生很多问题，轻者皮肤黯淡无光、心烦气躁，久之则引起人体免疫机能降低和内分泌代谢功能紊乱，严重者会诱发心肌缺血、血压增高、脑出血等，甚至导致猝死。

今向大家推荐一款夜交藤安神粥：

材料：夜交藤30克、小米50克、大枣4枚、蜂蜜适量。

做法：取夜交藤用温水浸泡半小时，加清水1000毫升，煎取药汁（滤去药渣）约500毫升，加小米、去核大枣煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小时趁温热服食，连用7天为一疗程。

方中的夜交藤即何首乌的藤茎，性平，味甘、微苦，归心、肝经，具有养心安神、祛风通络的功效，是治疗失眠多梦、镇静催眠的常用中药，而且价格相当便宜。若伴有消化不良、腹胀不适者，可添加神曲、麦芽各15克调中和胃；伴痰多、口苦、心烦者，可佐竹茹、莲子各10克清心化痰；伴心悸、健忘、乏力者，可加黄芪、鸡血藤各15克补气养血。对安眠有上佳的效果。

长期睡眠不好是许多慢性疾病的病根之一。遇到睡眠问题时，不妨找找有经验的中医。中医注重整体，讲究辨证调治，失眠往往会得到改善乃至消失。“睡得好、吃得香、精神爽”，一个甜甜的睡眠是平安度夏的有效保障之一。