小暑过，每日热三分：养生牢记「过六关、吃三宝」

“倏忽温风至，因循小暑来”，小暑一到，标志着季夏时节的正式开始。

小暑即为小热，“小暑过，每日热三分”，虽未达到一年最热之时，但也意味着已进入炎热的时节。

那么，小暑时节的养生，又要注意哪些方面呢，小脉为您总结了小暑养生要点：过六关，吃三宝。

过六关

第一关：养阳关

中医说“春夏养阳”，但夏季是一年中阳气最旺盛的时节，为何还要养阳呢？

夏季，人体的毛孔张开，容易让阳气发散。同时，汗量增多，如果没有及时的补充水分，就会导致伤津耗气。

对策：调节好体温和室温之间的差别，室内室外温差不宜过大，室温保持在26℃最佳，保持凉爽干燥舒适的环境，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：湿热关

小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，这时候湿气较重，而脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

对策：饮食要清淡助消化，消暑解湿防胸闷抑郁，开窗通风调节屋内湿度。

第三关：情绪关

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪容易波动，会造成血压上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞、中风等疾病的发作。

此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。

对策：调节情绪忌烦躁，保持平和的心情，降低疾病发生的风险。

第四关：睡眠关

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。长此以往，容易导致阴阳失衡，加大心血管疾病的发作风险。

对策：作息时间应该随着季节特点做出相应的调整，早睡早起，每天保持充足的睡眠，最好适当午休。

第五关：运动关

夏季还是要适当进行运动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。

对策：短距离的健走、太极等是比较适合的项目，可以起到平心静气、缓解压力的作用，运动时微微出汗即可。

第六关：饮食关

小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀、胃口不好，而且小暑时节，多雨高温，使得属于夏季高发症的消化道疾病更加频发。

对策：注意饮食卫生节制，不宜过饱；以清淡，富有营养为宜，多食用消热利湿的食物，少吃辛辣和油炸食品。

所以，小暑养生饮食可千万别错过这三宝喔！

小暑饮食有“三宝”

01. 莲藕

能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。

也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

02. 黄鳝

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，最滋补美味的莫属小暑前后一个月的夏鳝鱼。

另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。

根据冬病夏治，此时用黄鳝滋补更能起到补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨的作用。

03. 绿豆芽

能清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用。

是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。

参考文献：

1.王强.暑季养生宜心静[J].中华养生保健（上半月）,2009,(7):56.

2.逸菲.暑季养生攻略[J].食品与健康,2015,(7):36-37.